Vastus intermedius

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Vastus intermedius

Vastus Intermedius ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ කලවයේ ඉදිරිපස පිහිටා ඇති quadriceps මාංශ පේශි, පාදයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමයි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ අඩු ශරීර ශක්තිය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, සහ පහළ ශරීරයේ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Vastus intermedius

• පෑඩ් ආධාරකයට එරෙහිව ඔබේ පිටුපසින් කකුල් දිගු කිරීමේ යන්ත්‍රයක් මත වාඩි වී ඔබේ වළලුකර වළලුකර පෑඩ් යට තබන්න, ඒවා ඔබේ පාදවලට කෙළින්ම ඉහළින් ඇති බව සහතික කර ගන්න.
• යන්ත්‍රය සකසන්න එවිට පෑඩ් ඔබේ පහළ පාදවල වළලුකරට ඉහළින් පිහිටා ඇත. ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකින් විය යුතුය.
• ස්ථාවරත්වය සඳහා යන්ත්රයේ පැතිවල හසුරුවලින් අල්ලා ගන්න.
• ආශ්වාස කරන අතරතුර ඔබේ කකුල් සෙමෙන් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, ඔබේ පිටුපස ආසන පුවරුවට එරෙහිව තබා ගන්න. ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු දිගටම කරගෙන යන්න, නමුත් ඔබේ දණහිස් අගුලු නොගන්න.
• මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව සෙමින් බර අඩු කරන්න

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Vastus intermedius

• නිසි ලෙස උණුසුම් කරන්න: ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමට සහ ව්‍යායාම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි සූදානම් කිරීමට ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. සැහැල්ලු හෘද හෝ ගතික දිගු කිරීම හරහා මෙය සිදු කළ හැකිය.
• නිසි ආකෘතිය: Vastus Intermedius ඉලක්ක කරගත් අභ්‍යාස සිදු කරන විට, squats හෝ lunges වැනි, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලි මත නොයන බවට සහතික වන්න. මෙය දණහිසේ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඔබේ පිටුපස ද කෙළින් විය යුතු අතර ඔබේ හරය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ ආතතියෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
• ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය: සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය ලෙස ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න

Vastus intermedius විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Vastus intermedius?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට කලවයේ පිහිටා ඇති quadriceps මාංශ පේශි සමූහයේ කොටසක් වන vastus intermedius ඉලක්ක කරගත් අභ්යාස සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම මාංශ පේශි ව්‍යායාම වලදී සාමාන්‍යයෙන් හුදකලා නොවන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඒ වෙනුවට, එය සමස්ත quadriceps කණ්ඩායම ඉලක්ක කරන සංයෝග අභ්‍යාසවල කොටසක් ලෙස සකස් කර ඇත. මෙම අභ්‍යාසවලට squats, lunges හෝ leg presses ඇතුළත් විය හැක. සෑම විටම, ආරම්භකයින් සැහැල්ලු බරකින් සහ අඩු පුනරාවර්තන වලින් ආරම්භ කළ යුතුය, ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් සහ තාක්ෂණයක් තිබීම ද නිර්දේශ කරනු ලැබේ, පළමු ආරම්භයේදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කළ හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර Vastus intermedius?

• Vastus intermedius profundus යනු සම්මත Vastus intermedius යටින් පිහිටා ඇති ගැඹුරු ප්‍රභේදයකි.
• Vastus intermedius accessorius යනු සමහර විට ප්‍රධාන මාංශ පේශි සමඟ ඇති වන අතිරේක මාංශ පේශි මිටියකි.
• Vastus intermedius bifidus යනු මාංශ පේශි එකිනෙකට වෙනස් කොටස් දෙකකට බෙදී ඇති ප්‍රභේදයකි.
• Vastus intermedius longus යනු මාංශ පේශිවල දිගු අනුවාදයක් වන අතර එය කලවයෙන් පහළට විහිදේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Vastus intermedius?

• Leg Press: Leg Press යනු ඔබ බර සහිත වේදිකාව ඉවතට තල්ලු කරන විට ප්‍රතිරෝධය ලබා දීමෙන් විශාල අන්තර් මාධ්‍යයක් ක්‍රියා කරන තවත් ඵලදායි ව්‍යායාමයකි, එමඟින් මාංශ පේශිවලට දැඩි ලෙස වැඩ කිරීමට බල කරන අතර එමඟින් ඒවායේ වර්ධනය සහ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
• Lunges: Lunges යනු vastus intermedius සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඔවුන් දණහිසෙහි ගැඹුරු නැමීමක් අවශ්‍ය කිරීමෙන්, මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරීත්වය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම මගින්, vastus intermedius ඇතුළුව, සම්පූර්ණ කලවා ප්‍රදේශයම ඉලක්ක කරයි.