වාස්ටස් ලැටරලිස්

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වාස්ටස් ලැටරලිස්

Vastus lateralis ව්‍යායාමය යනු ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාකාරකමකි, මූලික වශයෙන් quadriceps ගොඩනැගීම, විශේෂයෙන්ම පිටත මාංශ පේශී, පාදයේ බලය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, යෝග්‍යතා ලෝලීන් සහ ශක්තිමත් පාදයේ මාංශ පේශි අවශ්‍ය ක්‍රීඩා වල යෙදෙන පුද්ගලයින් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් සමස්ත පාදවල ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ සන්ධි ස්ථායිතාව ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් තුවාල වළක්වා ගැනීමටත් හැකි වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාස්ටස් ලැටරලිස්

• පෑඩ් කරන ලද ආධාරකයට එරෙහිව ඔබේ පිටුපස පැතලි වන පරිදි ලෙග් ප්‍රෙස් යන්ත්‍රය මත ඔබ ස්ථානගත වන්න.
• ඔබ ඉදිරියෙන් ඇති වේදිකාව මත ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබන්න, ඔබේ ඇඟිලි තරමක් පිටතට යොමු කර ඇති බව සහතික කර ගන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකට නැමීමෙන් ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලින් එහාට නොයන බවට වග බලා ගැනීමෙන් වේදිකාව සෙමෙන් ඔබේ පපුව දෙසට පහත් කරන්න.
• ඔබේ විලුඹ සහ quadriceps භාවිතයෙන් වේදිකාව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබ ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන නමුත් ඔබේ දණහිස් අගුලු නොදැමීමට වග බලා ගන්න.
• ඔබ වේදිකාව ඉවතට තල්ලු කරන විට හුස්ම පිට කිරීමටත්, එය පහළට පහත් කරන විට ආශ්වාස කිරීමටත් මතක තබා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාස්ටස් ලැටරලිස්

• උණුසුම් කිරීම: වෙනත් ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ විශාල පාර්ශ්වීය ව්‍යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් වීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීමට, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ කලවා සහ ඉණ ඉලක්ක කර ගනිමින් සැහැල්ලු ජෝගුවක් හෝ ගතික දිගුවක් හොඳ උණුසුම් කිරීමක් ලෙස සේවය කළ හැකිය.
• ක්‍රමානුකූල තීව්‍රතාවය: ඔබ යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරන්නේ නම් සැහැල්ලු බරකින් හෝ අඩු ප්‍රතිරෝධයකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කරන්න. ඉතා ඉක්මනින් බර එසවීමට උත්සාහ කිරීම මාංශ පේශි වික්රියා හෝ බරපතල තුවාල වලට පවා හේතු විය හැක.

වාස්ටස් ලැටරලිස් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාස්ටස් ලැටරලිස්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Vastus Lateralis අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත් බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. Vastus lateralis යනු ඔබේ quadriceps හි කොටසක් වන අතර, මෙම මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා ව්‍යායාමවලට ​​squats, lunges සහ leg presses ඇතුළත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් නිවැරදි තාක්ෂණය පළමුව ප්‍රදර්ශනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර වාස්ටස් ලැටරලිස්?

• Vastus lateralis Longus යනු මාංශ පේශිවල දිගු ප්‍රභේදයක් වන අතර එය කලවා ප්‍රදේශය දක්වා විහිදේ.
• වාස්ටස් ලැටරලිස් බ්‍රෙවිස් යනු මාංශ පේශිවල කෙටි අනුවාදයක් වන අතර එහි තන්තු කලවා පහළට විහිදෙන්නේ නැත.
• Vastus lateralis Accessorius යනු සමහර පුද්ගලයින් තුළ ඇතැම් විට පවතින මාංශ පේශිවල අතිරේක කොටසකි.
• Vastus lateralis Bifidus යනු මාංශ පේශි එකිනෙකට වෙනස් කොටස් දෙකකට බෙදී ඇති ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වාස්ටස් ලැටරලිස්?

• පෙනහළු: මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ඉහළ මට්ටමේ දණහිස් දිගුවක් සහ නැමීමක් ඉල්ලා පෙනහළු විශේෂයෙන් වස්තු පාර්ශ්වීය ඉලක්ක කරයි.
• Leg Press: Leg Press අභ්‍යාසය මගින් දණහිස ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව දිගු කිරීම, මාංශ පේශිවල බලය සහ ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සම්බන්ධ වන බැවින්, vastus lateralis මත සැලකිය යුතු බරක් තබයි.