ජැක් ප්‍රෙස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ජැක් ප්‍රෙස්
ජැක් ප්‍රෙස් යනු ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය කකුල්, හරය සහ උරහිස් ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් පැනීමේ ජැක් සහ උඩිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් ඒකාබද්ධ කරයි. මෙම ව්‍යායාමය හෘද වාහිනී සහ ශක්ති ප්‍රතිලාභ යන දෙකම ලබා දෙමින් සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. Jack Press හි නිරත වීමෙන් ඔබේ විඳදරාගැනීම, මාංශ පේශි තානය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, කෙටි කාලයක් තුළ පුළුල් ව්‍යායාමයක් අපේක්ෂා කරන අයට එය කාර්යක්ෂම තේරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ජැක් ප්‍රෙස්
- ක්වාටර් squat කිරීමෙන් ව්යායාම ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර ඔබේ දණ තරමක් නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබ කකුලෙන් නැගී සිටින විට, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ හිසට ඉහළින් තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු කිරීමෙන් පසු, ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් උසට පහළට ගෙන ඒම අතරම, හතරේ ස්කොට් ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ස්ථාවර රිද්මයක් සහ පාලිත චලනයන් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ජැක් ප්‍රෙස්
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට මතක තබා ගන්න. මෙය සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට ද උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අතේ සහ පාදයේ චලනයන් මත ඕනෑවට වඩා රඳා සිටීම, හරය සම්බන්ධ කිරීමට අමතක වීමයි. මෙය බෙල්ලේ හෝ පිටුපසට ආතතියට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනයන්: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. සෑම ව්යාපාරයක්ම පාලනය කළ යුතු අතර හිතාමතා කළ යුතුය. මෙය උදව් කරනවා පමණක් නොවේ
ජැක් ප්‍රෙස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ජැක් ප්‍රෙස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම ජැක් ප්‍රෙස් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ජැක් ප්‍රෙස් යනු පනින ජැක් සහ උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් ඒකාබද්ධ කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. එය හෘද හා ශක්ති පුහුණුව ඒකාබද්ධ කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. ආරම්භකයින් චලනයන් සඳහා භාවිතා කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ජැක් ප්‍රෙස්?
- Decline Jack Press යනු පහළ පපුවේ මාංශ පේශි අවධාරණය කරන ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ බංකුවක් මත සිදු කරන ලද තවත් අනුවාදයකි.
- ඩම්බල් ජැක් ප්‍රෙස් යනු බාබෙල් එකක් වෙනුවට ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි, එය වැඩි පරාසයක චලනයකට සහ තනි අත් චලනයකට ඉඩ සලසයි.
- Close-Grip Jack Press ඔබ උරහිස් පළලට වඩා සමීපව බාබෙල් අල්ලා ගන්නා විට, ට්‍රයිසෙප් වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Single-Arm Jack Press යනු මාංශපේශී අසමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මූලික ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එක් අතකින් ව්යායාම කරන ඒකපාර්ශ්වික විචලනයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ජැක් ප්‍රෙස්?
- උඩිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර ජැක් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර සම්පූර්ණ කරයි, ඒවා දෙකම ඉහළ ශරීරය ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
- Squats යනු ජැක් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා දෙකම පහළ ශරීරය සහ හරය ක්‍රියා කරයි, සමස්ත මාංශ පේශි ශක්තිය, සමබරතාවය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ජැක් ප්‍රෙස්
- වෛද්ය බෝල් ජැක් මුද්රණාලය
- ඖෂධ බෝලයක් සමඟ හෘද ව්යායාම
- ජැක් ප්‍රෙස් ව්යායාම
- Fitness Routine Jack Press
- Medicine Ball Cardio පුහුණුව
- ජැක් ප්‍රෙස් කාඩියෝ ව්‍යායාමය
- Medicine Ball සමඟ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමය
- හෘද වාහිනී අභ්යාස ජැක් මුද්රණාලය
- හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා ඖෂධ බෝල ව්‍යායාමය
- ජැක් ප්‍රෙස් සමඟ උසස් කාඩියෝ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ජැක් ප්‍රෙස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
