ඖෂධ බෝල Squat පැනීම

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: වීලිකින්ල් කරලාවට භාගත හැකි ප්‍රදර්ශයක්.

- දැකගත් ඖෂධ බෝල Squat පැනීම

Medicine Ball Squat Jump යනු ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ ප්ලයිමෙට්‍රික්ස් ඒකාබද්ධ කරන ගතික ව්‍යායාමයකි, මූලික වශයෙන් ග්ලූටස්, quadriceps සහ hamstrings වැනි පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් හරය ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ පුපුරන සුලු බලය, කඩිසර බව සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සුදුසු වේ. Medicine Ball Squat Jumps ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට, කැලරි දහනය වැඩි කිරීමට සහ වඩා හොඳ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඖෂධ බෝල Squat පැනීම

• ඔබේ ශරීරය ස්කැට් ඉරියව්වකට පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලින් එහාට නොයන බවට සහතික වන්න.
• ඔබ squat පතුලට ළඟා වන විට, ඉහළට පැනීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඖෂධ බෝලය කෙළින්ම වාතයට විසි කිරීමට ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න.
• ඔබ ගොඩ බසින විට, බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිස නැමෙන්න සහ ඖෂධ බෝලය අල්ලා ගැනීම සඳහා වහාම පසුපසට පහත් කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා අභ්‍යාසය නැවත සිදු කරන්න, සම්පූර්ණ ආකෘතිය නිසි ලෙස පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඖෂධ බෝල Squat පැනීම

• පිපිරුම් පැනීම: පනින විට, හැකි තරම් පුපුරන සුළු ලෙස කරන්න. මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීම සඳහා යතුර මෙයයි. ඔබේ විලුඹෙන් ඉවතට තල්ලු කර ඔබ පනින විට ඔබේ දෑත් සහ ඖෂධ බෝලය ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු කර ඉහළට දියත් කිරීමට ඔබේ මුළු ශරීරයම භාවිතා කරන්න.
• මෘදු ගොඩබෑම: ඔබේ පාද මත මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න, ඔබේ දණහිස් ස්කොට් ස්ථානයට නැමීමෙන් බලපෑම අවශෝෂණය කර ගන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඊළඟ පැනීම සඳහා සූදානම් වීමට මෙය ඉතා වැදගත් වේ. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ සන්ධිවලට හානිදායක විය හැකි දැඩි ලෙස ගොඩබෑමයි.
• මූලික නියැලීම: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න. මෙය උපකාර වනු ඇත

ඖෂධ බෝල Squat පැනීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඖෂධ බෝල Squat පැනීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Medicine Ball Squat Jump අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගත හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු ඖෂධ බෝලයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය වන විට, ඖෂධ බෝලයේ බර වැඩි කළ හැක. ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා නිවැරදි පෝරමය සහ තාක්ෂණය හරහා යෝග්‍යතා වෘත්තීය මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ඖෂධ බෝල Squat පැනීම?

• Medicine Ball Squat to Press: මෙම ව්‍යායාමය සඳහා ඔබ ඖෂධ බෝලය ඔබේ පපුවේ තබාගෙන ඔබ නැගී සිටින විට එය හිසට උඩින් එබීම අවශ්‍ය වේ.
• Medicine Ball Squat to Slam: මෙම විචලනය ඔබේ පපුවේ ඇති බෙහෙත් බෝලය සමඟ squat එකක් සිදු කිරීම සහ ඔබ සිටගෙන සිටින විට එය බිමට පහර දීම ඇතුළත් වේ.
• වෛද්‍ය බෝල ස්කොට් ටෝස් කිරීමට: මෙම විචලනය සඳහා ඔබට ඖෂධ බෝලය ඔබේ පපුවේ තබාගෙන ඔබ නැගී සිටින විට එය ඉදිරියට විසි කිරීම අවශ්‍ය වේ.
• Medicine Ball Squat and Jump with Chest Press: මෙම ව්‍යායාමයට ඖෂධ බෝලය ඔබේ පපුවේ තබා ගැනීම, squat කිරීම සිදු කිරීම, ඉන්පසු පැනීම සහ ඔබේ පිම්මේ උච්චතම අවස්ථාවේදී පන්දුව ඔබ ඉදිරියෙන් එබීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඖෂධ බෝල Squat පැනීම?

• දඟරයක් සහිත පෙනහළුවලට පහළ ශරීරය සහ හර පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් ඖෂධ බෝල Squat Jump සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
• Kettlebell swings මගින් Medicine Ball Squat Jump තවදුරටත් සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර, ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරගනිමින්, විශේෂයෙන්ම ග්ලූටස්, hamstrings, උකුල්, හරය සහ ඉහළ සිරුර ඉලක්ක කරන අතර, squat jumps සඳහා ප්‍රධාන වන බලය සහ පුපුරන සුලු බව වැඩි දියුණු කරයි.