සගිටල් ප්ලේන් ලුන්ජ් සමඟ උඩින් ඇති බෙහෙත් බෝල් මුද්‍රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සගිටල් ප්ලේන් ලුන්ජ් සමඟ උඩින් ඇති බෙහෙත් බෝල් මුද්‍රණාලය
උඩින් ඇති ඖෂධ බෝල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සහිත Sagittal Plane Lunge යනු පහළ ශරීර ශක්තිය වර්ධනය කරන, සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන සහ ඉහළ සිරුරේ වැඩ කරන අතරම මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි කරන පුළුල් ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතා මට්ටම් ඉහළ නැංවීමට ඉලක්ක කරන පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර ශක්තිය ඉහළ නැංවීමට, සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සගිටල් ප්ලේන් ලුන්ජ් සමඟ උඩින් ඇති බෙහෙත් බෝල් මුද්‍රණාලය
- ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස කෙළින්ම ඔබේ වළලුකරට ඉහළින් ඇති බවත් ඔබේ අනෙක් දණහිස බිමට මදක් ඉහළින් තිබෙන බවත් සහතික කර ගන්න.
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඖෂධ බෝලය ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවමින්, එකවරම ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න.
- මෙම ඉරියව්ව මොහොතකට තබා ගන්න, ඔබේ හරය නිරතුරුව තබාගෙන ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇති බවට සහතික වන්න.
- ඔබ ඔබේ ඉදිරිපස පාදය කෙළින් සිටීමට තල්ලු කරන විට ඖෂධ බෝලය පපුව මට්ටමට පහත් කිරීමෙන් ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඉන්පසු අනෙක් පාදය සමඟ ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සගිටල් ප්ලේන් ලුන්ජ් සමඟ උඩින් ඇති බෙහෙත් බෝල් මුද්‍රණාලය
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: අභ්‍යාසය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම සමබරතාවය, ස්ථාවරත්වය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඖෂධ බෝලය හිසට උඩින් එබීමේදී මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ, මන්ද ශක්තිමත් හරයක් ඔබේ යටි පතුලෙහි අනවශ්‍ය වෙහෙසක් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- සුදුසු බර තෝරන්න: අභියෝගාත්මක නමුත් නිසි ආකෘතියකින් ව්‍යායාම කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන ඖෂධ බෝලයක් තෝරන්න. ඉතා බර පන්දුවක් භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපයකට හේතු විය හැක, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරදි:
- දණහිස අධික ලෙස දිගු කිරීම: පොදු වැරැද්දක්
සගිටල් ප්ලේන් ලුන්ජ් සමඟ උඩින් ඇති බෙහෙත් බෝල් මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සගිටල් ප්ලේන් ලුන්ජ් සමඟ උඩින් ඇති බෙහෙත් බෝල් මුද්‍රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට උඩින් ඇති බෙහෙත් බෝල් මුද්‍රණ අභ්‍යාසය සමඟ Sagittal Plane Lunge කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. මෙම ව්‍යායාමයට බහුවිධ චලනයන් ඇතුළත් වන අතර විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කරයි, එබැවින් ආරම්භකයින්ට එය පුරුදු වීමට යම් කාලයක් ගතවනු ඇත. නිවැරදි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා ප්‍රථමයෙන් ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයකු අභ්යාස ප්‍රදර්ශනය කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර සගිටල් ප්ලේන් ලුන්ජ් සමඟ උඩින් ඇති බෙහෙත් බෝල් මුද්‍රණාලය?
- Sagittal Plane Lunge with Kettlebell Press: මෙම විචලනයේදී, ඖෂධ බෝලයක් වෙනුවට කෙට්ල්බෙල් එකක් භාවිතා කරයි. කෙට්ල්බෙල් හි අද්විතීය හැඩය සහ බර බෙදා හැරීම ග්‍රහණයේ ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- උඩින් ඇති ප්‍රතිරෝධක කලාප මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සහිත Sagittal Plane Lunge: මෙම විචලනයට උඩින් එබීම සඳහා ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- උඩින් බාබෙල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සහිත සැගිටල් ප්ලේන් ලුන්ජ්: මෙම විචලනය ඖෂධ බෝලයක් වෙනුවට බාබෙල් එකක් භාවිතා කරයි. බාර්බෙල්ට වැඩි ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දිය හැකි අතර සමස්ත ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- උඩින් ඇති ඖෂධ බෝල මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සහිත තනි අත් සජිටල් ප්ලේන් ලුන්ජ්: මෙම විචලනයට වරකට එක් අතකින් ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සගිටල් ප්ලේන් ලුන්ජ් සමඟ උඩින් ඇති බෙහෙත් බෝල් මුද්‍රණාලය?
- ඩම්බල් ඔවර්හෙඩ් මුද්‍රණාලය තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, එය උඩිස් ඖෂධ බෝල මුද්‍රණයේදී ක්‍රියා කරන ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි (උරහිස්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පිටුපස) කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එමඟින් ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
- Medicine Ball Slam ද මෙම අභ්‍යාසය සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එයට sagittal plane හි සමාන චලනයන් ඇතුළත් වන අතර, එය මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය, සම්බන්ධීකරණය සහ බලය තවදුරටත් වැඩි දියුණු කරයි, මේ සියල්ල උඩින් Medicine Ball Press සමඟින් Sagittal Plane Lunge කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සගිටල් ප්ලේන් ලුන්ජ් සමඟ උඩින් ඇති බෙහෙත් බෝල් මුද්‍රණාලය
- Medicine Ball Lunge අභ්යාස
- Sagittal Plane Lunge Workout
- උඩිස් වෛද්‍ය බෝල් මුද්‍රණාලය
- කලවා ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- Medicine Ball Fitness Routine
- Lunge සහ Press Workout
- Medicine Ball සමඟ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමය
- Sagittal Plane අභ්යාස
- මෙඩිසින් බෝල් ඕවර්හෙඩ් මුද්‍රණාලය
- කලවා ඉලක්ක කිරීමේ පෙනහළු ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සගිටල් ප්ලේන් ලුන්ජ් සමඟ උඩින් ඇති බෙහෙත් බෝල් මුද්‍රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
