සටන් කඹ පියාසර කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සටන් කඹ පියාසර කිරීම
Battling Ropes Fly ව්‍යායාමය යනු, විශේෂයෙන්ම අත්, උරහිස් සහ හරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා ගතික සහ ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීම සහ කැලරි දහනය කිරීම පමණක් නොව, ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකට කැමති පුද්ගලයින් සඳහා මෙම ව්‍යායාමය වඩාත් සුදුසු වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සටන් කඹ පියාසර කිරීම
- ඔබේ දණ තරමක් නැමී, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න.
- කඹයේ රළ නිර්මාණය කරමින් තරංග වැනි චලිතයකින් ඔබේ අත් ඉහළට සහ පහළට ගෙනයාමෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- කුරුල්ලෙකු පියාපත් ගසන්නාක් මෙන් ඔබේ දෑත් එකමුතුව චලනය වන බව සහතික කර ගනිමින් ඔබේ චලනයන් ඉක්මන් සහ පාලනය කර තබා ගන්න.
- මෙම ක්‍රියාව නියමිත කාල සීමාවක් හෝ පුනරාවර්තන ගණනක් සඳහා දිගටම කරගෙන යන්න, squat තත්ත්වය පවත්වා ගෙන ඔබේ හරය පුරාවටම නිරත වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සටන් කඹ පියාසර කිරීම
- ග්රහණය සහ චලනය: අත් දෙකෙන්ම ලණු අල්ලාගෙන, අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා සිටින්න. ඔබේ දෑත් භාවිතා කරනවාට වඩා, ඔබේ මුළු ශරීරයම සම්බන්ධ කරන්න. චලනය ඔබේ හරයෙන් ආරම්භ වී ඔබේ අත්වලට මාරු විය යුතුය. ඉක්මනින් තෙහෙට්ටුව සහ මැණික් කටුවෙහි ආතතිය ඇති විය හැකි බැවින් ලණු ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- ස්ථාවර තරංග: ඉලක්කය වන්නේ කඹයේ දිග පුරා ස්ථාවර තරංග නිර්මාණය කිරීමයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ තරංගවල ගුණාත්මක භාවයට වඩා වේගය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. සෙමින් ආරම්භ කර තරංග රටාව පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට පහසු වන පරිදි, ඔබට වේගය වැඩි කළ හැකිය.
- හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම අත්යවශ්ය වේ
සටන් කඹ පියාසර කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සටන් කඹ පියාසර කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Battling Ropes Fly අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීම සඳහා සැහැල්ලු ලණු සහ කෙටි කාලසීමාවන් සමඟ ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා වෘත්තිකයෙකුගෙන් හෝ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර සටන් කඹ පියාසර කිරීම?
- ද්විත්ව තරංග සටන් කඹ පියාසර කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරමින් ලණුවල තරංග නිර්මාණය කිරීමට අත් දෙකම එකවර භාවිතා කරයි.
- Slams Batling Ropes Fly: මෙන්න, ඔබ ලණු දෙකම ඉහළට ඔසවා බලහත්කාරයෙන් පහළට ගසා, ඔබේ මුළු සිරුරම සම්බන්ධ කර ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි.
- Side to Side Batling Ropes Fly: මෙම විචලනයට ලණු දෙපැත්තට චලනයකින් චලනය කිරීම, ඔබේ ආනතිය ඉලක්ක කර ගැනීම සහ ඔබේ පාර්ශ්වීය ඉක්මන් බව වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Jumping Jacks Batling Ropes Fly: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ලණු චලනය කරන අතරතුර පැනීමේ ජැක් සිදු කරයි, ඔබේ ශක්තිය ව්‍යායාමයට හෘද වාහිනී මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සටන් කඹ පියාසර කිරීම?
- Burpees: Burpees ලණු ව්‍යායාමවල අධි-තීව්‍රතා ස්වභාවයට සමාන හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දීමෙන් Batling Ropes Fly සම්පූර්ණ කරයි.
- Push-Ups: Push-ups Batling Ropes Fly සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඔවුන් කඹ ව්යායාම සිදු කරන විට දැඩි ලෙස යෙදෙන ඉහළ සිරුරේ, විශේෂයෙන්ම පපුව සහ අත්වල ශක්තිය මත ක්‍රියා කරන බැවිනි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සටන් කඹ පියාසර කිරීම
- Batling Ropes Fly අභ්‍යාසය
- සටන් ලණු සමඟ පපුවේ ව්‍යායාමය
- සටන් කඹ වලින් උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- සටන් කඹ පියාසර තාක්ෂණය
- ඉහළ ශරීරය සඳහා කඹ අභ්යාස
- පපුව සහ උරහිස් සඳහා සටන් කඹ ව්යායාම
- Batling Ropes Fly කරන්නේ කෙසේද?
- Batling Ropes Fly නිබන්ධනය
- පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි සඳහා සටන් කඹ ව්‍යායාමය
- සටන් කඹ සමඟ දැඩි උරහිස් ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සටන් කඹ පියාසර කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
