කෙට්ල්බෙල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්‍රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කෙට්ල්බෙල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්‍රණාලය
Kettlebell Arnold Press යනු උරහිස්, අත් සහ හරය ඇතුළු බහු මාංශ පේශී කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ ශරීර සමීකරණයක් සපයන ගතික ශක්තිය පුහුණු අභ්‍යාසයකි. එය කෙට්ල්බෙල් බර මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි අපහසුතා හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය, මාංශ පේශි නිර්වචනය සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට වඩාත් සුදුසු වේ, එය මාංශ පේශි තානය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, වඩා හොඳ ඉරියව් සහ සමබරතාවය ප්රවර්ධනය කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කෙට්ල්බෙල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්‍රණාලය
- කෙට්ල්බෙල් ඔබේ හිසට උඩින් ඉහළට තල්ලු කරමින්, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු කරමින් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- ඔබ කෙට්ල්බෙල්ස් ඉහළට තල්ලු කරන විට, ඔබේ අත්ල සෝපානයේ ඉහළට ඉදිරියෙන් සිටින පරිදි ඔබේ මැණික් කටුව කරකවන්න.
- කෙට්ල්බෙල් නැවත උරහිස් මට්ටමට පහත් කරන්න, ඔබේ මැණික් කටුව කරකවන්න එවිට ඔබේ අත් නැවත ඔබේ ශරීරය දෙසට යොමු කරන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, සෑම විටම කෙට්ල්බෙල්ස් පාලනය කිරීම සහ ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කෙට්ල්බෙල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්‍රණාලය
- පාලිත චලනය: ඔබ කෙට්ල්බෙල් එක ඉහළට එබූ විට, ඔබේ අත්ල සෝපානයේ මුදුනේ ඉදිරියට එන සේ ඔබේ මැණික් කටුව කරකවන්න. ආර්නෝල්ඩ් මුද්‍රණාලය සඳහා මෙම භ්‍රමණය ඉතා වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න.
- ඉක්මන් නොවන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ නියෝජිතයින් හරහා ඉක්මන් වීමයි. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. එක් එක් නියෝජිතයා සෙමින් හා හිතාමතා කළ යුතු අතර, මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබේ හරය ව්‍යායාමය පුරාවටම යෙදිය යුතුය. මෙය සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට මෙන්ම වඩා හොඳ ආකෘතියක් ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- බර ඉක්මවා නොයන්න: තවත් එකක්
කෙට්ල්බෙල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කෙට්ල්බෙල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්‍රණාලය?
Kettlebell Arnold Press අභ්‍යාසය එයට අවශ්‍ය සම්බන්ධීකරණය සහ ශක්තිය නිසා ආරම්භකයින් සඳහා ටිකක් සංකීර්ණ විය හැක. මෙම ව්‍යායාමය බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ආකෘතිය පිළිබඳ හොඳ අවබෝධයක් අවශ්‍ය වේ. ආධුනිකයන් උපකරණ සමඟ ශක්තිය සහ හුරුපුරුදු බව ගොඩනැගීම සඳහා කෙට්ල්බෙල් පැද්දීම හෝ කෙට්ල්බෙල් මුද්‍රණාලය වැනි සරල කෙට්ල්බෙල් අභ්යාස වලින් ආරම්භ කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, නිසි මගපෙන්වීම සහ ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය සමඟින්, ආරම්භකයින්ට කෙට්ල්බෙල් ආර්නෝල්ඩ් ප්‍රෙස් අභ්‍යාසය ඉටු කිරීමට නිසැකවම වැඩ කළ හැකිය. බර බර කරා යාමට පෙර පෝරමය ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර කෙට්ල්බෙල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්‍රණාලය?
- කෙට්ල්බෙල් මිලිටරි මුද්‍රණාලය: මෙම විචලනය උරහිස් සහ අතේ ශක්තිය මත සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කරමින්, ශරීරයේ කිසිදු පහළ චලනයකින් තොරව දැඩි උඩිස් මුද්‍රණයක් ඇතුළත් වේ.
- Kettlebell වාඩි වී සිටින මුද්‍රණාලය: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ බංකුවක් මත හිඳගෙන සිටින අතර, එය පහළ ශරීරයෙන් ඕනෑම ගම්‍යතාවක් ඉවත් කර ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි හුදකලා කරයි.
- Kettlebell One-Arm Press: මෙම විචලනයට වැඩි මූලික ස්ථාවරත්වයක් සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තියක් අවශ්‍ය වන එක් අතකින් තනි කෙට්ල්බෙල් එකක් උඩින් එබීම ඇතුළත් වේ.
- Kettlebell Bottoms-Up Press: මෙම විචලනයට කේතලය උඩු යටිකුරු කර තබා ගැනීම (එබැවින් පතුල ඉහළට මුහුණ ලා ඇත) එබීමෙන් ග්‍රහණයේ ශක්තියට සහ උරහිස් ස්ථායීතාවයට අභියෝග කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කෙට්ල්බෙල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්‍රණාලය?
- Kettlebell Swing: Kettlebell Swing යනු Arnold මුද්‍රණාලය තුළදී නිසි ස්වරූපයක් සහ ස්ථාවරත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන ඔබේ hamstrings, glutes, and lower back ඇතුළුව ඔබේ පසුපස දාමය ශක්තිමත් කිරීමෙන් Arnold Press සම්පූර්ණ කරයි.
- Push-ups: Push-ups Arnold Press හා සමාන ආකාරයකින් පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ක්‍රියා කරයි, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි, එමඟින් ඔබේ ආර්නෝල්ඩ් මුද්‍රණාලය වැඩි කාර්යක්ෂමතාවයකින් සිදු කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කෙට්ල්බෙල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්‍රණාලය
- Kettlebell Arnold Press ව්‍යායාමය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උරහිස් සඳහා කෙට්ල්බෙල් අභ්යාස
- Kettlebell සමග Arnold Press
- කෙට්ල්බෙල් උරහිස් මුද්‍රණ ව්‍යායාමය
- Kettlebell Arnold Press තාක්ෂණය
- Kettlebell Arnold Press කරන්නේ කෙසේද?
- ඉහළ ශරීරය සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාම
- උරහිස් ටෝනිං කෙට්ල්බෙල් අභ්යාස
- Arnold Press Kettlebell වෙනස්කම්
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කෙට්ල්බෙල් ආර්නෝල්ඩ් මුද්‍රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
