Kettlebell One Arm Military Press එක පැත්තට
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Kettlebell One Arm Military Press එක පැත්තට
Kettlebell One Arm Military Press To The Side යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස්, අත් සහ හරය ඉලක්ක කරන ගතික ශක්තිය පුහුණු අභ්‍යාසයකි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය ඉහළ නැංවීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් සඳහා එය කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය සිත් ඇදගන්නා සුළු වන්නේ එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ තානය කිරීමට පමණක් නොව, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kettlebell One Arm Military Press එක පැත්තට
- කෙට්ල්බෙල් එක අල්ලාගෙන සිටින අතේ පැත්තට ඔබේ කඳ කරකවන්න, ඔබේ පාද තදින් බිම තබා ඔබේ හරය නියැළෙන්න.
- ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරමින් කෙට්ල්බෙල් එක ඉහළට සහ ඉහළට ඔබන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව උරහිස් මට්ටමේ ආරම්භක ස්ථානයට කෙට්ල්බෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න, ඉන්පසු ආයුධ මාරු කර ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kettlebell One Arm Military Press එක පැත්තට
- **පාලිත චලනය**: ඔබ කෙට්ල්බෙල් එක එබූ විට, ඔබ එය පාලනය කරන ආකාරයට කරන බවට වග බලා ගන්න. ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමට හෝ බර වැඩි කිරීමට පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, කෙට්ල්බෙල් එක සෙමින් ඉහළට ඔබන්න, තත්පරයක් ඉහළින් තබාගෙන, පසුව එය සෙමින් පහළට පහත් කරන්න. මෙමගින් ඔබ මාංශ පේශී සම්පුර්ණයෙන්ම නියැලෙන බවත් ව්යායාම කිරීම සඳහා ගම්‍යතාවය මත විශ්වාසය නොතබන බවත් සහතික කරයි.
- ** පෙළගැස්ම**: ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින් තබාගෙන චලනය පුරාම ඔබේ නළල සමඟ පෙළගස්වන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ කෙට්ල්බෙල්ගේ බරට යටින් මැණික් කටුව පිටුපසට නැමීමට ඉඩ දීමයි, එය ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ** වළකින්න
Kettlebell One Arm Military Press එක පැත්තට විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kettlebell One Arm Military Press එක පැත්තට?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Kettlebell One Arm Military Press To The Side අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක, නමුත් ඔවුන් නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බව සහතික කර ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. නිසි තාක්‍ෂණය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, පළමුව උණුසුම් වීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Kettlebell One Arm Military Press එක පැත්තට?
- Kettlebell Seated One Arm Military Press: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වාඩි වී සිටියදී ව්යායාම සිදු කරයි, එය ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Kettlebell One Arm Push Press: මෙම විචලනයට ඔබේ පාදවලින් මදක් තල්ලු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබට වැඩි බරක් එසවීමට ඉඩ සලසයි.
- Kettlebell One Arm Bottoms-Up Press: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ ඔබේ ග්‍රහණයට සහ උරහිස් ස්ථායීතාවයට අභියෝග කරන, ඉහළට බර කොටස සමඟ, ඔබ කේට්ල්බෙල් උඩු යටිකුරු කර තබාගන්න.
- Kettlebell One Arm Arnold Press: Arnold Schwarzenegger නමින් නම් කර ඇති මෙම විචලනය, ඔබ කෙට්ල්බෙල් එක එබූ විට ඔබේ මැණික් කටුව කරකැවීම, ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ක්‍රියා කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Kettlebell One Arm Military Press එක පැත්තට?
- Dumbbell Side lateral Raises: මෙම අභ්‍යාසය ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් පාර්ශ්වික හිස, එය පැත්තට One Arm Military Press හි ද ක්‍රියා කරයි, එමඟින් උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.
- Push-ups: Push-ups මුද්‍රණාලයේ භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි වන පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම මගින් One Arm Military Press එක පැත්තට අනුපූරකය කරයි, එමගින් සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Kettlebell One Arm Military Press එක පැත්තට
- One Arm Kettlebell Press Exercise
- කෙට්ල්බෙල් උරහිස් ව්‍යායාමය
- Single Arm Kettlebell Military Press
- සයිඩ් කෙට්ල්බෙල් හමුදා මුද්‍රණාලය
- One Arm Kettlebell Shoulder Exercise
- උරහිස් සඳහා කෙට්ල්බෙල් පුහුණුව
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ පැති හමුදා මුද්‍රණාලය
- උරහිස් ශක්තිය සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාමය
- One Handed Kettlebell Military Press
- කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාමය සමඟ උරහිස් ටෝනිං
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Kettlebell One Arm Military Press එක පැත්තට in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
