කෙට්ල්බෙල් ආසන දෙකේ හමුදා මුද්‍රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කෙට්ල්බෙල් ආසන දෙකේ හමුදා මුද්‍රණාලය
Kettlebell Seated Two Arm Military Press යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පිටුපස ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ අභ්‍යාසයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය, ඉරියව්ව සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට කැමති පුද්ගලයන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැකිය, මන්ද එය මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්ම සහ ක්‍රියාකාරී එදිනෙදා චලනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කෙට්ල්බෙල් ආසන දෙකේ හමුදා මුද්‍රණාලය
- ඊළඟට, අභ්‍යාසය පුරාම ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ පාද බිම සමතලා කර තබන්න.
- ඉන්පසුව, කෙට්ල්බෙල්ස් සිවිලිම දෙසට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමකින් තොරව.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු වූ පසු, කෙට්ල්බෙල්ස් සෙමෙන් උරහිස් මට්ටමින් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පිටුපස කෙළින් සහ හරය තබා ගැනීමට වග බලා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කෙට්ල්බෙල් ආසන දෙකේ හමුදා මුද්‍රණාලය
- පාලිත චලිතය: ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන නමුත් වැලමිටට අගුලු නොගන්නා තෙක් කෙට්ල්බෙල්ස් කෙළින්ම ඉහළට ඔබන්න. ඉන්පසුව, සෙමින් ඒවා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. චලනය ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න; පාලිත චලිතය ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට යතුරයි.
- හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය: ඔබ කේතලය ඉහළට එබූ විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ ඒවා නැවත පහළට පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න. ඔබේ ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශිවලට ප්‍රමාණවත් ඔක්සිජන් ලැබෙන බව සහතික කිරීම සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීමෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ සෝපානය අතරතුර පිටුපස ආරුක්කු කිරීමයි. මෙය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
කෙට්ල්බෙල් ආසන දෙකේ හමුදා මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කෙට්ල්බෙල් ආසන දෙකේ හමුදා මුද්‍රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Kettlebell Seated Two Arm Military Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. කෙට්ල්බෙල් අභ්යාස පිළිබඳ දැනුමක් ඇති අයෙකු, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වැනි, චලනය හරහා මුලදී ඔබට මග පෙන්වීමටද ප්‍රයෝජනවත් වේ. සෑම ව්‍යායාමයක්ම මෙන්, ඔබට යම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ඔබ වහාම නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර කෙට්ල්බෙල් ආසන දෙකේ හමුදා මුද්‍රණාලය?
- Single Arm Kettlebell Military Press: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, එය අත් දෙක අතර ශක්තියේ කිසියම් අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- Kettlebell Push Press: මෙම විචලනය මඟින් චලනයේ ආරම්භයේ දී කෙට්ල්බෙල් එක ඉහළට ගෙනයාමට උපකාර වන කුඩා පාද ධාවකයක් හඳුන්වා දෙයි, එමඟින් ඔබට වැඩි බරක් එසවීමට ඉඩ සලසයි.
- Kettlebell Seated One Arm Military Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටියදී, නමුත් වරකට එක් අතකින් පමණක් වන අතර, එය එක් එක් පැත්තේ උරහිස් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඩබල් කෙට්ල්බෙල් මිලිටරි මුද්‍රණාලය: මෙම විචලනයට එකවර කෙට්ල්බෙල් දෙකක් එසවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වයට අභියෝග කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කෙට්ල්බෙල් ආසන දෙකේ හමුදා මුද්‍රණාලය?
- Dumbbell Bench Press: මෙම අභ්‍යාසය Kettlebell Seated Two Arm Military Press වලට අනුපූරක වන අතර, එය යුධ මුද්‍රණාලය ඵලදායි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන පපුවේ මාංශ පේශි සහ ත්‍රිකෝණ, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- Pull-ups: Pull-ups ඉලක්ක කරන්නේ පිටුපස සහ බයිසෙප් මාංශ පේශි, වාඩි වී සිටින ආයුධ දෙකේ හමුදා මුද්‍රණාලය මගින් ක්‍රියා කරන ඉදිරිපස මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලට ප්‍රති සමතුලිතතාවයක් ලබා දෙන අතර එමඟින් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කෙට්ල්බෙල් ආසන දෙකේ හමුදා මුද්‍රණාලය
- කෙට්ල්බෙල් උරහිස් ව්‍යායාමය
- අත් දෙකේ කෙට්ල්බෙල් මුද්‍රණාලය
- වාඩි වී සිටින කෙට්ල්බෙල් අභ්යාස
- කෙට්ල්බෙල් හමුදා මාධ්‍ය ව්‍යායාමය
- ඩබල් කෙට්ල්බෙල් මිලිටරි මුද්‍රණාලය
- වාඩි වී සිටින කෙට්ල්බෙල් උරහිස් මුද්‍රණාලය
- කෙට්ල්බෙල්ස් සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- උරහිස් සඳහා කෙට්ල්බෙල් අභ්යාස
- අත් දෙකේ කෙට්ල්බෙල් උරහිස් මුද්‍රණාලය
- Kettlebell ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කෙට්ල්බෙල් ආසන දෙකේ හමුදා මුද්‍රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
