කෙට්ල්බෙල් උඩින් ග්රිප් ස්විං
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කෙට්ල්බෙල් උඩින් ග්රිප් ස්විං
Kettlebell Overhand Grip Swing යනු හෘද වාහිනී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කරන අතරම හරය, ග්ලූටස්, හම්ස්ට්රිං සහ පිටුපස ශක්තිමත් කර නාද කරන ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයකි. සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරී ශක්තිය සහ බලය වැඩි කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අය සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මිනිසුන් මෙම ව්යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැක්කේ එය වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්රවර්ධනය කිරීම, සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන නිසා, සමස්ත බර අඩු කර ගැනීමට සහ යෝග්යතා ඉලක්ක සඳහා දායක වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කෙට්ල්බෙල් උඩින් ග්රිප් ස්විං
- ඔබේ ශරීරය මඳක් නවාතැනට පහත් කරන්න, උකුලේ එල්ලා ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ කකුල් අතර කෙට්ල්බෙල් එක පැද්දෙන්න.
- ඊළඟට, පුපුරන සුලු ලෙස ඔබේ ඉණ ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබේ කකුල් කෙළින් කර, පපුවේ උස දක්වා කේතලය පැද්දෙන්න.
- කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ දෙපා අතර පහළට පැද්දීමට ඉඩ දෙන්න, ඔබේ දණහිස තරමක් නැමී උකුලේ එල්ලා ගන්න.
- මෙම පැද්දෙන චලිතය නැවත සිදු කරන්න, උඩින් ග්රහණය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ චලනය මෙහෙයවනු ලබන්නේ ඔබේ උකුලෙන් මිස ඔබේ අත්වලින් නොවන බව සහතික කර ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කෙට්ල්බෙල් උඩින් ග්රිප් ස්විං
- උකුලෙන් බලය: පැද්දීම ආරම්භ කළ යුත්තේ ඔබේ උකුලෙන් මිස ඔබේ අත්වලින් නොවේ. කෙට්ල්බෙල් එක ඉහළට පැද්දීමට ඔබේ ඉණ ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබේ ඉණ පසුපසට යන විට එය නැවත පහළට වැටීමට ඉඩ දෙන්න. වැළැක්විය යුතු වරද: ඔබේ අත් හෝ උරහිස් සමඟ කෙට්ල්බෙල් ඔසවන්න එපා. බලය ඔබේ උකුල් සහ ග්ලූට් වලින් පැමිණිය යුතුය.
- දකුණු උස: කෙට්ල්බෙල් උරහිස් උස දක්වා සෙලවිය යුතුය, ඉහළ නොවේ. එය පැද්දීම ගැන මිස උස ගැන නොවේ. වැළැක්විය යුතු වරද: කෙට්ල්බෙල් ද පැද්දෙන්න එපා
කෙට්ල්බෙල් උඩින් ග්රිප් ස්විං විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කෙට්ල්බෙල් උඩින් ග්රිප් ස්විං?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Kettlebell Overhand Grip Swing අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී චලනය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය සහ කුසලතා වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කෙට්ල්බෙල් උඩින් ග්රිප් ස්විං?
- Kettlebell American Swing: සාම්ප්රදායික රුසියානු පැද්දීම මෙන් නොව, ඇමරිකානු පැද්දීම ඔබට කේට්ල්බෙල් එක ඉහළට ගෙන ඒම, ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස වඩාත් තීව්ර ලෙස ක්රියා කිරීම අවශ්ය වේ.
- Squat සමග Kettlebell Swing: මෙම විචලනය ඔන්චිල්ලාවට squat එකතු කරයි, එය ඔබේ glutes, hamstrings සහ quads ඇතුළුව ඔබේ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- කෙට්ල්බෙල් ප්රත්යාවර්ත පැද්දීම: මෙම විචලනයට සම්බන්ධීකරණය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන, පැද්දීමේ මුදුනේ කෙට්ල්බෙල් එක අතකින් අනෙක් අතට මාරු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Double Kettlebell Swing: මෙම විචලනයට එකවර කෙට්ල්බෙල් දෙකක් පැද්දීම ඇතුළත් වන අතර, එය අභියෝගය වැඩි කරන අතර වැඩි ශක්තියක් සහ බලයක් ගොඩනගා ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කෙට්ල්බෙල් උඩින් ග්රිප් ස්විං?
- Squat යනු Kettlebell Overhand Grip Swing එකට අනුපූරක වන තවත් ව්යායාමයකි, මන්ද එය කෙට්ල්බෙල් ඵලදායි ලෙස පැද්දීමට අවශ්ය බලය උත්පාදනය කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන quads සහ glutes හි පහළ ශරීර ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- Rusian Twist යනු Kettlebell Overhand Grip Swing සඳහා කදිම අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර, එය කෙට්ල්බෙල් ව්යායාමයේ පැද්දීමේ චලිතයේදී අවශ්ය ස්ථායීතාවය සහ භ්රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරමින්, මූලික මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම ආනතිය ඉලක්ක කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කෙට්ල්බෙල් උඩින් ග්රිප් ස්විං
- කෙට්ල්බෙල් හිප් ව්යායාමය
- උඩින් ග්රහණය කෙට්ල්බෙල් පැද්දීම
- උකුල් සඳහා කෙට්ල්බෙල් අභ්යාස
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- කෙට්ල්බෙල් පැද්දීමේ ශිල්පීය ක්රම
- උඩින් පැද්දෙන ව්යායාමය
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා කෙට්ල්බෙල් පුහුණුව
- උසස් කෙට්ල්බෙල් උකුලේ ව්යායාමය
- කෙට්ල්බෙල් උඩින් පැද්දෙන පුරුද්ද
- උකුල් වල ශක්තිය සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්යායාමය
Do කෙට්ල්බෙල් උඩින් ග්රිප් ස්විං in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
