බෑන්ඩ් සාන්ද්රණය curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් සාන්ද්රණය curl
Band Concentration Curl යනු බයිසෙප් ඉලක්ක කර මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම යන දෙකම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය කෙනෙකුගේ යෝග්යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, එය අත් මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, දෛනික ක්රියාකාරකම් පහසු කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් සාන්ද්රණය curl
- ඔබේ දණහිස්වල මඳක් නැමීමකින් කෙළින්ම නැගී සිටින්න, සමබරතාවය සඳහා ඔබේ වම් අත ඔබේ උකුල මත තබන්න.
- ඔබේ දකුණු අත ඔබේ උරහිස දෙසට කරකවන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන චලනය පාලනය වන බව සහතික කරන්න.
- ඔබේ අත ඔබේ උරහිසට ළඟා වූ පසු, ඔබේ බයිසෙප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලීමට මොහොතකට විරාමයක් තබන්න.
- පාලනය සහ ප්රතිරෝධය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ අත සෙමෙන් ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, අනෙක් අතට මාරු වීමට පෙර ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් සාන්ද්රණය curl
- චලනය පාලනය කරන්න: පටිය එසවීමට ගම්යතා භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතු අතර, මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර බර ඉසිලීමට නොවේ. ජර්කි චලනයන් මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- නිවැරදි ග්රහණය: ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණ ලා පටිය අල්ලාගෙන ඔබේ ග්රහණය ස්ථීර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවන බව සහතික කර ගන්න. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ පටිය ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමයි, එය මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: චලනයේ පතුලේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට සහ චලනයේ ඉහළින් ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලීමට වග බලා ගන්න. ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය සීමා කළ හැකි බැවින් අර්ධ වශයෙන් පුනරුත්ථාපනය කිරීමෙන් වළකින්න.
- නිවැරදි ප්රතිරෝධය: ඉඩ දෙන පටියක් තෝරන්න
බෑන්ඩ් සාන්ද්රණය curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් සාන්ද්රණය curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම බෑන්ඩ් සාන්ද්රණය කරල් ව්යායාමය කළ හැකිය. බයිසෙප් ශක්තිය ගොඩනැගීම ආරම්භ කිරීමට එය විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ වර්තමාන යෝග්යතා මට්ටමට ගැලපෙන ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබ ඉලක්කගත මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමව ක්රියා කරන බව සහතික කිරීමට නිසි ආකෘතිය ඉතා වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ආරම්භකයින් විසින් සලකා බැලිය යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් සාන්ද්රණය curl?
- වාඩි වී සිටින බෑන්ඩ් කරල්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බංකුවක වාඩි වී ඔබේ පාද යට පටිය සමඟ ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් දෙසට කරකවන්න.
- Hammer Band Curl: මෙම අනුවාදයට ඔබේ අත්ල එකිනෙකට සමාන්තරව අල්ලාගෙන සිටීම (මිටියක් ඇල්ලීම වැනි) සහ ඔබේ බයිසප් සහ නළලෙහි විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් රැලි ගැසීම ඇතුළත් වේ.
- Incline Band Curl: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ පාද යට පටිය සහිත ආනත බංකුවකට හේත්තු වී රැලි ගනියි, එය බයිසෙප් වල පහළ කොටස කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Preacher Band Curl: මෙම අනුවාදය සඳහා ඔබ ඔබේ අත් තබා කරකැවීම සිදු කරන දේශක මඩුල්ලක් අවශ්ය වේ, එය බයිසප් හුදකලා කරන අතර අනෙකුත් මාංශ පේශිවල සම්බන්ධය අඩු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බෑන්ඩ් සාන්ද්රණය curl?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: බෑන්ඩ් සාන්ද්රණය රැලි බයිසප් මත අවධානය යොමු කරන අතර ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම ඉලක්ක කරයි - ට්රයිසෙප්ස්. ට්රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ සමස්ත හස්ත ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ඔබේ ඉහළ අත්වල වර්ධනය සමතුලිත කළ හැකිය.
- Preacher Curls: band concentration curls මෙන්, preacher curls biceps හුදකලා කරයි, නමුත් වෙනත් කෝණයකින්, biceps brachii හි පුළුල් ව්යායාමයකට ඉඩ සලසයි, සහ මාංශ පේශිවල ප්රමාණය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බෑන්ඩ් සාන්ද්රණය curl
- බෑන්ඩ් බයිසෙප් ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් සාන්ද්රණය කරල්
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ ඉහළ අත් අභ්යාස
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- බයිසප් සඳහා සංගීත කණ්ඩායම් අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් බයිසෙප් කර්ල්
- Resistance Band සමඟ Arm Toning
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ බයිසෙප් කර්ල්
- ඉහළ අත් ටෝනිං අභ්යාස
- බෑන්ඩ් සාන්ද්රණය කරල් තාක්ෂණය
Do බෑන්ඩ් සාන්ද්රණය curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
