බෑන්ඩ් රිවර්ස් කර්ල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් රිවර්ස් කර්ල්
Band Reverse Curl යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් නළල සහ බයිසප් ඉලක්ක කර ගනිමින් උරහිස් මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි. ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසුය, එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට ආරක්ෂිත සහ effective ලදායී ක්රමයක් ඉදිරිපත් කරයි. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉසිලීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ අතේ සෞන්දර්යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැළැක්වීම සඳහා මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් රිවර්ස් කර්ල්
- ඔබේ අත්ල පහළට හරවා, දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර, උරහිස් පළලින් අත් ස්ථානගත කර පටියේ කෙළවර අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් දෙසට සෙමෙන් කරකවන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ අත්ල චලනය පුරාම පහළට මුහුණලා ඇති බවට සහතික වන්න.
- ව්යාපාරයේ මුදුනේ නවත්වන්න, ඔබේ නළල සහ බයිසප් නැමීම.
- ක්රමයෙන් ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, සෑම විටම සංගීත කණ්ඩායම පාලනය කරන්න. ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් රිවර්ස් කර්ල්
- නිසි අත් සහ මැණික් කටුව පිහිටීම: ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණ ලා පටිය අල්ලාගෙන සිටින්න (උඩිස් ග්රහණය). ව්යායාමයට එහි නම ලබා දෙන ප්රතිලෝම ග්රහණය මෙයයි. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළල විය යුතුය. ව්යායාම පුරාම ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින් තබා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ මැණික් කටුවෙහි වේදනාව හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි ප්රතිරෝධය යටතේ මැණික් කටුව පිටුපසට නැමීමට ඉඩ දීමයි.
- හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගන්න: කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ උරහිස් පිටුපසට තබා ගන්න. පටිය එසවීමට පිටුපසට හේත්තු වීමෙන් හෝ ඔබේ ශරීරය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. චලනය පැමිණෙන්නේ අත්වලින් මිස ශරීරයෙන් නොවන බව සහතික කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
- පාලිත චලනය: පාලිත චලනයකින් ව්යායාම සිදු කරන්න. ඇඹරීමෙන් වළකින්න හෝ
බෑන්ඩ් රිවර්ස් කර්ල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් රිවර්ස් කර්ල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Band reverse curl අභ්යාසය කළ හැකිය. එය නළල සහ බයිසප් ඉලක්ක කරගත් සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සඳහා නිසි ආකෘතියක් සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු ප්රතිරෝධයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වැනි ව්යායාම පිළිබඳ දැනුමක් ඇති අයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් රිවර්ස් කර්ල්?
- "Hammer Band Curl": මෙය බයිසෙප් බෑන්ඩ් කර්ල් එකට සමානයි, නමුත් ඔබේ අත්ල මිටියක් පැද්දෙන චලිතය අනුකරණය කරමින් එකිනෙකා දෙසට මුහුණ ලා ඇත.
- "Seated Band Curl": මෙම විචලනය ඔබේ පාද යට පටිය සමඟ බංකුවක වාඩි වී, පටිය ඔබේ බයිසෙප් දෙසට කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
- "Single Arm Band Curl": මෙයට එක් පාදයකින් බෑන්ඩ් එක මත සිටගෙන එක් අතකින් එය ගුලි කර ගැනීම, ඔබට එක් එක් අත කෙරෙහි තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- "බෑන්ඩ් ප්රීචර් කර්ල්": මෙම විචලනය සඳහා බංකුවක් හෝ ස්ථායී බෝලයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, ඔබ පටිය ඔබේ උරහිස දෙසට කරකවන විට, සාමාන්යයෙන් ගොළුබෙල්ලන් සමඟ කරන දේශනාකාර කර්ල් ව්යායාමය අනුකරණය කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බෑන්ඩ් රිවර්ස් කර්ල්?
- Band Bicep Curls: මෙම ව්යායාමය Band Reverse Curls මෙන් බයිසෙප් මාංශ පේශීවලටද ක්රියා කරයි, නමුත් අත්ල ඉහළට මුහුණ ලා තිබීම, එය චලනයේ පරාසය සහ මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එය වඩාත් සමබර අත් වර්ධනයකට මග පාදයි.
- Band Wrist Curls: මෙම ව්යායාමය ප්රතිලෝම කරකැවිල්ලේ යෙදී සිටින නළල මාංශ පේශි කෙරෙහි විශේෂයෙන් අවධානය යොමු කරමින් Band Reverse Curls සම්පූර්ණ කරයි, එබැවින් ග්රහණයේ ශක්තිය සහ නළලෙහි මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බෑන්ඩ් රිවර්ස් කර්ල්
- බෑන්ඩ් නළල ව්යායාමය
- බෑන්ඩ් සමඟ ප්රතිලෝම කරල් ව්යායාම කරන්න
- ප්රතිරෝධක පටි නළල පුහුණුව
- ශක්තිමත් නළල සඳහා බෑන්ඩ් අභ්යාස
- පටියකින් නළල ශක්තිමත් කිරීම
- ප්රතිරෝධක කලාපය ප්රතිලෝම curl
- ප්රතිරෝධක පටියක් සහිත අත් ව්යායාම
- පටියක් සමඟ නළල මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් forearm අභ්යාස
- ප්රතිලෝම කර්ල් බෑන්ඩ් ව්යායාමය.
Do බෑන්ඩ් රිවර්ස් කර්ල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
