Kicks Leg Bent
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Kicks Leg Bent
Kicks Leg Bent ව්‍යායාමය යනු ඔබේ glutes, hamstrings සහ quads ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ගතික පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට සරිලන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමය අඩු ශරීර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරනවා පමණක් නොව, දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා තීරණාත්මක වන සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්යායාම කිරීමට කැමති වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kicks Leg Bent
- ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබ ඉදිරියෙන් උකුලේ උසට ඔසවන්න, අංශක 90 ක කෝණයකින් එය නැමෙන්න.
- ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගනිමින්, පයින් ගැසීමේ චලිතයකින් ඔබේ දකුණු පාදය ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න.
- මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ දණහිසට නැමී ඔබේ කකුල ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ඔබේ වම් පාදය සමඟ ව්‍යායාමය නැවත කරන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා කකුල් විකල්ප කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kicks Leg Bent
- පාලිත චලනයන්: ව්යායාම කිරීම සඳහා ඔබේ කකුල් පැද්දීමෙන් හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ කකුල් එසවීමට සහ පහත් කිරීමට ඔබේ හරය සහ පාදයේ මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- හුස්ම ගැනීම: නිසි හුස්ම ගැනීම බොහෝ විට නොසලකා හරිනු ලැබේ, නමුත් ඕනෑම ව්යායාමයකින් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා එය ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ කකුල් පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඒවා ඔසවන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශිවලට අවශ්‍ය ඔක්සිජන් ලබා ගැනීම සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
- ක්රමානුකූල ප්රගතිය: ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න. කුඩා එකකින් පටන් ගන්න
Kicks Leg Bent විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kicks Leg Bent?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Kicks Leg Bent අභ්යාසය කළ හැකිය. එය ආරම්භ කිරීමට හොඳ ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය හරය, උකුල් සහ ග්ලූටස් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම කරන්නෙකු එය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ප්‍රථමයෙන් පියවර ප්‍රදර්ශනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Kicks Leg Bent?
- Front Kick with Bent Knee යනු ඔබේ දණහිස නැමීමෙන් ඉදිරියට පයින් ගැසීම, ඔබේ හරය සහ පහළ සිරුරේ මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීමයි.
- නැමුණු දණහිස සහිත රවුන්ඩ්හවුස් කික් යනු ඔබ ඔබේ ශරීරය කරකවා ඔබේ දණහිස නැමෙමින් රවුම් චලිතයකින් පයින් ගැසීමේ ප්‍රභේදයකි.
- නැමුණු දණහිස සහිත පසුපස පයින් ගැසීම යනු ඔබේ දණහිස නැමුණු ස්ථානයක තබා ගනිමින් ඔබේ සමබරතාවයට සහ සම්බන්ධීකරණයට අභියෝග කරමින් පසුපසට පයින් ගැසීමයි.
- නැමුණු දණහිස සහිත ක්‍රෙසන්ට් කික් යනු ඔබ ඔබේ දණහිස නැමෙන අතරේ ශෛලිය අනුව ඉහළට, ඇතුළට හෝ පිටත චාපයකට පයින් ගසන ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Kicks Leg Bent?
- Lunges ද සමතුලිතතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ඔබේ යටි සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් Kicks Leg Bent සම්පූර්ණ කරයි, විශේෂයෙන් බලවත් සහ පාලිත පයින් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන hip flexors සහ quadriceps.
- Glute පාලම් වලට Glutes සහ hamstrings ශක්තිමත් කිරීම මගින් Kicks Leg Bent සම්පූර්ණ කළ හැක, ඔබේ යටි සිරුරේ බලය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, ඵලදායී නැමුණු කකුල් පහරවල් සිදු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Kicks Leg Bent
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- බෙන්ට් ලෙග් කික්ස්
- උකුල ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- කකුල් නැමීමේ පා පහර
- උකුල ඉලක්ක කරගත් ශරීර බර ව්‍යායාමය
- නැමුණු කකුල් ව්යායාම සමඟ පයින් පහර
- උකුල් සඳහා ශරීර බර පුහුණු කිරීම
- උකුල් නාභිගත කකුල් නැමීම්
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා නැමුණු කකුල පා පහර
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Kicks Leg Bent in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
