Kicks Leg Bent
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Kicks Leg Bent
Kicks Leg Bent ව්‍යායාමය යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ග්ලූටස්, hamstrings සහ quadriceps ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමස්ත පාදයේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය සඳහා දායක වන ගතික පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි තානය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාම කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kicks Leg Bent
- එක් කකුලක් බිමෙන් ඔසවන්න, අංශක 90 ක කෝණයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න.
- ඔබේ ඔසවන ලද කකුල ඉක්මනින් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, එය හැකිතාක් කෙළින් කරන්න, ඔබ යමක් ඉදිරියෙන් පයින් ගසන්නාක් මෙන්.
- ඔබේ පාදය දිගු කිරීමෙන් පසු, ඔබේ කලවය තවමත් බිමට සමාන්තරව තබාගෙන එය මුල් නැමුණු ස්ථානයට සුමටව ආපසු යන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ පාදය නැවත බිමට පහත් කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් කකුලට මාරු කර ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kicks Leg Bent
- නිවැරදි පෝරමය: Kicks Leg Bent සිදු කරන විට, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පෝරමය නිවැරදි බව සහතික කර ගන්න. ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර උසින් සිටින්න, එක් දණහිසට නැමී අනෙක් කකුල ඔබ ඉදිරියෙන් එළියට දමන්න. ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. මෙය ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් බොහෝ පසුපසට හෝ ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම ඉක්මනින් සහ පාලනයකින් තොරව සිදු කිරීමයි. උපරිම සඵලතාවය සඳහා, සෑම පහරක්ම සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: ඔබේ කකුලට පයින් ගැසීමේදී, ඔබේ දණහිස අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් හෝ අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. අධික ලෙස දිගු කිරීම
Kicks Leg Bent විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kicks Leg Bent?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Kicks Leg Bent ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබට කුඩා චලිත පරාසයකින් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකි අතර ඔබේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී ඔබට පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තීය මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Kicks Leg Bent?
- නැමුණු දණහිස සහිත ඉහළ පා පහරට දණහිස උකුල් මට්ටමට ඔසවා, පසුව කකුල ඉහළට දිගු කිරීම, ග්ලූටස්, හම්ස්ට්‍රිං සහ හතරැස් වැඩ කිරීම ඇතුළත් වේ.
- නැමුණු දණහිස සහිත පසුපස පා පහරට දණහිස නැමීම සහ පසුපසට පයින් ගැසීම, ග්ලූටස් සහ මිටියාවත ඉලක්ක කර ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- Front Kick with Bent Knee ඔබට දණහිස නැමී ඉදිරියට පයින් ගැසීම, ඔබේ quads සහ core මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීම අවශ්‍ය වේ.
- නැමුණු දණහිස සහිත රවුන්ඩ්හවුස් කික් එකට රවුම් චලිතයක්, පැත්තට පයින් ගැසීම, ඔබේ ග්ලූට්, ක්වාඩ් සහ හරය ක්‍රියා කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Kicks Leg Bent?
- Kicks Leg Bent වැනි Lunges, quadriceps, hamstrings, සහ පැටවුන් ඇතුළුව පහළ සිරුරේ මාංශ පේශී මත ක්‍රියා කරන අතර, ඒවා නිසි ලෙස පහරවල් ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Glute Bridge ව්‍යායාමය Glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගනිමින් Kicks Leg Bent සම්පූර්ණ කරයි, ඔබේ පයින් පහරවල් සඳහා ශක්තිමත් පදනමක් සහ වැඩි බලයක් සපයන අතරම උකුල් සංචලනය සහ ස්ථාවරත්වයද වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Kicks Leg Bent
- ශරීර බර කකුල් ව්යායාම
- නිවසේදී උකුල් ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති කකුල් නැමීම්
- Kicks Leg Bent ව්‍යායාමය
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උකුලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
- උකුල් වල නම්‍යතාවය සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- කකුල් කික් අභ්යාස
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- උකුල් සංචලනය සඳහා ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Kicks Leg Bent in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
