Lever Biceps Curl
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Lever Biceps Curl
Lever Biceps Curl යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් බයිසෙප් ඉලක්ක කර, වැඩිදියුණු කළ අත් මාංශ පේශි තානය සහ නිර්වචනය සපයයි. ලීවර යන්ත්රය මත ප්‍රතිරෝධය පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමක පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශාරීරික පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අත් ශක්තිය අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයට සහාය වීමට මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Lever Biceps Curl
- ඔබේ අත්ල ඉහළට මුහුණලා (උඩු ග්‍රහණයෙන්) ලීවර හසුරුව අල්ලාගෙන ඔබේ වැලමිට සිරුරට සමීපව තබාගෙන කෙළින් සිටින්න.
- ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තෙක් සහ තීරුව උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු ඔබේ බයිසප් පමණක් භාවිතා කරමින් ලීවරය සෙමින් ඉහළට කරකවන්න. ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය තත්පරයක් තබා ගන්න.
- ක්‍රමයෙන් ලීවරය ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ මාංශ පේශි පාලනය කර තබාගෙන බර හදිසියේ පහත වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Lever Biceps Curl
- පාලිත චලනය: ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ අත් දෙක ස්ථාවරව තබා ගනිමින්, ඔබේ අත් දෙක දෙපැත්තට කරකවන්න. ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් නොව බර එසවීමට ඔබේ බයිසප් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ සෙමෙන් හැන්ඩ්ල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න. පොදු වැරැද්ද: ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමෙන් හෝ බර එසවීම සඳහා පැද්දීමෙන් වළකින්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ බයිසෙප් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරයි. චලනය මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය.
- චලිතයේ සම්පූර්ණ පරාසය: චලනයේ පතුලේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලීමට වග බලා ගන්න
Lever Biceps Curl විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Lever Biceps Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Biceps Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. එය මූලික වශයෙන් බයිසප් ඉලක්ක කර ගන්නා සාපේක්ෂ සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සඳහා ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු නිසි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා ප්‍රථමයෙන් ව්‍යායාමය ප්‍රදර්ශනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Lever Biceps Curl?
- Preacher Lever Biceps Curl යනු ප්‍රචාරක බංකුවක් මත ව්‍යායාමය සිදු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, බයිසෙප් හුදකලා කිරීම සහ අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල සම්බන්ධය අවම කිරීම.
- Standing Lever Biceps Curl සිදු කරනු ලබන්නේ නැගී සිටින අතරතුර, වෙනස් පරාසයක චලිතයක් ලබා දෙමින් සහ ස්ථාවරත්වය සඳහා හරය සම්බන්ධ කරමිනි.
- Hammer Lever Biceps Curl ට මධ්‍යස්ථ අත් පිහිටීමකින් ලීවරය ග්‍රහණය කර ගැනීම, බයිසෙප් සමඟ බ්‍රාචියාලිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- සාන්ද්‍රණ ලීවර බයිසෙප්ස් කර්ල් සිදු කරනු ලබන්නේ අතේ අභ්‍යන්තර කලවා මත තබාගෙන වාඩි වී සිටින අතර, බයිසප් මත නාභිගත සහ හුදකලා වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Lever Biceps Curl?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් බයිසප් වලට ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, එමඟින් සමබර ඉහළ අතේ ශක්තියක් ඇති කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, එය ලිවර් බයිසෙප්ස් කර්ල්ස් සඳහා හොඳ අනුපූරකයක් බවට පත් කරයි.
- පුල්-අප්ස්: ලිවර් බයිසෙප්ස් කර්ල්ස් හි සිදු කරන ලද හුදකලා බයිසෙප් කාර්යයට අනුපූරකව සමස්ත හස්තයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බයිසප්, නළල සහ උරහිස් මාංශ පේශිවල නියැලීම.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Lever Biceps Curl
- Leverage Machine Biceps Curl
- Leverage Machine සමඟ බයිසෙප් ව්‍යායාම
- Leverage Machine සමඟ ඉහළ අත් අභ්‍යාස
- Lever Biceps Curl ව්‍යායාමය
- ලිවර් යන්ත්රය සමඟ බයිසප් ශක්තිමත් කිරීම
- ඉහළ අත් සඳහා ලිවර් කර්ල්
- බයිසප් සඳහා ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර අභ්‍යාස
- Leverage උපකරණ සහිත බයිසප් කර්ල්
- Lever Biceps Curl Technique
- Lever Biceps Curl පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Lever Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
