ලිවර් දේශක කර්ල්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් දේශක කර්ල්
Lever Preacher Curl යනු බයිසප් ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කරන සහ අත්වල ශක්තිය වැඩි කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. එය ඔවුන්ගේ බයිසෙප් හුදකලා කිරීමට සහ වර්ධනය කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය පාලිත චලනය සපයන බැවින්, තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරන අතර, මාංශ පේශි වර්ධනය ඵලදායී ලෙස උත්තේජනය කරන බැවින් එය තෝරා ගත හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් දේශක කර්ල්
- ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් වී ඇති බව සහතික කර ගනිමින් ඔබේ අත් ඉහළට මුහුණ ලා ලීවර හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න.
- හුස්ම පිට කර ඔබේ උරහිස් දෙසට හැන්ඩ්ල් කරකවන්න, බයිසප් හුදකලා කිරීම සඳහා ඔබේ ඉහළ අත් සහ වැලමිට පෑඩයට එරෙහිව ස්ථාවරව තබා ගන්න.
- චලනයේ මුදුනේ හැකිලීම තත්පරයක් සඳහා තබා ගන්න, පසුව ආශ්වාස කරන අතරතුර හැන්ඩ්ල් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, එක් එක් නියෝජිතයා පුරා පාලනය සහ ආකෘතිය පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් දේශක කර්ල්
- **නිවැරදි ග්‍රහණය**: ලීවරය යටි ග්‍රහණයකින් (අත් ඉහළට මුහුණලා) සහ ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ මැණික් කටුවෙහි අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ග්‍රහණය ස්ථිර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවන බවට වග බලා ගන්න.
- **සම්පූර්ණ චලිත පරාසය**: ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු බර පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු බර ඉහළට කරකවන්න. මෙමගින් ඔබ ඔබේ මාංශ පේශී ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ චලිත පරාසය හරහා ක්‍රියා කරන බව සහතික කරයි. ඔබේ ජයග්‍රහණ සීමා කළ හැකි, අර්ධ නියෝජිතයන්ගේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- **පාලිත චලනයන්**: ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමෙන් හෝ එය එසවීමට බර පැද්දීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ඔබේ බයිසෙප් වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. 5
ලිවර් දේශක කර්ල් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් දේශක කර්ල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Preacher Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. එය බයිසෙප් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ ගොඩනැගීමට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් නිවැරදි තාක්‍ෂණය ඉගෙන ගැනීමට කාලය ගත කළ යුතු අතර පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවකට යන්නෙකුගේ මඟ පෙන්වීමෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් දේශක කර්ල්?
- One-Arm Preacher Curl: මෙම විචලනය වරකට එක් අතක් ඉලක්ක කරයි, ඔබට එක් එක් බයිසෙප් වෙත තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Incline Preacher Curl: මෙම විචලනයේදී, බංකුව ආනතියක පිහිටුවා ඇති අතර, එය curl හි කෝණය වෙනස් කරන අතර බයිසප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
- Reverse Preacher Curl: මෙම විචලනය බ්‍රාචියලිස් මාංශ පේශි සහ නළල ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ අත්ල පහළට හරවා තීරුව අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- Hammer Preacher Curl: මෙම විචලනය මිටිය ග්‍රහණයක් භාවිතා කරයි (අත් එකිනෙකාට මුහුණලා), එය බයිසෙප්ස් පමණක් නොව, බ්‍රාචියාලිස් සහ බ්‍රාචියෝරාඩියලිස්, ඉහළ අතේ සහ නළලෙහි මාංශ පේශි ද ක්‍රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් දේශක කර්ල්?
- මිටිය රැලි: මිටිය කැරලි ද බයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඒවා පිළිවෙලින් ඉහළ අතේ සහ නළලෙහි දෙපැත්තේ පිහිටා ඇති බ්‍රාචියාලිස් සහ බ්‍රාචියෝරාඩියලිස් මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි. මෙය ඉහළ බාහුව සඳහා වඩාත් විස්තීර්ණ ව්‍යායාමයක් ලබා දීමෙන් Lever Preacher Curl එක සම්පූර්ණ කරයි.
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ලිවර් ප්‍රීචර් කර්ල් බයිසප් වෙත අවධානය යොමු කරන අතර ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි, ඉහළ අතේ පිටුපස මාංශ පේශි. මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දෙකම වැඩ කිරීමෙන් ඉහළ ශරීරයේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගත හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් දේශක කර්ල්
- ලිවර්ජ් මැෂින් බයිසෙප් ව්‍යායාම
- දේශක කර්ල් ව්‍යායාමය
- Leverage Machine සමඟ බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- ඉහළ අත් ටෝනිං අභ්යාස
- Leverage Preacher Curl Technique
- බයිසෙප් හුදකලා අභ්යාස
- බයිසෙප් සඳහා ජිම් යන්ත්‍රය
- Leverage Machine සමඟ Arm Workout
- Leverage Preacher Curl උපදෙස්
- උසස් බයිසෙප් ව්‍යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් දේශක කර්ල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
