Lever Lying T-bar Row

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: චරිත යතුරුමාලාකාව
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

- දැකගත් Lever Lying T-bar Row

Lever Lying T-bar Row යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඉහළ සිරුරේ විස්තීර්ණ ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි. ප්‍රතිරෝධය පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් අනුව සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Lever Lying T-bar Row

• උඩිස් ග්‍රහණයකින් ලීවරයේ හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළල විය යුතුය.
• ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගනිමින් ඔබේ පපුව දෙසට ලීවරය ඉහළට අදින්න සහ චලනයේ මුදුනේ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
• චලනයේ මුදුනේ මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසුව ලිවරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් පහත් කරන්න, චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
• එක් එක් පුනරාවර්තනය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Lever Lying T-bar Row

• ග්‍රහණය සහ අත් පිහිටීම: හැන්ඩ්ල් තදින් අල්ලාගෙන ඔබේ අත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් බව සහතික කර ගන්න. ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමිය යුතු අතර අගුලු දමා නොතිබිය යුතුය. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම්, අත් ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීම හෝ අත් ඉතා සමීපව හෝ දුරින් ස්ථානගත කිරීම, මැණික් කටුව සහ උරහිස් වෙහෙසට පත් කළ හැකිය.
• පාලිත චලනයන්: ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ පපුව දෙසට බර අදින්න, තත්පරයක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු එය සෙමින් පහළට පහත් කරන්න. බර එසවීම සඳහා ගැස්සීම හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න

Lever Lying T-bar Row විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Lever Lying T-bar Row?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Lying T-bar Row අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපයේ අධීක්ෂණය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, චලනය සමඟ ශක්තිය සහ සුවපහසුව වැඩි දියුණු වන විට බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Lever Lying T-bar Row?

• තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ Single-arm T-bar Row වේ, එහිදී ඔබ ඔබේ පිටුපස එක් එක් පැත්ත තනි තනිව හුදකලා කිරීමට සහ වැඩ කිරීමට වරකට එක අතක් භාවිතා කරයි.
• Bent-over T-bar Row යනු ඔබ ඉණෙන් නැමී පේළිය සිදු කරන ප්‍රභේදයකි, එය පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• Seated Cable Row යනු T-බාර් වෙනුවට කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, එය වෙනස් පරාසයක චලන සහ ප්‍රතිරෝධයකට ඉඩ සලසයි.
• අවසාන වශයෙන්, Incline Bench T-bar Row යනු ඔබ ආනත බංකුවක් මත වැතිර සිටින ප්‍රභේදයකි, එය ඔබේ පිටුපස ඇති විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරයට අමතර සහායක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Lever Lying T-bar Row?

• ආසන කේබල් පේළිය ලිවර් ලයිං ටී-බාර් පේළිය ද සම්පූර්ණ කරයි; එය පිටුපස මාංශ පේශි සමාන ආකාරයකින් හුදකලා කරයි, නමුත් වාඩි වී සිටින ස්ථානයක් ඇතුළත් වේ, එමඟින් මාංශ පේශි වෙනත් කෝණයකින් ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• පුල්-අප් යනු ලිවර් ලයිං ටී-බාර් පේළියට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි. එය මූලික වශයෙන් T-bar පේළිය වැනි lats ඉලක්ක කරන අතර, එය බයිසප් සහ උරහිස් ද බඳවා ගනී, සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් සහ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.