ලිවර් සීටඩ් ෆ්ලයි
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් සීටඩ් ෆ්ලයි
ලිවර් සීටඩ් ෆ්ලයි යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. එය වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය හේතුවෙන් ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, ශාරීරික පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තියට දායක වන බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට කැමති වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් සීටඩ් ෆ්ලයි
- ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමී ලීවර යන්ත්‍රයේ හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න.
- ඔබ එසේ කරන විට ඔබේ පපුවේ පේශී හැකිලීම, සෙමින් ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුව ඉදිරිපිටට ගෙන එන්න.
- චලනයේ උච්චතම අවස්ථාවෙහිදී ඔබ ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි මිරිකන බව සහතික කර ගනිමින් මොහොතක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න, ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඉන්පසු අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් සීටඩ් ෆ්ලයි
- නිසි ග්‍රහණය: ඔබේ අත්ල ඇතුළට මුහුණ ලා හසුරුවන්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් මට්ටමට සමාන විය යුතුය. මෙය ඔබේ මැණික් කටුව සහ දෑත් වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින් හසුරු ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනයන්: වාඩි වී සිටින පියාසර කිරීම සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. බර එසවීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ ප්‍රවණතාවයෙන් වළකින්න. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියට හේතු විය හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, චලනය සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ පපුව සහ උරහිස් මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයේදී ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට ස්පර්ශ වන තෙක් හසුරු ගෙන ඒවා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒමයි. අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු නොකිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න
ලිවර් සීටඩ් ෆ්ලයි විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් සීටඩ් ෆ්ලයි?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලිවර් සීටඩ් ෆ්ලයි අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. ඔවුන් නිවැරදිව ව්යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නන් අධීක්‍ෂණය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් සීටඩ් ෆ්ලයි?
- Cable Crossover: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එහිදී ඔබ ඔබේ ශරීරය ඉදිරිපිට කේබල් එකිනෙක දෙසට ඇද, එකම මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන නමුත් නිරන්තර ආතතියෙන්.
- Incline Dumbbell Fly: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එය සම්මත වාඩි වී සිටින මැස්සෙකුට වඩා ඉහළ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- Resistance Band Fly: මෙම විචලනය බර හෝ යන්ත්‍ර වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, අඛණ්ඩ ආතතියක් ලබා දෙන අතර ඔබට ඕනෑම තැනක ව්යායාම කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Pec Deck Machine: මෙම යන්ත්‍රය විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ පපුවේ පියාසර කිරීමේ ව්යායාම සඳහා වන අතර, ඔබේ වැලමිටට ආධාරක වීමට පුළුන් සහිත අත් සහ නිසි ඉරියව්වක් සහතික කිරීම සඳහා ආසනයක් ඇති අතර එය ආරම්භකයින් සඳහා ආරක්ෂිත විකල්පයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් සීටඩ් ෆ්ලයි?
- Cable Crossover: Cable Crossover ව්‍යායාමය මගින් Lever Seated Fly පූරණය කරන්නේ පපුවේ මාංශ පේශී වෙනස් චලිතයක ක්‍රියා කිරීමෙන් වන අතර එමඟින් සමස්ත මාංශ පේශි නම්‍යතාවය සහ චලිත පරාසය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Push-ups: Push-ups යනු Lever Seated Fly හි කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරමින්, පපුවේ මාංශ පේශී මෙන්ම triceps සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගනිමින් Lever Seated Fly සම්පූර්ණ කරන ශරීර බර ව්‍යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් සීටඩ් ෆ්ලයි
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර පපුව අභ්‍යාස
- වාඩි වී සිටින පියාසර ව්‍යායාමය
- Leverage Machine සමඟ පපුව ශක්තිමත් කිරීම
- වාඩි වී සිටින පියාසර චර්යාව උත්තේජනය කරන්න
- පපුව ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමය
- ලිවර්ජ් මැෂින් ෆ්ලයි අභ්‍යාස
- වාඩි වී සිටින පපුව පියාසර කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ජිම් යන්ත්‍ර පපුව අභ්‍යාස
- ලිවර්ජ් මැෂින් චෙස්ට් ෆ්ලයි
- ශක්ති පුහුණුව වාඩි වී සිටින පියාසර
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් සීටඩ් ෆ්ලයි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
