කේබල් අසුන්ගත් මහල එක් අතක් සාන්ද්රණය කරල්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් අසුන්ගත් මහල එක් අතක් සාන්ද්රණය කරල්
Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl යනු මූලික වශයෙන් බයිසෙප් ශක්තිමත් කර නාද කරන අතරම නළල සහ උරහිස් සම්බන්ධ කරන ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට සුදුසු වේ, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් අය සඳහා. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි සමමිතිය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වයට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් අසුන්ගත් මහල එක් අතක් සාන්ද්රණය කරල්
- ඔබේ කකුල් V-හැඩයේ විහිදුවමින් බිම වාඩි වී එක් අතකින් හසුරුව සමඟ කේබල් යන්ත්රයට සමීප වන්න.
- ඔබේ ඉණෙන් මදක් ඉදිරියට නැමී, හසුරුව සහිත අත සම්පූර්ණයෙන්ම යන්ත්‍රය දෙසට දිගු කිරීමට ඉඩ දෙන්න, ඔබේ අත ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
- ඔබේ ඉහළ අත ස්ථාවරව තබා ගනිමින්, ඔබේ අත සෙමෙන් කරකවන්න, හසුරුව ඔබේ උරහිස දෙසට ගෙන එන්න.
- ඔබේ බයිසෙප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන විට තත්පරයක් එම ස්ථානය තබාගෙන, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අනෙක් අතට මාරු වීමට පෙර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් අසුන්ගත් මහල එක් අතක් සාන්ද්රණය කරල්
- පාලිත චලනය: යටි ග්‍රහණයකින් හසුරුව අල්ලාගෙන ඔබේ වැලමිට ඔබේ අභ්යන්තර කලවයට සම්බන්ධ කර ගන්න. ඔබේ උඩුකය නිශ්චලව තබා ගනිමින් බර ඔබේ පපුව දෙසට කරකවන්න. බර ඉසිලීම සඳහා ඔබ ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා නොකරන බවට වග බලා ගන්න. බයිසෙප් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් චලනය මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: චලනයේ පතුලේ ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පපුව දක්වා බර කරකවන්න. මෙම ව්‍යායාමයෙන් ඔබට උපරිම ප්‍රතිලාභ ලැබෙන බව සහතික කරයි. ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය සීමා කළ හැකි බැවින් අර්ධ වශයෙන් පුනරුත්ථාපනය කිරීමෙන් වළකින්න.
- පැද්දීමෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීම හෝ බර ඉහළට පැදීමයි
කේබල් අසුන්ගත් මහල එක් අතක් සාන්ද්රණය කරල් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් අසුන්ගත් මහල එක් අතක් සාන්ද්රණය කරල්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. එසේම, ඔබ නිවැරදි චලනයන් අවබෝධ කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් අසුන්ගත් මහල එක් අතක් සාන්ද්රණය කරල්?
- Standing One Arm Cable Curl: මෙම අනුවාදය සිටගෙන සිදු කරනු ලබන අතර, එය වඩාත් ස්ථායී කරන මාංශ පේශීවල යෙදෙන අතර වැඩි පරාසයක චලනයකට ඉඩ සලසයි.
- Preacher Curl: බිම වාඩි වී සිදු නොකළද, දේශක කර්ල් එක සමාන ආකාරයකින් බයිසෙප් හුදකලා කරයි, නමුත් දේශක බංකුවක් භාවිතා කරන අතර එය බාබෙල්, ඩම්බල් හෝ කේබලයකින් කළ හැකිය.
- Hammer Curl: මෙම විචලනය උදාසීන ග්‍රහණයක් සහිත ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ කේබලයක් භාවිතා කරයි, බයිසෙප් වලට අමතරව බාහුවේ බ්‍රාචියාලිස් සහ බ්‍රාචියෝරාඩියලිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- Incline Bench Curl: මෙම විචලනයේදී, ව්‍යායාම කරන්නා ආනත බංකුවක් මත වැතිර සිටින අතර එය සෝපානයේ කෝණය වෙනස් කරයි, බයිසෙප් මාංශ පේශි කෙරෙහි වෙනස් අවධාරණයක් ලබා දෙයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කේබල් අසුන්ගත් මහල එක් අතක් සාන්ද්රණය කරල්?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගත්තද, එය වක්‍රව බයිසෙප් ද සම්බන්ධ කරයි. ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ සමස්ත හස්තයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, එමඟින් කේබල් අසුන්ගෙන ඇති මහලේ එක් අතක් සාන්ද්රණය කරකැවිල්ල තුළ ඔබේ පාලනය සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- Incline Dumbbell Curl: මෙම ව්‍යායාමය ද බයිසෙප් ඉලක්ක කරයි නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල වලක්වයි. රැල්ලේ කෝණය වෙනස් කිරීමෙන්, බයිසප් මාංශ පේශි සමූහයේ සියලුම කොටස් ක්‍රියා කර ඇති බව සහතික කළ හැකිය, කේබල් වාඩි වී ඇති තට්ටුවේ එක් අතක් සාන්ද්රණය කරකැවිල්ලේ නිශ්චිත අවධානයට අනුපූරක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කේබල් අසුන්ගත් මහල එක් අතක් සාන්ද්රණය කරල්
- One Arm Cable Curl
- වාඩි වී සිටින කේබල් බයිසෙප් කර්ල්
- Single Arm Cable Concentration Curl
- ඉහළ අත් කේබල් අභ්යාස
- බයිසෙප් නාභිගත කේබල් ව්‍යායාමය
- වාඩි වී සිටින One Arm Cable Curl
- කේබල් සාන්ද්රණය Bicep Curl
- Single Arm Bicep Cable Exercise
- One Arm Seated Cable Curl
- ඉහළ අත් සඳහා කේබල් ව්‍යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කේබල් අසුන්ගත් මහල එක් අතක් සාන්ද්රණය කරල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
