බොරු Femoral

• සබැල අංශය: චේත්රිම් සිල්ලයන්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Hamstrings
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Gastrocnemius, Soleus

- දැකගත් බොරු Femoral

Lying Femoral ව්‍යායාමය යනු පහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් hamstrings, glutes සහ පහළ පිටුපස ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරයි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, යෝග්‍යතා ලෝලීන් සහ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය නිතිපතා සිදු කිරීමෙන් ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමටත්, තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීමටත් හැකි වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු Femoral

• ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාද බිම සමතලා කරන්න, උකුලේ පළල වෙන් කරන්න.
• එක් කකුලක් සෙමෙන් ඔසවා එය සිවිලිම දෙසට කෙළින්ම දිගු කරන්න, ඔබේ අනෙක් පාදය බිම සමතලා කර තබන්න.
• පාලනයක් සහිතව, ඔබේ දිගු කළ කකුල ස්පර්ශ නොකර බිම දෙසට සෙමින් පහත් කරන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙම චලිතය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් කකුලට මාරු වී එම පියවර නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු Femoral

• පාලිත චලනය: බොරු ෆෙමෝරල් සිදු කරන විට, පාලිත චලනයන් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. වික්‍රියා හෝ තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි කම්පිත හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඔබේ පාද සිවිලිමට යොමු වන තුරු ඔබේ කකුල් භාවිතා කර ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, ඉන්පසු ඒවා සෙමෙන් පහළට පහත් කරන්න.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම පහළින් දිගු කර ඉහළට හැකිතාක් ඉහළට ඇදීමෙන් ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බව සහතික කර ගන්න. මෙය සම්පූර්ණ මාංශ පේශි කණ්ඩායමට සම්බන්ධ වීමෙන් ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාවය උපරිම කරනු ඇත.
• අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න: මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමේදී අධික බරක් භාවිතා කිරීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි. ඔබට ඉඩ සලසන බරකින් ආරම්භ කරන්න

බොරු Femoral විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු Femoral?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lying Femoral අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත්ම බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පෝරමය නිවැරදිව ලබා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම ද වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, උපදෙස් සඳහා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර බොරු Femoral?

• Standing Leg Curl යනු ව්‍යායාම කරන අතරතුර බොහෝ විට යන්ත්‍රයක් ආධාරයෙන් සිටගෙන සිටින තවත් ප්‍රභේදයකි.
• ප්‍රෝන් ලෙග් කර්ල් යනු කකුල් කරල් යන්ත්‍රයක් මත ඔබේ බඩට සමතලා වී ඔබේ කකුල් ඔබේ තට්ටම් දෙසට කරකැවීම ඇතුළත් වන ප්‍රභේදයකි.
• තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ Dumbbell එකක් සහිත Lying Hamstring Curl එකයි, එහිදී ඔබ බංකුවක් මත සමතලා වී ඔබේ පාද රැලි කරන අතරතුර ඔබේ පාද අතර ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සිටින්න.
• Swiss Ball Hamstring Curl යනු වඩාත් අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ ස්විස් බෝලයක් මත ඔබේ විලුඹ සමඟ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින අතර පන්දුව ඔබ දෙසට කරකවන අතරතුර ඔබේ ශරීරය ඔසවන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බොරු Femoral?

• Squats: Squats මගින් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමෙන් Femoral බොරු වල ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය, නමුත් වෙනස් ආකාරයකින්, මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ වැඩිදියුණු කළ සමතුලිතතාවයට උපකාර කළ හැකිය.
• Deadlifts: Deadlifts යනු Femoral බොරු කීම සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, මන්ද ඔවුන් hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කරගනිමින්, සහ යටි පිටුපසට සම්බන්ධ කර, සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි.