ලිවර් සීටඩ් ලෙග් කර්ල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් සීටඩ් ලෙග් කර්ල්
ලිවර් සීටඩ් ලෙග් කර්ල් යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය ප්රධාන වශයෙන් මස්තිෂ්ක ඉලක්ක කරන අතරම පැටවාගේ මාංශ පේශි සහ ග්ලූටස් ද සම්බන්ධ කරයි. එය වෙනස් කළ හැකි ප්රතිරෝධය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය සිදු කිරීමෙන් ශරීරයේ අඩු ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහය වීමටත් හැකි වන අතර, එය ඕනෑම ව්යායාම ක්රමයකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් සීටඩ් ලෙග් කර්ල්
- පෑඩ් කරන ලද ආධාරකයට එරෙහිව ඔබේ පිටුපසින් යන්ත්රය මත වාඩි වී ඔබේ කකුල් ලීවර පෑඩය යට තබන්න, පෑඩ් ඔබේ පහළ පැටවා / ඉහළ වළලුකර ස්පර්ශ කළ යුතුය.
- ආධාරක සඳහා යන්ත්රයේ පැති හසුරු අල්ලා ගන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඔබේ උඩුකය ආසනය මත නිශ්චලව පවතින බව සහතික කර ගනිමින්, හුස්ම හෙළන අතරතුර, ඔබේ මිටියාවත (ඔබේ කලවා පිටුපස ඇති පේශී) භාවිතයෙන් ලීවරය පහළට තල්ලු කරන්න.
- චලනයේ පතුලේ කෙටි විරාමයක් නවත්වන්න, පසුව ආශ්වාස කරන අතරතුර ලීවරය සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙනයන්න, ඔබේ hamstrings දිගු කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් සීටඩ් ලෙග් කර්ල්
- **ලීවරය සකසන්න:** ඔබේ වළලුකරට මදක් ඉහළින් ඔබේ පහළ පැටවුන්ට හොඳින් ගැලපෙන පරිදි ලීවරය සකස් කළ යුතුය. එය ඉතා ඉහළ නම්, එය ඔබේ පැටවුන්ට අනවශ්ය පීඩනයක් ඇති කළ හැකි අතර එය ඉතා අඩු නම්, එය ඵලදායී ලෙස ඔබේ hamstrings ඉලක්ක නොකළ හැකිය.
- **පාලිත චලනය:** ව්යායාම සිදු කරන විට, ගම්යතාව භාවිතා කිරීමට පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පාලිත, සුමට චලිතයක් භාවිතා කර ලීවරය ඉහළට කර නැවත පහළට පහත් කරන්න. මෙමගින් ඔබගේ යටි පතුල් හෝ උකුල් වල වැඩ නොව ඔබගේ hamstrings වැඩ කරන බව සහතික කරනු ඇත.
- **Hyperextension වළකින්න:** සාමාන්ය අත්වැරදීමක් නම්, ඔබේ ඉණ ආසනයෙන් ඔසවන්නට හේතු වන පරිදි, ලීවරය බොහෝ දුරට කරකැවීමයි. මෙය හේතු විය හැක
ලිවර් සීටඩ් ලෙග් කර්ල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් සීටඩ් ලෙග් කර්ල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලිවර් සීටඩ් ලෙග් කර්ල් ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවකට යන්නෙකු විසින් චලනය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම හොඳ අදහසකි. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීමට ඔබේ මූලික උත්සාහයන් අධීක්ෂණය කිරීමටද ඔවුන්ට හැකිය. ක්රමානුකූලව, ඔබේ ශක්තිය හා තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, ඔබට බර වැඩි කළ හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් සීටඩ් ලෙග් කර්ල්?
- Standing Leg Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබ එක් කකුලක් මත සිටගෙන අනෙක් කකුල ඔබේ තට්ටම් දෙසට කරකවන යන්ත්රයක ය.
- Stability Ball Leg Curl: මෙම විචලනය ස්ථායී බෝලයක් සමඟ බිම මත සිදු කෙරේ. ඔබ ඔබේ පිටුපසට වැතිර ඔබේ පාද පන්දුව මත තබා ඔබේ කකුල් ඔබේ ශරීරය දෙසට කරකවන්න.
- Resistance Band Leg Curl: මෙම විචලනය ප්රතිරෝධක කලාපයක් සමඟ සිදු කෙරේ. ඔබ ශක්තිමත් කණුවකට පටිය සවි කර සිටගෙන සිටින විට ඔබේ කකුල ඔබේ ශරීරය දෙසට කරකවන්න.
- Dumbbell Leg Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පාද අතර ඩම්බල් එකක් සහිත පැතලි බංකුවක් මත මුහුණට වැතිර සිටීමයි. ඔබ ගොළුබෙල්ල ඔසවමින් ඔබේ කකුල් ඔබේ තට්ටම් දෙසට කරකවන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ලිවර් සීටඩ් ලෙග් කර්ල්?
- ඩෙඩ්ලිෆ්ට්ස් ලිවර් සීටඩ් ලෙග් කර්ල්ස් වලට අනුපූරක වන අතර ඒවා හම්ස්ට්රිං සහ ග්ලූටස් ඇතුළු පසුපස දාම මාංශ පේශි මත ක්රියා කරන අතර එමඟින් කකුල් කරකැවීමේ චලනය සඳහා අවශ්ය ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Lunges යනු Lever Seated Leg Curls සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන අතර, ඔවුන් පාදයේ මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම quadriceps සහ hamstrings කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, වඩා හොඳ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවයක් සහ වඩාත් කාර්යක්ෂම කකුල් චලනයන් සඳහා සම්බන්ධීකරණය ප්රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ලිවර් සීටඩ් ලෙග් කර්ල්
- උත්තෝලනය යන්ත්රය කකුල් curl
- වාඩි වී සිටින මස්පිඩු ව්යායාමය
- ලිවර් වාඩි වී සිටින කකුල් ව්යායාම
- ලිවර්ජ් යන්ත්රය සමඟ කලවා ශක්තිමත් කිරීම
- ලෙවරේජ් සමඟ හම්ස්ට්රින් කර්ල්
- වාඩි වී සිටින කකුල් කරකැවීමේ ව්යායාමය
- ලෙවරේජ් යන්ත්රය මත කකුල් කරකැවීම
- කලවා ව්යායාම සඳහා උත්තෝලන යන්ත්රය
- ලිවර්ජ් යන්ත්රය සමඟ හම්ස්ට්රිං සඳහා ව්යායාම කරන්න
- කලවා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වාඩි වී සිටින කකුල් කරකැවීම