ලිවර් දණහිස් කකුල් කරල්

• සබැල අංශය: චේත්රිම් සිල්ලයන්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: චරිත යතුරුමාලාකාව
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Hamstrings
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Gastrocnemius, Soleus

- දැකගත් ලිවර් දණහිස් කකුල් කරල්

Lever Kneeling Leg Curl යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මාංශ පේශි තානය සහ සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ පහළ පිටුපසට සහාය වීමට හෝ ඔවුන්ගේ ශරීර මූර්තිමත් කිරීමේ උත්සාහයන් වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් දණහිස් කකුල් කරල්

• ඔබේ ශරීරය පහළට මුහුණ ලා පෑඩ් මත දණ ගසා ඔබේ පාද සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇති බව සහතික කර ගනිමින් ඔබේ පාද ලීවර පෑඩය යටට සම්බන්ධ කරන්න.
• ඔබේ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස් ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ කකුල් ඉහළට, ඔබේ ග්ලූටස් දෙසට කරකැවීමෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
• ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ hamstrings මිරිකා, තත්පර සඳහා උච්ච ස්ථානය තබා ගන්න.
• ඔබේ පාද සෙමෙන් පහත් කර ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබ චලනය පාලනය කිරීමට සහ හදිසි බිංදු වළක්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් දණහිස් කකුල් කරල්

• පාලිත චලනය: ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න. බර එසවීම සඳහා පැද්දීම හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බැවිනි. ඒ වෙනුවට, බර ඉහළට කරකැවීම සඳහා ඔබේ hamstrings භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, පසුව එය සෙමින් පහළට පහත් කරන්න.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: සෑම පුනරාවර්තනයකදීම සම්පූර්ණ චලිතයක් හරහා යාමට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ චලනයේ පහළින් ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඉහළට සුවපහසු ලෙස හැකිතාක් දුරට කරකැවීමයි. මෙම ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ hamstrings සම්පූර්ණයෙන්ම යෙදී ඇති බව සහතික කරයි.
• තබා ගන්න

ලිවර් දණහිස් කකුල් කරල් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් දණහිස් කකුල් කරල්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Kneeling Leg Curl අභ්යාසය සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ ඔබේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් දණහිස් කකුල් කරල්?

• Resistance Band Kneeling Leg Curl: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ශක්තිමත් වස්තුවකට ප්‍රතිරෝධක පටියක් සවි කර එය ඔබේ වළලුකර වටා ලූප් කරන්න, ඉන්පසු සම්මත ව්‍යායාමයේදී මෙන් ඔබේ කකුල් කරකවන්න.
• Cable Kneeling Leg Curl: මෙම විචලනය ප්‍රතිරෝධය සඳහා කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, ඔබේ වළලුකරට කේබලය ඇමිණීම සහ කර්ලින් චලිතය සිදු කරයි.
• ස්ථායී බෝල දණහිස කකුල කරකැවීම: මෙම විචලනය ස්ථායී බෝලයක් භාවිතා කරයි, එහිදී ඔබ බිම දණ ගසා ඔබේ වළලුකර පන්දුව මත තබා, පසුව ඔබේ කකුල් කරකවා, පන්දුව ඔබ දෙසට ඇද දමයි.
• වළලුකරයේ බර දණහිස් කකුල රැළිය: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ වළලුකර වටා බර පටි දමා කර්ලින් චලිතය සිදු කරයි, ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි සහ මිටි මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සක්‍රීය කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් දණහිස් කකුල් කරල්?

• Deadlifts: Deadlifts යනු hamstrings ඉලක්ක කරන තවත් ව්‍යායාමයක් මෙන්ම ග්ලූටස් සහ යටි පිටුපසටය. මෙම ප්‍රදේශ ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබට ලිවර් දණහිස් කකුල් කැරකීමේ දී ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.
• Lunges: Lunges යනු quadriceps, hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කරන ක්රියාකාරී ව්යායාමයකි. මෙම මාංශ පේශී Lever Kneeling Leg Curl තුළද භාවිතා වන බැවින්, මෙම ප්‍රදේශවල ඔබේ සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට පෙනහළුවලට හැකි වේ.