ලිවර් සීටඩ් ලෙග් කර්ල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් සීටඩ් ලෙග් කර්ල්
Lever Seated Leg Curl යනු ශක්තිය පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය ප්රධාන වශයෙන් hamstrings ඉලක්ක කරයි, නමුත් පැටවුන් සහ glutes ද ක්රියා කරයි, සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය ප්රවර්ධනය කරයි. ප්රතිරෝධය කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැළපෙන පරිදි සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන් ඔවුන්ගේ පාදයේ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ තුවාල වැළැක්වීම සහ පුනරුත්ථාපනය කිරීමට මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් සීටඩ් ලෙග් කර්ල්
- යන්ත්රය මත වාඩි වී ඔබේ පිටුපස පෑඩ් එකට සමතලා කර, ලැප් පෑඩය ඔබේ කලවාවලට එරෙහිව ආරක්ෂා කර, දණහිසට මදක් ඉහළින්, සහ ස්ථාවරත්වය සඳහා පැති හසුරු අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු කරමින්, හුස්ම පිට කර ඔබේ කකුල් පෑඩයෙන් ඉහළ පාද ඔසවන්නේ නැතිව හැකිතාක් දුරට ඉහළට කරකවන්න, ලිවර් පෑඩය ඔබේ කලවා පිටුපසට අදින්න.
- හැකිලුණු ඉරියව්ව මොහොතකට අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ මස්තිෂ්ක මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන්ම නියැලී ඇති බව සහතික කර ගන්න.
- ආශ්වාස කර සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ලීවරය හදිසියේ පහත වැටීම හා තුවාල වීම වැළැක්වීම සඳහා පාලිත චලනය සහතික කිරීම. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් සීටඩ් ලෙග් කර්ල්
- පාලිත චලනය: ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමට හෝ ව්යායාමය ඉතා ඉක්මනින් සිදු කිරීමට ඇති පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ගම්යතාවය මත රඳා නොසිට ඔබේ මාංශ පේශී වැඩ කරන බව සහතික කිරීමට මෙය උපකාරී වේ.
- සම්පූර්ණ චලන පරාසය: ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ චලනයේ පතුලේ ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඉහළට හැකිතාක් දුරට ඒවා කර්ල් කිරීමයි. ව්යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්රතිලාභ ඔබට ලබා නොදෙන බැවින් අර්ධ පුනරුත්ථාපනයෙන් වළකින්න.
- අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න: විශාල බරක් එකතු කිරීමට එය පෙළඹවිය හැකි නමුත්, ඔබට ඉඩ දෙන බරක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ
ලිවර් සීටඩ් ලෙග් කර්ල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් සීටඩ් ලෙග් කර්ල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Lever Seated Leg Curl ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකුගේ පළමු උත්සාහයන් අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්යායාම hamstrings ඉලක්ක කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් සීටඩ් ලෙග් කර්ල්?
- Standing Leg Curl: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ස්ථාවර කකුල් කරල් යන්ත්රයක් භාවිතයෙන් ඔබේ තට්ටම් දෙසට වරකට එක කකුලක් සිටගෙන රැලි කරන්න.
- Dumbbell Leg Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ පැතලි බංකුවක් මත ඔබේ බඩ මත සමතලා වී ඔබේ පාද අතර රඳවන ලද ගොළුබෙල්ලෙකු කරකැවීමෙනි.
- Stability Ball Leg Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ස්ථායී බෝලයක් මත ඔබේ විලුඹ සමඟ ඔබේ පිටේ වැතිරීමෙන් පසුව ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් පන්දුව ඔබේ තට්ටම් දෙසට කරකැවීමෙනි.
- Resistance Band Leg Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ වළලුකර වටා ප්රතිරෝධක පටියක් ඇමිණීමෙන් සහ ඔබේ කකුල ඔබේ තට්ටම් දෙසට කරකැවීමෙනි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ලිවර් සීටඩ් ලෙග් කර්ල්?
- Lunges: Lever Seated Leg Curl මෙන්, lunges ඉලක්ක කරන්නේ hamstrings සහ quadriceps. මෙම ව්යායාමයට සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය ද ඇතුළත් වන අතර එමඟින් සමස්ත පාදයේ ක්රියාකාරිත්වය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Deadlifts: Deadlifts යනු අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර, ඔවුන් Lever Seated Leg Curl වැනි hamstrings පමණක් නොව, ග්ලූටස් සහ යටි පිටුපස ද ඉලක්ක කර ගනිමින්, වඩාත් පුළුල් පහළ ශරීර ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ලිවර් සීටඩ් ලෙග් කර්ල්
- උත්තෝලනය යන්ත්රය කකුල් curl
- වාඩි වී සිටින කකුල් කරකැවීමේ ව්යායාමය
- ලිවර්ජ් යන්ත්රය සමඟ හම්ස්ට්රින් ව්යායාම
- කලවා ශක්තිමත් කිරීම වාඩි වී සිටින කකුල් රැළිය
- ලිවර් සීටඩ් ලෙග් කර්ල් තාක්ෂණය
- Lever Seated Leg Curl කරන්නේ කෙසේද?
- ලිවර්ජ් යන්ත්රය සමඟ හම්ස්ට්රින් ව්යායාම
- කලවා සඳහා ලිවර් සීටඩ් ලෙග් කර්ල්
- ලෙවරේජ් යන්ත්රය මත වාඩි වී සිටින කකුල් කරකැවීම
- hamstrings සඳහා ලීවර යන්ත්රය අභ්යාස