බොරු ෆ්ලයි
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බොරු ෆ්ලයි
Lying Fly යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නමුත් උරහිස් සහ ට්රයිසෙප් ද සම්බන්ධ කරයි, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය ප්රවර්ධනය කරයි. තනි පුද්ගල යෝග්යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීම, ඉරියව් වැඩි කිරීම සහ ඉහළ ශරීරයේ ක්රියාකාරී ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු ෆ්ලයි
- ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර, ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට ඉහළින් දිගු කරන්න, වික්රියා වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ වැලමිටේ මඳක් නැමෙන්න.
- චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට මඳක් නැමෙන පරිදි පහසු වන පරිදි පුළුල් චාපයකින් ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ඔබේ දෙපැත්තට පහත් කරන්න.
- චලනයේ පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු චලනය ආපසු හැරවීමට සහ ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒමට ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අභ්යාසය නැවත සිදු කරන්න, බර පාලනය කිරීම සහ මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයකින් ගමන් කිරීම සහතික කිරීම.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු ෆ්ලයි
- **පාලිත චලනය**: පුළුල් චාපයක් තුළ බර සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඒවා ඔබේ පපුවට සමාන වන තුරු. ඔබේ වැලමිට වෙහෙසට පත් වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ දෑත් තරමක් නැමුණු බව සහතික කර ගන්න. මෙම ව්යායාමයේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ පාලනයයි - බර ඉක්මනින් පහත වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- **ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න**: ඔබ අත් දිගු කරන විට වැලමිට අගුලු දැමීම එක් පොදු වැරැද්දකි. මෙමගින් ඔබේ සන්ධිවලට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති විය හැකි අතර තුවාල වීමටද හේතු වේ. ඔබේ වැලමිට ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා සෑම විටම මඳක් නැමෙන්න.
- ** නිරන්තර ආතතිය පවත්වා ගන්න**: බොරු මැස්සන්ගෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශිවල නිරන්තර ආතතිය පවත්වා ගැනීමට ඔබ ඉලක්ක කළ යුතුය. මෙයින් අදහස් වන්නේ
බොරු ෆ්ලයි විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු ෆ්ලයි?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බොරු පියාසර අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි පෝරමය මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බොරු ෆ්ලයි?
- Decline Lying Fly විචලනය පහළ පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් පහත වැටීමේ බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
- Dumbbell Lying Fly යනු ඔබ කේබල් හෝ බාබෙල් වෙනුවට dumbbells භාවිතා කරන අනුවාදයක් වන අතර එමඟින් වැඩි පරාසයක චලනයකට ඉඩ සලසයි.
- Single-Arm Lying Fly යනු ඒකපාර්ශ්වික ව්යායාමයකි, එහිදී ඔබ වරකට එක් අතකින් පියාසර කිරීම, ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශිවල සමබරතාවය සහ සමමිතිය ප්රවර්ධනය කරයි.
- Resistance Band Lying Fly යනු ඔබ බර වෙනුවට ප්රතිරෝධක පටි භාවිතා කරන ප්රභේදයකි, චලනය පුරා නිරන්තර ආතතිය සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බොරු ෆ්ලයි?
- Incline Dumbbell Press මගින් Lying Fly අතරතුර අඩුවෙන් යෙදෙන පපුවේ ඉහළ මාංශ පේශී සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනිමින් Lying Fly සම්පූර්ණ කරයි.
- Push-ups යනු තවත් අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර ඒවා පපුවේ මාංශ පේශි පමණක් නොව හරය ද සම්බන්ධ කර ගනිමින් සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි, එමඟින් බොරු පියාසර කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බොරු ෆ්ලයි
- කේබල් ලයිං ෆ්ලයි අභ්යාස
- කේබලය සමඟ පපුවේ ව්යායාම
- පපුව සඳහා කේබල් අභ්යාස
- බොරු පියාසර පපුවේ පුරුද්ද
- පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි සඳහා කේබල් ව්යායාම
- බොරු ෆ්ලයි කේබල් තාක්ෂණය
- කේබල් සමඟ බොරු පියාසර කරන්නේ කෙසේද
- කේබල් මැෂින් පපුව අභ්යාස
- Lying Fly සමඟ පපුව ශක්තිමත් කිරීම
- මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා කේබල් ලයිං ෆ්ලයි
Do බොරු ෆ්ලයි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
