Lying Leg Hang Abductor Stretch

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Lying Leg Hang Abductor Stretch

Lying Leg Hang Abductor Stretch යනු අභ්‍යන්තර කලවා මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. ක්‍රීඩාවේ ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වලට සහාය වීමට හෝ හොඳින් වටකුරු යෝග්‍යතා පිළිවෙතකට සහාය වීමට මිනිසුන්ට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Lying Leg Hang Abductor Stretch

• ඔබේ කකුල් සිවිලිම දෙසට කෙළින්ම දිගු කරන්න, හැකි තරම් කෙළින් තබා ගන්න.
• 'V' හැඩයක් සෑදීමේ අරමුණින් ඔබට පහසු ලෙස හැකිතාක් දුරට ඔබේ කකුල් සෙමෙන් විහිදුවන්න.
• තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා සහ උකුලේ මාංශ පේශිවල දිගු වීම දැනේ.
• සෙමින් ඔබේ කකුල් එකට ගෙන, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Lying Leg Hang Abductor Stretch

• පාලිත චලනය: අනෙක් පාදය කෙළින් තබාගෙන ඔබට සුවපහසු ලෙස හැකිතාක් දුරට එක් කකුලක් පැත්තට සෙමෙන් පහත් කරන්න. ප්රධාන දෙය වන්නේ සෙමින් හා පාලනයකින් ගමන් කිරීමයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඉක්මනින් හෝ පාලනයකින් තොරව කකුල අතහැර දැමීමයි, එය මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැක.
• කකුල් දෙකම කෙළින් තබා ගන්න: එක් කකුලක් පැත්තට පහත් වන අතර, අනෙක් පාදය කෙළින් සහ ඉහළට යොමු කර ඇති බවට වග බලා ගන්න. මෙය පැහැර ගන්නා මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ස්ථාවර කකුල නැමීමයි, එය දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
• හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න

Lying Leg Hang Abductor Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Lying Leg Hang Abductor Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lying Leg Hang Abductor Stretch අභ්‍යාසය සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම හා ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීම ලබා ගැනීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. උකුල් පැහැර ගන්නන්ගේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම දිගුව ප්‍රයෝජනවත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Lying Leg Hang Abductor Stretch?

• සමනල දිගුව: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බිම වාඩි වී ඔබේ පාද එකට තද කර දණින් දෙපැත්තට විහිදුවයි, පසුව ඉදිරියට නැමී ඔබේ වැලමිටෙන් ඔබේ දණහිස පහළට තල්ලු කරන්න.
• Standing Adductor Stretch: මෙම විචලනය ඔබේ පාද පළලින් සිටගෙන, පසුව එක් දණහිසක් නැමීම සහ කෙළින් කකුලේ අභ්‍යන්තර කලවා දිගු කිරීම සඳහා එම පැත්තට නැඹුරු වීම ඇතුළත් වේ.
• Side Lying Adductor Stretch: මෙම විචලනයට ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටීම, ඔබේ යටි පාදය කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඉහළ පාදය ඒ මතින් ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ පහළ පාදය වෙත ළඟා වීම ඇතුළත් වේ.
• පරෙවි ඉරියව්ව: මෙම යෝග ඉරියව්ව ඔබ එක් කකුලක් ඉදිරියට ගෙන එය දණහිසට නැමෙන අතර, ඔබේ අනෙක් පාදය ඔබ පිටුපසට දිගු කරන අතර, පසුව ඔබේ දිගු කිරීමට ඉදිරියට නැඹුරු වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Lying Leg Hang Abductor Stretch?

• Clamshells: Clamshells Lying Leg Hang Abductor Stretch අතරතුරදී දිගු වන මාංශ පේශී වන උකුල් පැහැර ගන්නන් ශක්තිමත් කරයි, එමගින් සමස්ත උකුල් වල ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
• Side Lunges: Side Lunges කලවා අභ්‍යන්තර සහ පිටත මාංශ පේශී දෙකෙහිම ක්‍රියා කරයි, Lying Leg Hang Abductor Stretch හි ස්ථිතික දිගුව සම්පූර්ණ කරන ගතික දිගුවක් සපයන අතර, වැඩිදියුණු කළ පාදයේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවයට දායක වේ.