Standing Outer Hip Stretch

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Standing Outer Hip Stretch

Standing Outer Hip Stretch යනු නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ උකුල් වල ආතතිය සමනය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් පිටත උකුලේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, කාර්යාල සේවකයන්ට හෝ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම හෝ විශේෂිත ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් හේතුවෙන් උකුල් වල තද ගතිය අත්විඳින ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. Standing Outer Hip Stretch නිතිපතා සිදු කිරීමෙන් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ උකුල් ආශ්‍රිත තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Standing Outer Hip Stretch

• ඔබේ වම් දණහිස මදක් නමා ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කරන්න, ඔබ පුටුවක වාඩි වීමට ආසන්නයි.
• සමතුලිතතාවය සඳහා ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ කඳ තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු කරන්න.
• තත්පර 30 ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ දකුණු පිටත උකුලේ දිග හැරීම දැනෙනවා.
• සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ඔබේ වම් පාදය ඔබේ දකුණු දණහිසට උඩින් දිගු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Standing Outer Hip Stretch

• ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගන්න: ඔබේ සමබරතාවය නැති වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඉදිරියෙහි ඇති ස්ථාවර වස්තුවක් මත ඔබේ බැල්ම යොමු කරන්න. ඔබට ආධාරකයක් සඳහා බිත්තියක් හෝ පුටුවක් ද භාවිතා කළ හැකිය. දිගුව ගැඹුරු කිරීමට ඔබේ ස්ථාවරත්වයට බාධා නොකරන්න; සමබරව සිටීම වඩා වැදගත් වේ.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම ඔබට සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, එය ඔබේ පහළ පිටුපසද ආරක්ෂා කරයි. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම්, දිගු කිරීමේදී ඔබේ උදරය සහ පහළ පිටුපස එල්ලා වැටීමට ඉඩ දීම, එය වික්‍රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• දිගු කිරීම ගැඹුරු කරන්න: දිගුවේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබේ අතෙන් ඔබේ ඔසවන ලද කකුලේ දණහිස මත මෘදු ලෙස ඔබන්න හෝ ඉදිරියට නැමෙන්න

Standing Outer Hip Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Standing Outer Hip Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Standing Outer Hip Stretch ව්‍යායාමය කළ හැකිය. පිටත උකුලේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔවුන්ට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔවුන් වහාම නතර කර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Standing Outer Hip Stretch?

• Lying Outer Hip Stretch යනු ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට ඉහළින් එක් වළලුකරයක් හරස් කර යටි පාදය ඔබේ පපුව දෙසට ඇද ගැනීමයි.
• Pigeon Pose Outer Hip Stretch යනු යෝගා ඉරියව්වක් වන අතර එහිදී ඔබ මේසය මත සිට එක් දණහිසක් ඉදිරියට ගෙන පැත්තට ගෙන අනෙක් කකුල කෙළින්ම පිටුපසට දිගු කරන්න.
• සමනල ස්ට්‍රෙච් යනු ඔබ බිම හිඳගෙන, ඔබේ පාදවල යටිපතුල් එකට ගෙන ඔබේ දණහිස් දෙපැත්තට වැටෙන්නට සලස්වා, පසුව ඔබේ පිටත ඉණෙහි දිග හැරීම දැනීම සඳහා ඉදිරියට නැඹුරු වන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• Wall Outer Hip Stretch යනු බිත්තියක් අසල සිටගෙන, ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට ඉහළින් එක් වළලුකරයක් හරස් කර, පසුව බිත්තියට එරෙහිව නැවතී සිටින ස්ථානයකට හේත්තු වීමයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Standing Outer Hip Stretch?

• Clamshells: Clamshells විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන්නේ ඒවා පිටත උකුල් දිගු කරනවා පමණක් නොව, උකුලට සහාය වන සහ සමස්ත උකුල් වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන ග්ලූටියස් මීඩියස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන බැවිනි.
• පෙණ පිටත කලවා පෙරළීම: මෙම ව්‍යායාමය ඉලියෝටිබියල් පටිය ඇතුළු පිටත උකුල අවට මාංශ පේශිවල ආතතිය මුදා හැරීමෙන් ස්ථාවර පිටත උකුල් දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එය අධික ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් තද වී උකුල් වේදනාවට දායක වේ.