වැතිර සිටින තනි කකුල් ප්රතිලෝම බයිසප් කර්ල් තුවාය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් වැතිර සිටින තනි කකුල් ප්රතිලෝම බයිසප් කර්ල් තුවාය
Lying Single Legs Reverse Biceps Curl with Towel යනු බයිසප්, නළල සහ යටි සිරුර එකවර ඉලක්ක කර, සවිස්තරාත්මක ව්යායාමයක් ලබා දෙන ගතික ව්යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ශක්තිය, සමතුලිතතාවය සහ මාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට සහ යෝග්යතා ලෝලීන්ට එය ඉතා සුදුසු ය. මෙම ව්යායාමය දිනචරියාවකට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ සාම්ප්රදායික බයිසප් රැලි සඳහා අභියෝගාත්මක වෙනසක් සැපයිය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වැතිර සිටින තනි කකුල් ප්රතිලෝම බයිසප් කර්ල් තුවාය
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වැතිර සිටින තනි කකුල් ප්රතිලෝම බයිසප් කර්ල් තුවාය
- පාලිත චලනය: ඔබ ඔබේ කකුල ඔබේ පපුව දෙසට කරකවන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනය කර තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ව්යායාමය ඉක්මන් කිරීමෙන් හෝ ඔබේ කකුල ඔබ දෙසට ඇද ගැනීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට සහ අඩු ඵලදායී මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයට හේතු විය හැක.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබේ පාදය සම්පූර්ණයෙන් දිගු කර, ඔබට සුවපහසු ලෙස හැකිතාක් දුරට එය ඔබේ පපුව දෙසට ආපසු කරකැවීමෙන් ඔබ සම්පූර්ණ චලිතයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. මෙය ඔබේ බයිසෙප් මාංශ පේශිවල සම්පූර්ණ පරාසය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ව්යායාමයෙන් ඔබට උපරිම ප්රතිලාභ ලබා දීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කිරීමෙන් වළකින්න: ව්යායාමයේදී ඔබේ බෙල්ල ලිහිල් කර ඔබේ බැල්ම ඉහළට තබා ගන්න
වැතිර සිටින තනි කකුල් ප්රතිලෝම බයිසප් කර්ල් තුවාය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වැතිර සිටින තනි කකුල් ප්රතිලෝම බයිසප් කර්ල් තුවාය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට තුවා ව්යායාම සමඟ බොරු තනි කකුල් ප්රතිලෝම බයිසප් කර්ල් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු තුවායක් සමඟ ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ප්රතිරෝධය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ව්යායාම කිරීමට අලුත් නම්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකි ඔබට මුලික පියවරයන් තුලින් මග පෙන්වීම ප්රයෝජනවත් විය හැක. මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඕනෑම ව්යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව දිගු කිරීමටත් මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර වැතිර සිටින තනි කකුල් ප්රතිලෝම බයිසප් කර්ල් තුවාය?
- ව්යායාමයට සමබරතාවය සහ මූලික ස්ථාවරත්වය ඇතුළත් කරන Standing Single Leg Reverse Biceps Curl with Towel උත්සාහ කරන්න.
- තුවායක් සහිත වාඩි වූ තනි කකුල ප්රතිලෝම බයිසෙප්ස් කරල් වඩාත් ස්ථායී ඉරියව්වකට කැමති හෝ අඩු ශරීර සංචලන ගැටළු ඇති අය සඳහා කළ හැකිය.
- ඔබට වඩාත් තීව්ර ව්යායාමයක් සඳහා අත් දෙකම එකවර ක්රියා කරන, තුවාය සමඟ බොරු ද්විත්ව කකුල් ප්රතිලෝම බයිසෙප්ස් කර්ල් කළ හැකිය.
- තුවායට වඩා සාම්ප්රදායික බරට කැමති අය සඳහා ඩම්බල් සමඟ බොරු තනි කකුල ප්රතිලෝම බයිසෙප්ස් කරල් කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් වැතිර සිටින තනි කකුල් ප්රතිලෝම බයිසප් කර්ල් තුවාය?
- Hammer Curls: Hammer curls, තුවායක් සහිත බොරු තනි කකුල් ප්රතිලෝම බයිසප් කර්ල් එකට අනුපූරකව, බයිසප් සහ බ්රාචියාලිස් යන දෙකෙහිම වැඩ කිරීමෙන්, අතේ ශක්තිය සහ ප්රමාණය ඉහළ නංවයි.
- සාන්ද්රණ රැලි: සාන්ද්රණ රැලි තුවායක් සහිත තනි කකුල් ප්රතිලෝම බයිසෙප් කරල් වලට සමාන ආකාරයකින් බයිසෙප් හුදකලා කරයි, නමුත් ඒවා වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලැබේ, එමඟින් මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ බයිසෙප් වර්ධනය ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය වැතිර සිටින තනි කකුල් ප්රතිලෝම බයිසප් කර්ල් තුවාය
- ශරීර බර නළල ව්යායාම
- තනි කකුල ආපසු හරවන්න
- තුවා බයිසෙප් කර්ල්
- ශරීර බර බයිසෙප් ව්යායාම
- බොරු රිවර්ස් කර්ල් ව්යායාමය
- නළල සඳහා තුවා ව්යායාම
- තනි කකුල බයිසෙප් කර්ල්
- බයිසප් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- බොරු තුවා බයිසෙප් කරල්
- තුවායක් සහිත තනි කකුල ප්රතිලෝම බයිසෙප් කරල්
Do වැතිර සිටින තනි කකුල් ප්රතිලෝම බයිසප් කර්ල් තුවාය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
