Power Sled Rear Lunge Row
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Power Sled Rear Lunge Row
Power Sled Rear Lunge Row යනු අඩු ශරීර ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ ඉහළ ශරීර සමීකරණය ඒකාබද්ධ කරන ගතික ව්‍යායාමයකි, වැඩිදියුණු කළ සමබරතාවය, වැඩිදියුණු කළ මූලික ස්ථායිතාව සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැනි බහුවිධ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. එය බහු මාංශ පේශී කණ්ඩායම් එකවර ඉලක්ක කරන විස්තීරණ ව්‍යායාමයක් සොයන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් සමස්ත ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ඉහළ නැංවිය හැකි අතර, තනි ව්‍යායාමයකින් පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සඳහා ඉලක්ක කරන අයට එය විශිෂ්ට තේරීමක් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Power Sled Rear Lunge Row
- ස්ලෙඩ් එක ඉදිරිපිට සිටගෙන, එයින් ඉවතට මුහුණලා, ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබා ගනිමින් අත් දෙකෙන්ම හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදය පෙනහළු ස්ථානයකට ගෙන, දණහිස දෙකම අංශක 90 දක්වා නැමෙන්න, ඒ සමඟම, ඔරු පැදීමේ චලිතයකින් හැන්ඩ්ල් ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න.
- ස්ථාවර ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ දකුණු පාදය තල්ලු කරන්න, හැන්ඩ්ල් නැවත ස්ලෙඩ් දෙසට මුදා හරින්න.
- ඔබේ වම් පාදය නැවත පෙනහළු වෙතට ගෙන ව්‍යායාමය නැවත සිදු කර ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව හෝ කාලසීමාව සඳහා විකල්ප පාද දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Power Sled Rear Lunge Row
- පාලිත චලනය: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ව්‍යායාමයේ සෑම පියවරක්ම පාලනයෙන් සහ නිරවද්‍යතාවයෙන් යුතුව සිදු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව සහතික කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමේ අවදානමද අඩු කරයි. ඔබ ස්ලෙඩ් එක ඔබ දෙසට ඇද ගන්නා විට, එය සෙමින්, පාලිත ආකාරයකින් කරන්න, ඒ හා සමානව, එය පාලනයෙන් මුදා හරින්න.
- නිසි බර: ස්ලෙඩ් එකේ බර ප්‍රතිරෝධය සැපයීමට තරම් බර විය යුතු නමුත් එය ඔබේ ස්වරූපයට හානි කරන හෝ වික්‍රියා ඇති කරන තරම් බර නොවිය යුතුය. නම්
Power Sled Rear Lunge Row විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Power Sled Rear Lunge Row?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Power Sled Rear Lunge Row ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීමට සහ තුවාල වීම වැළැක්වීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. මෙම අභ්‍යාසය පේළියක් සමඟ පෙනහළු ඒකාබද්ධ කරයි, එබැවින් එයට සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ශක්තිය අවශ්‍ය වේ. නිසි ආකෘතිය සහ ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු ඔවුන් අධීක්ෂණය කිරීම ආරම්භකයින් විසින් සලකා බැලිය යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Power Sled Rear Lunge Row?
- Resistance Band Rear Lunge Row: මෙම විචලනයේදී, පවර් ස්ලෙඩ් එකක් වෙනුවට, ඔබ ඔරු පැදීමේදී වෙනස් ආකාරයක ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දෙමින් ශක්තිමත් නැංගුරම් ලක්ෂ්‍යයකට අමුණා ඇති ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි.
- Kettlebell Rear Lunge Row: මෙම විචලනය බල sled වෙනුවට kettlebell භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබ නැවත පෙනහළු වෙතට යන විට, ඔබ කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවනු ඇත.
- Barbell Rear Lunge Row: මෙම විචලනය බල sled එකක් වෙනුවට barbell එකක් භාවිතා කරයි. පසුපස පෙනහළු ඉටු කිරීමටත් පසුව බාර්බෙල් එක පේළි කිරීමටත් වැඩි සමබරතාවයක් සහ ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ.
- TRX පසුපස Lunge Row: මෙම විචලනය TRX අත්හිටුවීමේ පුහුණුකරුවෙකු භාවිතා කරයි. අල්ලාගෙන සිටියදී ඔබ පසුපස ලුන්ජ් ඉටු කරනු ඇත
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Power Sled Rear Lunge Row?
- Deadlifts යනු Power Sled Rear Lunge Row සම්පූර්ණ කරන තවත් ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර එය hamstrings, glutes, සහ back පේශි ඇතුළුව සම්පූර්ණ පසුපස දාමයේ යෙදෙන අතර, සමස්ත ශක්තිය සහ සමබරතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- Bent-Over Row යනු Power Sled Rear Lunge Row සමඟ හොඳින් සම්බන්ධ වන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, එය පිටුපස සහ අත්වල එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ඉරියව් වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Power Sled Rear Lunge Row
- පිටුපසට පවර් ස්ලෙඩ් අභ්යාස
- පසුපස Lunge Row ව්‍යායාමය
- Power Sled සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- පිටුපස මාංශ පේශි අභ්යාස
- Power Sled Rear Lunge Row තාක්ෂණය
- Fitness sled back ව්‍යායාමය
- පවර් ස්ලෙඩ් ව්‍යායාම චර්යාව
- දැඩි පිටුපස අභ්යාස
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා බල ස්ලෙඩ් පුහුණුව
- පවර් ස්ලෙඩ් සහිත පසුපස ලුන්ජ් පේළිය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Power Sled Rear Lunge Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
