තල්ලු කරන්න

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: තාක්‍:: ද්‍රව්‌ක් සබල බෝල්

- දැකගත් තල්ලු කරන්න

පුෂ්-අප් යනු පපුව, උරහිස්, අත් සහ හරය ශක්තිමත් කර නාද කරන බහුකාර්ය ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ. ව්‍යායාම් උපකරණ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව උඩුකය ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයට එය කදිම ව්‍යායාමයකි. මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරනවා පමණක් නොව, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඉරියව් සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම නිසා මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට තල්ලු කිරීම් ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර තල්ලු කරන්න

• ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ ශරීරය ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගන්න.
• ඔබේ පපුව බිම ස්පර්ශ වන තුරු ඔබේ සිරුර පහත් කරන්න, ඔබේ සිරුර සරල රේඛාවක තබා ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීප කරන්න.
• ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට හුස්ම ගැනීමට සහ ඔබ ඉහළට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා තල්ලු කරන්න

• ** කෙළින් සිරුරක් පවත්වා ගන්න:** ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම සහ ඔබේ පිටුපස එල්ලා වැටීමට හෝ ඔබේ තට්ටම් වාතයේ රැඳී සිටීමට ඉඩ නොදීමයි. පොදු වැරැද්දක් නම් හරය සම්බන්ධ කිරීම නොසලකා හැරීමයි, එය පහළ පිටුපස වේදනාව හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• **පාලිත චලනයන්:** තල්ලු කිරීම් පාලනයකින් සිදු කළ යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කර පාලනය කළ වේගයකින් ඉහළට තල්ලු කිරීමයි. වේගවත්, චංචල චලනයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරයි.
• ** සම්පූර්ණ චලිත පරාසය:** ඔබේ පපුව තෙක් පහළට යාමට වග බලා ගන්න

තල්ලු කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද තල්ලු කරන්න?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම push-up අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සම්මත තල්ලු කිරීම ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි ඔවුන් සිතන්නේ නම්, ඔවුන් නවීකරණය කරන ලද අනුවාද වලින් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන්ට බිත්තියකට තල්ලු කිරීමෙන් ආරම්භ කළ හැකිය, පසුව ඒවා දණහිස් මත සිදු කිරීම දක්වා ඉදිරියට යා හැකි අතර අවසානයේ සම්පූර්ණ තල්ලුවකට යා හැකිය. පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ ක්රමයෙන් ශක්තිය ගොඩනැගීම වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර තල්ලු කරන්න?

• Wide Grip Push Up: මේ සඳහා, ඔබ ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළලින් තබන්න, එය ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශිවලට වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
• Decline Push Up: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ පාද බංකුවක් හෝ පියවරක් වැනි උස් මතුපිටක් මත තබන්න, එය ඉහළ පපුව සහ උරහිස් වැඩි වශයෙන් ඉලක්ක කරයි.
• Spiderman Push Up: මෙහි දී, ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට එකම පැත්තේ වැලමිට දෙසට එක් දණහිසක් ඉහළට ගෙන එයි, එය හරය සහ උකුල නැමීමේ පුහුණුවේ අංගයක් එක් කරයි.
• One-Arm Push Up: මෙය ඔබට අවශ්‍ය ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරමින් එක් අතකින් පමණක් තල්ලු කිරීම සිදු කරන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් තල්ලු කරන්න?

• Push Ups අතරතුර නිසි ස්වරූපය සහ ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් Plank අභ්‍යාසය Push Ups සම්පූර්ණ කරයි.
• ඩිප්ස් යනු පුෂ් අප්ස් වලට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එය තල්ලු කිරීම් වලට සමාන නමුත් වෙනස් කෝණයකින් හොඳින් වටකුරු මාංශ පේශි වර්ධනයක් සහතික කරයි.