ඉක්මනින් ආයුධ ස්ථානගත කරන්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඉක්මනින් ආයුධ ස්ථානගත කරන්න
ක්වික්ලි ස්විං ආම්ස් ක්රියාත්මක කිරීම සරල නමුත් ඵලදායී ව්යායාමයක් වන අතර එය ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කරයි, සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි, සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි කරයි. මෙම අභ්යාසය කිසිදු උපකරණයක් අවශ්ය නොවන අතර ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට, කැලරි දහනය ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ සන්ධිවලට අධික වෙහෙසක් නොදක්වා සමස්ත යෝග්යතාවය වැඩි කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉක්මනින් ආයුධ ස්ථානගත කරන්න
- ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තෙන් ලිහිල් කර ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඒවා ඔබ ඉදිරියෙන් උරහිස් උස දක්වා වේගයෙන් ඔසවන්න.
- ඉක්මනින් ඔබේ දෑත් දෙපසට පහළට ගෙන පසුව ඔබට පහසුවෙන් ළඟා විය හැකි තාක් දුරට ඔබ පසුපසට ගෙන යන්න.
- මෙම පැද්දෙන චලිතය වේගවත්, පාලිත ආකාරයකින් නැවත කරන්න.
- මිනිත්තුවක් වැනි නියමිත කාලසීමාවක් සඳහා හෝ කලින් තීරණය කළ පුනරාවර්තන ගණනකට මෙම අභ්යාසය කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉක්මනින් ආයුධ ස්ථානගත කරන්න
- පාලිත චලනය: පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ දෑත් පැද්දෙන්න. ඔබේ දෑත්, උරහිස් හෝ පිටුපසට ආතතියක් හෝ තුවාලයක් ඇති කළ හැකි බැවින් ඒවා ඉතා වේගයෙන් හෝ වේගයෙන් පැද්දීමෙන් වළකින්න. චලනය සුමට හා රිද්මයානුකූල විය යුතුය, ජ්වලිත හෝ අක්රමවත් නොවේ.
- චලන පරාසය: ඔබ ඒවා පැද්දෙන විට ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් හෝ ඔබේ දෑත් අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- හුස්ම ගැනීම: නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ ඒවා පහළට ගෙන එන විට ආශ්වාස කරන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීමෙන් කරකැවිල්ල හෝ හිසේ කැක්කුම ඇති විය හැක.
- උණුසුම් කිරීම: ඔබ ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ව්යායාම සඳහා සූදානම් කරයි, අඩු කරයි
ඉක්මනින් ආයුධ ස්ථානගත කරන්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉක්මනින් ආයුධ ස්ථානගත කරන්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යෙන්ම Quickly Swing Arms in place exercise කරන්න පුළුවන්. එය විශේෂ උපකරණ හෝ උසස් යෝග්යතා මට්ටම් අවශ්ය නොවන සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මන්දගාමී වේගයකින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්රමයෙන් වේගය වැඩි කිරීම සැමවිටම වැදගත් වේ. එසේම, දෑත් පැද්දීමේදී නිසි ස්වරූපයක් සහ පාලනයක් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ආධුනිකයින් තමන්ට විශ්වාස නැතිනම් ව්යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සලකා බැලිය යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ඉක්මනින් ආයුධ ස්ථානගත කරන්න?
- ඔබේ පාද චලනය නොකර ඔබේ දෑත් වේගයෙන් එහා මෙහා ගෙන යන්න.
- එක් ස්ථානයක රැඳී සිටින අතරතුර ඔබේ දෑත් ඉක්මනින් දෙපැත්තට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ දෑත් වේගයෙන් සෙලවන්න.
- ඔබේ ඉරියව්ව වෙනස් නොකර ඉක්මනින් ඔබේ දෑත් එහා මෙහා කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ඉක්මනින් ආයුධ ස්ථානගත කරන්න?
- අත් කව: මෙම ව්යායාමය සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන බැවින්, විශේෂයෙන් උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස, මෙම ප්රදේශවල ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන බැවින් මෙම ව්යායාමය අත් පැද්දීමට අනුපූරක වේ.
- ඉහළ දණහිස්: ඉහළ දණහිස් ඉහළ සිරුරේ චලනය සඳහා පහළ ශරීර අංගයක් එක් කිරීමෙන් ආයුධ ඉක්මනින් පැද්දීමට අනුපූරක වන අතර එමඟින් සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ඉක්මනින් ආයුධ ස්ථානගත කරන්න
- ශරීර බර උරහිස් ව්යායාම
- අත පැද්දීමේ ව්යායාමය
- ඉක්මන් අත පැද්දීමේ ව්යායාමය
- උරහිස් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති උරහිස් ව්යායාම
- ඉක්මන් උරහිස් ටෝනිං ව්යායාම
- අත පැද්දෙන ශරීර බර ව්යායාමය
- වේගවත් අත් පැද්දෙන උරහිස් ව්යායාමය
- ශරීර බර අත පැද්දීමේ පුරුද්ද
- උරහිස් ශක්තිය සඳහා නිවසේ ව්යායාම
Do ඉක්මනින් ආයුධ ස්ථානගත කරන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
