බෑන්ඩ් අවංක පේළිය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් අවංක පේළිය
Band Upright Row යනු ඔබේ උරහිස්, ඉහළ පිටුපස සහ බයිසප් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති බහුවිධ ශක්තිය පුහුණු අභ්යාසයකි. භාවිතා කරන සංගීත කණ්ඩායම මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි ප්රතිරෝධයක් සපයන, සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. බර ව්යායාම් උපකරණ අවශ්යතාවයකින් තොරව ඉහළ ශරීර ශක්තිය, ඉරියව් සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමේ හැකියාව සඳහා මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් අවංක පේළිය
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, පටිය ඔබේ පපුව දෙසට ඉහළට අදින්න, ඔබේ වැලමිටෙන් ඉදිරියට ගෙනයන්න සහ ඒවා චලනයේ ඉහළින් ඇති ඔබේ අත්වලට වඩා ඉහළින් ඇති බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස ආතතිය දැනෙමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- චලනය පාලනය කිරීම පවත්වා ගනිමින්, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු පටිය සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාමය නැවත කරන්න, ඔබේ චලනයන් සුමටව සහ පාලනයෙන් තබා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් අවංක පේළිය
- නිසි ග්රහණය: ඔබේ අත්ල ඔබේ ශරීරයට මුහුණ ලා එක් එක් අතෙහි පටියේ කෙළවර අල්ලා ගන්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් අඩු විය යුතුය. ඔබේ උරහිස් මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින් පටිය ඕනෑවට වඩා පළලින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනයන්: ඔබ පටිය ඔබේ පපුව දෙසට ඇද ගන්නා විට, ඔබේ වැලමිට ඉහළට සහ ඔබේ උරහිස් පහළට තබා ගන්න. චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය විය යුතුය, කලබල හෝ ඉක්මන් නොවිය යුතුය. වේගවත් හෝ පාලනයකින් තොරව චලනයන් මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න: ව්යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය තබා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට වට කිරීම හෝ ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ යටි පතුලට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
- අධික ලෙස ඇදීමෙන් වළකින්න: අදින්න එපා
බෑන්ඩ් අවංක පේළිය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් අවංක පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Band Upright Row අභ්යාසය කළ හැකිය. උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එය විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ වත්මන් ශක්ති මට්ටම සඳහා සුදුසු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ඉතා වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් අවංක පේළිය?
- Wide Grip Band Upright Row යනු උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශීවල විවිධ ප්රදේශ ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා පටිය මත පුළුල් ග්රහණයක් ඇතුළත් වන තවත් ප්රභේදයකි.
- Squat සමග Band Upright Row, පේළිය සමඟ පහළ ශරීර චලනයක් ඒකාබද්ධ කරයි, අමතර අභියෝගයක් එක් කරමින් සහ වැඩි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කරයි.
- Alternating Band Upright Row යනු ව්යායාමයට සම්බන්ධීකරණයේ සහ සමතුලිතතාවයේ මූලද්රව්යයක් එක් කරමින්, ඔබ එක් එක් අතකින් විකල්පව ඇදගෙන යන ප්රභේදයකි.
- අවසාන වශයෙන්, බාහිර භ්රමණය සහිත බෑන්ඩ් අවංක පේළියට ඔබේ මැණික් කටුව පේළියේ ඉහළින් පිටතට කරකැවීම ඇතුළත් වේ, උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට අමතරව භ්රමණ කෆ් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බෑන්ඩ් අවංක පේළිය?
- Dumbbell lateral Raise යනු Band Upright Row හොඳින් සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්යායාමයකි. අවංක පේළිය මූලික වශයෙන් ට්රැපීසියස් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරන අතර, පාර්ශ්වීය රයිස් විශේෂයෙන් පාර්ශ්වීය හෝ 'පැති' ඩෙල්ටොයිඩ් හුදකලා කර ශක්තිමත් කරයි, සමස්ත උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Barbell Bent-Over Row යනු Band Upright Row සඳහා පරිපූර්ණ අනුපූරකයකි. උඩුකුරු පේළිය ඉහළ උගුල් සහ උරහිස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන අතර, නැමුණු පේළිය පහළ සහ මැද උගුල් මෙන්ම ලැටිසිමස් ඩෝර්සි ඉලක්ක කර ගනිමින් සම්පූර්ණ ඉහළ පිටුපසට පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බෑන්ඩ් අවංක පේළිය
- සංගීත කණ්ඩායම සෘජු පේළි ව්යායාමය
- පටි සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- උරහිස් සඳහා ප්රතිරෝධක කලාප අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක පටිය භාවිතා කරමින් අවංක පේළිය
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා බෑන්ඩ් අවංක පේළිය
- ප්රතිරෝධක පටියක් සහිත උරහිස් ව්යායාම
- අවංක පේළි බෑන්ඩ් අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක කලාපය අවංක පේළි තාක්ෂණය
- පටිය අවංක පේළිය සහිත පුහුණු උරහිස්
- Band Upright Row ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
Do බෑන්ඩ් අවංක පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
