ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන් යනු ට්රයිසෙප්ස් විශේෂයෙන් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම, නළල සම්බන්ධ කර ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ඉතා ඵලදායි ශක්ති පුහුණු අභ්‍යාසයකි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීම ශක්තිමත්, මනාව නිර්වචනය කළ උඩුකය ගොඩනැගීමට පමණක් නොව, අනෙකුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල සමස්ත ශරීරයේ ක්‍රියාකාරීත්වය සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
- ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ ඉණෙන් මඳක් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැවී ඔබේ ශරීරයට සමීපව, ඔබේ දෑත් පපුවේ මට්ටමින් ආරම්භ කරන්න.
- චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ ට්‍රයිසෙප් හැකිළීමෙන් තීරුව පහළට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ ට්‍රයිසෙප් වල ආතතිය පවත්වා ගෙන යන විට පාලිත චලනයක් සහතික කරමින්, තීරුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
- හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගන්න: ඔබේ පිටුපස කෙළින් විය යුතුය, ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීප විය යුතුය. ඔබේ වැලමිට දැල්වීම හෝ ඔබේ පිටුපසට එල්ලා තැබීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න, මේවා තුවාල වීමට සහ ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කිරීමට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: ව්‍යායාමය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. බර ඉසිලීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබ තීරුව පහළට තල්ලු කර සෙමින් එය නැවත ඉහළට මුදා හරින විට ඔබේ ට්‍රයිසෙප් හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- නිවැරදි බර තේරීම: බරක් තෝරන්න
ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Reverse Grip Triceps Pushdown අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්‍යාසය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක දී මෙන්, ව්‍යායාමයේදී යම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, එය වහාම නතර කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම?
- කේබල් කඹය ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන් ලණු ඇමිණුමක් භාවිතා කරයි, පුළුල් පරාසයක චලනයකට සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Supinated Grip Triceps Pushdown යනු අත්ල ඉහළට මුහුණලා ඇති ප්‍රභේදයකි, ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි කෙරෙහි වෙනස් අවධාරණයක් තබයි.
- Close-Grip Reverse Pushdown යනු ට්රයිසෙප්ස් හි පාර්ශ්වීය හිස ඉලක්ක කර ගනිමින් තීරුව මත දෑත් සමීපව තබා ඇති ප්‍රභේදයකි.
- Reverse Grip Triceps Pushdown with Resistance Bands යනු ව්‍යායාම් යන්ත්‍රයක් අවශ්‍ය නොවන ප්‍රභේදයකි, එය නිවසේ ව්යායාම සඳහා වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම?
- Skull Crushers: මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලුවට සමාන ආකාරයකින් ට්‍රයිසෙප් හුදකලා කරයි, නමුත් එය ප්‍රතිරෝධයේ කෝණය වෙනස් කරයි, එමඟින් ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර සමස්ත ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- ඩිප්ස්: ඩිප්ස් යනු මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරන සංයෝග චලනයකි, නමුත් පපුව සහ උරහිස් ද ඇතුළත් වේ. මෙය ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන් හි සිදු කරන ලද හුදකලා කාර්යයට අනුපූරකව සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
- "කේබල් ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම"
- "කේබලය සමඟ ඉහළ අතේ ව්යායාම"
- "ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීමේ තාක්ෂණය"
- "ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය ව්‍යායාමය"
- "ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය"
- "කේබල් යන්ත්‍ර අත් ව්‍යායාමය"
- "කේබල් සමඟ ඉහළ සිරුරේ ව්යායාම"
- "ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන් නිබන්ධනය"
- "අත් ටෝනිං අභ්යාස"
- "ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ජිම් ව්යායාම"
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
