අත් දෙක ට්රයිසෙප් කික්බැක්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් අත් දෙක ට්රයිසෙප් කික්බැක්
Two Arm Tricep Kickback යනු හොඳින් නිර්වචනය කරන ලද ආයුධ සඳහා දායක වන ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර හුදකලා කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ශක්තිය ගොඩනැගීමේ අභ්‍යාසයකි. බර ඉසිලීමට නවකයින් සහ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය අය ඇතුළුව, සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමයේ නියැලීමෙන් මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීමට, වඩා හොඳ අත් ක්‍රියාකාරීත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත ශරීරයේ ඉහළ බලය වැඩි කිරීමට හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත් දෙක ට්රයිසෙප් කික්බැක්
- ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට හේත්තු වන්න, එවිට ඔබේ පපුව ඔබේ පාදවලට වඩා ඉදිරියට නැඹුරු වේ, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හිස ඉහළට තබා ගන්න.
- ඔබේ උඩු බාහුව ඔබේ උඩුකය සමඟ අංශක 90 ක කෝණයකින් බිම දෙසට යොමු කර, ඔබේ උඩු අත් ඔබේ කඳට සමීපව තබාගෙන බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු වන තුරු ඔබේ ඉහළ දෑත් නිශ්චලව පවතින අතරේ ඔබේ අත් දෙකම සෙමින් ඔබ පිටුපසට දිගු කරන්න.
- අභ්‍යාසය පුරාවටම ඔබේ අත් දෙක ස්ථාවරව තබා ගන්නා බවට සහතික වෙමින්, සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත් දෙක ට්රයිසෙප් කික්බැක්
- සුදුසු බර තෝරන්න: අධික බරින් ආරම්භ නොකරන්න. ඔබට දරාගත හැකි ප්‍රමාණයට වඩා ඔසවන්නට උත්සාහ කිරීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබ ඔබේ දෑත් දිගු කරන විට සහ ඔබ ඒවා ආපසු ගෙන එන විට චලනය පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න. මන්දගාමී, පාලිත චලනය ඔබේ මාංශ පේශි වේගවත්, කලබලකාරී චලනයන්ට වඩා ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කරයි. 4
අත් දෙක ට්රයිසෙප් කික්බැක් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත් දෙක ට්රයිසෙප් කික්බැක්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Two Arm Tricep Kickback අභ්‍යාසය කළ හැකිය. ආධුනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගැනීම විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. ශක්තිය සහ විශ්වාසය වර්ධනය වන විට, බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක. පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක නිරතවන්නෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ව්යායාම කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර අත් දෙක ට්රයිසෙප් කික්බැක්?
- බෙන්ට්-ඕවර් ට්රයිසෙප් කික්බැක්: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ ඔබේ පිටුපස පැතලිව තබා ගනිමින් ඉණට නැමෙයි, එමඟින් ඔබේ ට්රයිසෙප් වලට අමතරව ඔබේ හරය සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත ට්රයිසෙප් කික්බැක්: මෙම විචලනය ඩම්බල් එකක් වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, ඔබේ ට්රයිසෙප් සඳහා වෙනස් ආකාරයේ ආතතියක් සහ ප්‍රතිරෝධයක් සපයයි.
- ස්ථායී පන්දුව මත ට්රයිසෙප් කික්බැක්: ස්ථායී පන්දුවක් මත සමතුලිත වෙමින් ට්රයිසෙප් කික්බැක් සිදු කිරීම ඔබේ හරයට සහ මාංශ පේශි ස්ථායි කිරීමට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- Incline Bench Tricep Kickback: මෙම අනුවාදය ව්‍යායාමයේ කෝණය වෙනස් කිරීමට නැඹුරු බංකුවක් භාවිතා කරයි, එමඟින් ඔබේ ට්රයිසෙප් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අත් දෙක ට්රයිසෙප් කික්බැක්?
- උඩිස් ට්රයිසෙප් දිගු කිරීම් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් වන ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සඳහා විවිධ බර සමඟ සිදු කළ හැකිය, ආම් ට්රයිසෙප් කික්බැක් දෙකේ ටෝනිං සහ ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑම් සම්පූර්ණ කරයි.
- Dips යනු Arm Tricep Kickbacks දෙකක් සම්පූර්ණ කරන තවත් ඵලදායි ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඔවුන් ට්‍රයිසෙප්ස් දැඩි ලෙස යෙදෙන අතර, වඩාත් සමබර ව්‍යායාමයක් සඳහා ඉහළ සිරුරේ පපුව සහ උරහිස් වැනි අනෙකුත් මාංශ පේශි ද ඇතුළත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය අත් දෙක ට්රයිසෙප් කික්බැක්
- කේබල් ට්රයිසෙප් කික්බැක්
- ඉහළ අත් ටෝනිං අභ්යාස
- ට්රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- කේබල් අත් ව්යායාම
- ඩබල් ආර්ම් ට්රයිසෙප් කික්බැක්
- ට්රයිසෙප් සඳහා කේබල් අභ්යාස
- ඉහළ අත් කේබල් අභ්යාස
- කේබල් සමඟ ට්රයිසෙප් කික්බැක්
- කේබලය සමඟ ට්රයිස්ප්ස් ශක්තිමත් කිරීම
- ඉහළ අත් සඳහා කේබල් ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do අත් දෙක ට්රයිසෙප් කික්බැක් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
