දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
Kneeling Triceps Extension යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර, අතේ ශක්තිය වැඩි කරන සහ ඉහළ සිරුරේ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩි කිරීමට අපේක්ෂා කරයි. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට වැඩිදියුණු කළ මාංශ පේශි තානය, වඩා හොඳ ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය සහ වැඩිදියුණු කළ දෛනික ක්‍රියාකාරී චලනයන්ගෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ගොළුබෙල්ලෙකු එක් අතකින් අල්ලාගෙන එය ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්න, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න.
- ඔබේ ඉහළ අත නිශ්චලව තබා ගනිමින් ඔබේ හිස පිටුපසට ගොළුබෙල්ල පහත් කරමින් ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න.
- ඔබේ නළල බිමට සමාන්තරව ඇති විට මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ වැලමිට කෙළින් කිරීමෙන් ගොළුබෙල්ලා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කර අනෙක් අත වෙත මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- නිසි ආකෘතිය: ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ හිසට ඉහළින් අත් දෙකෙහි ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගන්න. ඔබේ හිස පිටුපස ඇති ගොළුබෙල්ල පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න. මෙහි ඇති පොදු වැරැද්ද නම් චලනය අතරතුර වැලමිට චලනය කිරීමයි - ඒවා නිශ්චලව පැවතිය යුතුය. චලනය පැමිණිය යුත්තේ නළලෙන් පමණි.
- පාලිත චලනය: ගුරුත්වාකර්ෂණයට වැඩ කිරීමට ඉඩ දීමේ ආශාවට ප්‍රතිරෝධය දක්වමින් බර සෙමින් හා පාලනයකින් පහත් කරන්න. මෙය ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කරයි. ඉන්පසු, බර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්නට ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් භාවිතා කරන්න. බර එසවීම සඳහා ගැස්සීම හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථව තබා ගන්න: කෙළින්ම ඉදිරිය බලා එය ඇතුළේ තබා ගැනීමෙන් ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කිරීමෙන් වළකින්න
දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Kneeling Triceps Extension අභ්‍යාසය කරන්න පුළුවන්. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන අතර ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. අභ්‍යාසය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල අධීක්ෂණයක් ඇති කර ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව දිගු කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බාබෙල් හෝ ගොළුබෙල්ලන් සහිත බංකුවක් මත සමතලා වී, ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඉහළට දිගු කර, පසුව වැලමිටට නැමී ඔබේ හිස අසල බර අඩු කරන්න.
- වාඩි වී සිටින ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ බංකුවක් මත වාඩි වී සිටින අතර, එහිදී ඔබ ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ බාබෙල් එකක් උඩින් දිගු කරමින්, වැලමිටට නැමීමෙන් සහ දිගු කරයි.
- කේබල් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එහිදී ඔබ ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් කේබලය පහළට අදින්න, පසුව සෙමින් එය ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- Diamond Push-ups: මෙම ශරීර බර ව්‍යායාමය ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, එහිදී ඔබ තල්ලු කිරීමේ ඉරියව්වකට පත් වේ, නමුත් ඔබේ දෑත් එකට සමීපව දියමන්ති හැඩයක් සාදයි. ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඉන්පසු නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- ඩිප්ස් යනු දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් - ට්රයිසෙප්ස් - නමුත් වෙනත් කෝණයකින් මෙම මාංශ පේශි හොඳින් වටකුරු ශක්තිමත් කිරීම සහතික කරයි.
- උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුවන් දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, ඒවා ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි තවදුරටත් හුදකලා කරන අතර ඉහළ අත් සහ උරහිස් වල ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව යන දෙකම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- Kneeling Triceps Extension ව්‍යායාමය
- කේබල් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- කේබලය සමඟ ඉහළ ආයුධ අභ්යාස
- ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- Kneeling Cable Triceps ව්‍යායාමය
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා යෝග්‍යතා චර්යාව
- ඉහළ ආයුධ සඳහා කේබල් ව්‍යායාම
- දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් ව්‍යායාමය
- කේබල් සමඟ ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ටෝනඩ් ඉහළ අත් සඳහා අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
