රෝල් බෝල් Iliospsoas
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් රෝල් බෝල් Iliospsoas
රෝල් බෝල් ඉලියෝප්සෝස් ව්‍යායාමය යනු ඉලියෝප්සෝස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ දිගු කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි, එය උකුල නැමීමට සහ නිසි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට හෝ කොන්දේ හෝ උකුල් වල අපහසුතා අත්විඳින ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. රෝල් බෝල් ඉලියෝප්සෝස් ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ මූලික ස්ථායිතාව වැඩිදියුණු කළ හැකිය, ඔබේ සංචලනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, සහ දුර්වල හෝ තද උකුල් නැමීම් සමඟ සම්බන්ධ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රෝල් බෝල් Iliospsoas
- ඔබේ පාද සෙමෙන් ඉදිරියට ගෙන යන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස පන්දුව මත රැඳෙන තුරු, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන අතර, ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන තෙක් බෝලය ඔබට යටින් පෙරළීමට ඉඩ සලසයි.
- ඔබේ දෑත් ඔබේ ඉණ මත හෝ ඔබේ හිස පිටුපස තබා ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගනිමින් කෙළින් කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගන්න.
- ඔබේ පාද භාවිතයෙන් පන්දුව ඉදිරියට සහ පසුපසට මෘදු ලෙස පෙරළන්න, ඔබේ ඉණ පහත වැටීමට සහ ඉහළ යාමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් ඔබේ ඉලියෝප්සෝස් මාංශ පේශි දිගු වේ.
- මෙම චලනය 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනය කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රෝල් බෝල් Iliospsoas
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ඔබට වැඩිපුරම ආතතිය දැනෙන ප්‍රදේශය වෙත අවධානය යොමු කරමින් ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමෙන් පන්දුව සෙමින් පෙරළන්න. තුවාල ඇති කළ හැකි ඉක්මන් හෝ කලබලකාරී චලනයන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, Iliospsoas මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බාහනය කිරීම සඳහා මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයකින් ගමන් කරන්න.
- නිසි පෝරමය පවත්වා ගන්න: ඔබේ ශරීරය එක පෙළට තබා ඔබේ පිටුපසට හෝ බෙල්ලට වෙහෙස විය හැකි ආකාරයෙන් ඇඹරීමෙන් හෝ හැරීමෙන් වළකින්න. ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ දෑත් බිම සමතලා විය යුතු අතර, ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමිය යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අසමතුලිතතාවය හා විභව තුවාල ඇති විය හැකි කකුල් හෝ අත් ඔසවන්න.
- ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න:
රෝල් බෝල් Iliospsoas විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රෝල් බෝල් Iliospsoas?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට රෝල් බෝල් ඉලියෝස්ප්සෝස් ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ව්‍යායාමය නතර කර වෘත්තීය උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර රෝල් බෝල් Iliospsoas?
- රත් වූ සම්බාහන බෝලය Iliopsoas, එය ව්‍යායාමයේදී මාංශ පේශිවලට අමතර උණුසුම ලබා දීම සඳහා රත් වූ බෝලයක් භාවිතා කරයි.
- කම්පන බෝල Iliopsoas, මාංශ පේශි උත්තේජනය කිරීමට සහ ගැඹුරු පටක සම්බාහනය ලබා දීමට කම්පන සම්බාහන බෝලයක් භාවිතා කරයි.
- වඩාත් ඉලක්කගත ප්‍රවේශයක් සඳහා ද්විත්ව බෝලයක් හෝ 'රටකජු' හැඩැති මෙවලමක් භාවිතා කරන පීනට් බෝල් Iliopsoas.
- Lacrosse Ball Iliopsoas, වඩාත් තීව්‍ර හා ගැඹුරු මාංශ පේශි විනිවිද යාමක් සඳහා දෘඩ ලැක්‍රෝස් බෝලයක් භාවිතා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් රෝල් බෝල් Iliospsoas?
- "Lunges" තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර ඔවුන් එකම මාංශ පේශී සමූහයක් (iliopsoas) මත ක්‍රියා කරයි, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, මාංශ පේශි ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම මගින් Roll Ball Iliospsoas ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- "පාලම්" මගින් රෝල් බෝල් Iliospsoas වලට අනුපූරක විය හැක, ඒවා ග්ලූටස් සහ hamstrings ශක්තිමත් කරයි, මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල සමතුලිතතාවයක් ලබා දෙයි සහ වික්‍රියා හෝ තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි iliopsoas අධික ලෙස වන්දි ගෙවීම වළක්වයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය රෝල් බෝල් Iliospsoas
- රෝල් බෝල් Iliospsoas ව්‍යායාමය
- රෝල්බෝල් උකුල් ව්යායාම
- රෝල්බෝල් සමඟ Iliopsoas ශක්තිමත් කිරීම
- උකුල් සඳහා රෝල්බෝල් අභ්යාස
- රෝල්බෝල් සමඟ ඉලියෝප්සෝස් මාංශ පේශි ව්යායාම
- රෝල් බෝල් හිප් ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- රෝල් බෝල් සමඟ Iliopsoas ශක්තිමත් කිරීම
- රෝල්බෝල් උකුල් මාංශ පේශි ව්යායාම
- රෝල්බෝල් භාවිතයෙන් ඉලියෝප්සෝස් ව්යායාම කරන්න
- උකුල ශක්තිමත් කිරීමේ රෝල් බෝල් ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do රෝල් බෝල් Iliospsoas in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
