රෝල් බෝල ලුම්බිම් - විකර්ණ

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: රෝල්බෝල්

- දැකගත් රෝල් බෝල ලුම්බිම් - විකර්ණ

Roll Ball Lumbar - Diagonal යනු මෙම ප්‍රදේශයේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරමින් පහළ පිටුපසට ඉලක්ක කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ පහල පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙන අයට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය පිටුපස ඇති අපහසුතා සමනය කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට කැමති වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රෝල් බෝල ලුම්බිම් - විකර්ණ

• ඔබේ දෑත් පන්දුව මත තබා එය ඔබේ දකුණට විකර්ණ ලෙස පෙරළන්න, ඔබේ ශරීරය චලනය අනුගමනය කරන බවත් ඔබේ පිටුපස කෙළින් පවතින බවත් සහතික කර ඔබේ වම් පැත්ත දිගු කරන්න.
• තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස සහ ආනත මාංශ පේශිවල දිගු වීම දැනේ.
• පාලනය සහ ස්ථායීතාවය පවත්වා ගනිමින් පන්දුව සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පෙරළන්න.
• ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න, මෙවර පන්දුව විකර්ණ ලෙස ඔබේ වමට පෙරළන්න, ඔබේ දකුණු පැත්ත දිගු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රෝල් බෝල ලුම්බිම් - විකර්ණ

• ශරීර පෙළගැස්ම පවත්වා ගන්න: ඔබ පන්දුව විකර්ණ ලෙස පෙරළීමට පිටුපසට හේත්තු වන විට, ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට දණහිස දක්වා සරල රේඛාවක පවතින බවට සහතික වන්න. ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ ඔබේ ඉණ පහත් කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය වික්‍රියා සහ විභව තුවාල ඇති කළ හැකි බැවිනි. මෙම පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ හරය අභ්‍යාසය පුරාවටම යෙදිය යුතුය.
• පාලිත චලනය: රෝල් බෝල lumbar-diagonal යනු වේගය ගැන නොව, පාලනය ගැන ය. ඔබේ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් පන්දුව සෙමින් හා හිතාමතාම පෙරළන්න. කම්පන සහගත හෝ වේගවත් චලනයන් වළක්වා ගන්න, එය හේතු විය හැක

රෝල් බෝල ලුම්බිම් - විකර්ණ විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රෝල් බෝල ලුම්බිම් - විකර්ණ?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට රෝල් බෝල් ලුම්බාර් - විකර්ණ අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සෙමින් හා ප්රවේශමෙන් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ලුම්බිම් කලාපය ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ඔවුන් නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බවට සහතික විය යුතුය. ව්‍යායාමය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔවුන්ට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.

උපාදාදාගාර විස්තර රෝල් බෝල ලුම්බිම් - විකර්ණ?

• උසස් රෝල් බෝල් ලුම්බාර් - විකර්ණ, එහිදී ඔබ අමතර දුෂ්කරතා සඳහා සහ පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා කකුල් සෝපානයක් එක් කරයි.
• The Seated Roll Ball Lumbar - Diagonal, මෙහි අභ්‍යාසය සිදු කරනු ලබන්නේ ස්ථායී බෝලයක් මත හිඳගෙන මූලික මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ය.
• The Supine Roll Ball Lumbar - Diagonal, ව්‍යායාමය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පාද අතර පන්දුව සමඟ පහළ පිටුපසට සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගැනීමට ය.
• රෝල් බෝල් ලුම්බර් - ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත විකර්ණ, ව්‍යායාමයට අමතර ප්‍රතිරෝධයක් සහ අභියෝගයක් එක් කිරීමට බෑන්ඩ් භාවිතා කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් රෝල් බෝල ලුම්බිම් - විකර්ණ?

• බර්ඩ් ඩෝග් ව්‍යායාමය රෝල් බෝල් ලුම්බාර් - විකර්ණය සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් පහළ පිටුපස සහ උදර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, එය පෙරළීමේ චලනයේදී ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළට අවශ්‍ය සහාය සපයයි.
• Dead Bug අභ්‍යාසය Roll Ball Lumbar - Diagonal ක්‍රියාවට නංවන අතරතුර නිසි ස්වරූපය සහ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව වැඩිදියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින් එය සම්පූර්ණ කරයි.