ස්මිත් පටු පේළිය

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: ස්මිත් මෙහීන්ගිකයාරු

- දැකගත් ස්මිත් පටු පේළිය

Smith Narrow Row යනු ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශී මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් අයට එය ඉතා සුදුසුය. ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට Smith පටු පේළි ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ඇදීමේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය, සහ ඔබේ ආකෘතිය පරිපූර්ණ කිරීමට පාලිත පරිසරයක් ලබා දිය හැකි අතර, එය ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා පිළිවෙත ප්‍රශස්ත කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට වටිනා එකතු කිරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් පටු පේළිය

• උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පටු ලෙස ස්ථානගත කර, උඩින් ඇති ග්‍රහණයකින් තීරුව අල්ලා ගන්න.
• ඉතිරි කොටසෙන් එය මුදා හැරීමට තීරුව ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට ඇදගෙන එය ඔබේ ඉහළ පපුවට පහත් කරන්න.
• තීරුව පපුවේ මට්ටමේ ඇති විට, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි මිරිකීමෙන් මොහොතකට නතර කරන්න.
• තීරුව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ දෑත් සෙමෙන් දිගු කරන්න, චලනය පාලනය කිරීමට සහ බර ඔබව ඉදිරියට ඇද ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් පටු පේළිය

• නිසි ග්රහණය: ඔබේ දෑත් තීරුව මත නිවැරදිව ස්ථානගත කර ඇති බවට සහතික වන්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පටු විය යුතුය. පුළුල් ග්‍රහණයක් අකාර්යක්ෂම ව්‍යායාමයකට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• පාලිත චලනයන්: වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා ප්‍රධානතම දෙය නම් එය මන්දගාමී, පාලනයකින් යුතුව සිදු කිරීමයි. ඔබේ පපුව දෙසට තීරුව අදින්න, තත්පරයක් රැඳී සිටින්න, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙය මාංශ පේශි ආතතිය වැඩි කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීම වළක්වයි.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ පපුව දෙසට තීරුව ඇදගෙන හුස්ම පිට කරන විට ආශ්වාස කරන්න

ස්මිත් පටු පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් පටු පේළිය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ස්මිත් පටු පේළි අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මුලදී සැහැල්ලු බර භාවිතා කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපය අධීක්‍ෂණය කර ගැනීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් පටු පේළිය?

• Smith Machine Bent-Over Row යනු මැද පිටුපස මාංශ පේශී, විශේෂයෙන් latissimus dorsi ඉලක්ක කරන ප්‍රභේදයකි.
• යටි හෑන්ඩ් ස්මිත් යන්ත්‍ර පේළිය යනු පහත් ලැට් සහ බයිසෙප් වැඩි ප්‍රමාණයක් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබ ඔබේ අත් ඉහළට හරවා තීරුව අල්ලා ගන්නා ප්‍රභේදයකි.
• Wide Grip Smith Machine Row යනු ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරන ප්‍රභේදයකි.
• One-Arm Smith Machine Row යනු ඔබේ පිටුපස එක් එක් පැත්තට තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසන ප්‍රභේදයකි, සමබර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් පටු පේළිය?

• පුල්-අප් යනු ස්මිත් පටු පේළියට අනුපූරක වන තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය එකම මාංශ පේශි ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව, බයිසෙප්ස් සහ නළල මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
• සීටඩ් කේබල් රෝ අභ්‍යාසය ස්මිත් පටු පේළියටද අනුපූරක වේ. එය එකම පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතර, වාඩි වී සිටින ස්ථානය මෙම මාංශ පේශි වඩා හොඳින් හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ, මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.