ස්මිත් සුමෝ ස්කොට්

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: ස්මිත් මෙහීන්ගිකයාරු

- දැකගත් ස්මිත් සුමෝ ස්කොට්

Smith Sumo Squat යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ග්ලූටස්, quads සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගනිමින්, වැඩි දියුණු කළ ශක්තිය, සමතුලිතතාවය සහ නම්‍යශීලිත්වයේ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. එය ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන් ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි මූර්ති කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් සුමෝ ස්කොට්

• ඔබේ පපුව ඔසවමින්, පිටුපසට කෙළින් සහ උරහිස් පිටුපසට ගෙන, ඔබේ දණ නමා ඔබේ ශරීරය පහත් කර ගැඹුරු squat එකක් කරන්න, තීරුව ඔබේ උරහිස් මත සුවපහසු ලෙස රැඳී ඇති බව සහතික කරන්න.
• නැවත නැඟිටීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබේ කකුල් කෙළින් කිරීම සහ ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ ග්ලූටස් මිරිකා ගැනීම.
• ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔබේ හරය චලනය පුරාම තබා ගන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පෝරමය නිවැරදිව තබා ගැනීමට වග බලා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් සුමෝ ස්කොට්

• **නිවැරදි ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න**: සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ squat කිරීමේදී පිටුපස වටකුරු කිරීමයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, සෑම විටම ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ පපුව ඉහළට තබා ගන්න. ඔබේ ඇස් පහළට නොව ඉදිරි දෙස බලා සිටිය යුතුය. මෙය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ ස්වාභාවික වක්‍රය පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• **නිසි ගැඹුර**: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් හිඳීමට ඉලක්ක කරන්න. මෙය ග්ලූටස් සහ කලවා වල පූර්ණ නියැලීම සහතික කරයි. කෙසේ වෙතත්, අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම් හෝ ඔබේ ස්වරූපය බිඳ වැටීමට පටන් ගන්නේ නම්, ගැඹුරු squat එකකට ඔබව බල නොකරන්න.
• ** දණහිසෙන් වළකින්න

ස්මිත් සුමෝ ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් සුමෝ ස්කොට්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Sumo Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු ලවා ඔබේ පෝරමය පරීක්ෂා කර ගැනීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් සුමෝ ස්කොට්?

• Kettlebell Sumo Squat: මෙම අනුවාදය Smith යන්ත්‍රයක් වෙනුවට kettlebell භාවිතා කරයි, විවිධ ආකාරයේ ප්‍රතිරෝධයක් සපයන අතර විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කරයි.
• Barbell Sumo Squat: මෙම විචලනය ස්මිත් යන්ත්‍රයක් වෙනුවට ඔබේ උරහිස් මත තබා ඇති බාබෙල් එකක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ හරය සහ ඉහළ ශරීරය වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ කළ හැකිය.
• Goblet Sumo Squat: මෙම විචලනය ඔබේ පපුවේ කෙට්ල්බෙල් හෝ ඩම්බල් අල්ලාගෙන, වඩා හොඳ ඉරියව් සහ මූලික නියැලීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
• Bodyweight Sumo Squat: මෙම අනුවාදයට කිසිසේත්ම උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ, ප්‍රතිරෝධය සඳහා ඔබේ ශරීර බර මත පමණක් රඳා පවතී, එය ආරම්භකයින් සඳහා හෝ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් සුමෝ ස්කොට්?

• ඇවිදීමේ පෙනහළු: ඇවිදීමේ පෙනහළු වෙනත් කෝණයකින් එකම පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අධික ලෙස භාවිතා කිරීම වැළැක්වීම මගින් Smith Sumo Squats සම්පූර්ණ කරයි.
• Glute Bridge: මෙම අභ්‍යාසය Smith Sumo Squats සම්පූර්ණ කරයි.