ස්මිත් පසුපස පා පහරක් දණ ගසයි

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: ස්මිත් මෙහීන්ගිකයාරු

- දැකගත් ස්මිත් පසුපස පා පහරක් දණ ගසයි

ස්මිත් දණින් වැටී සිටින පසුපස කික් යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් ග්ලූටියස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතර මිටි මිටි සහ පහළ පිටුපස ද සම්බන්ධ කරයි. එය සෑම තරාතිරමකම යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අය සඳහා. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමබරතාවය, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර හොඳින් තානය වූ පහළ ශරීරයක් මූර්තිමත් කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් පසුපස පා පහරක් දණ ගසයි

• ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙහි බිම තබන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ ඔබේ හිස මධ්යස්ථ ස්ථානයක තබා ගන්න.
• ඔබේ ග්ලූට් මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් ඔබේ දකුණු පාදය පිටුපස කෙළින්ම දිගු කිරීමෙන් තීරුව ඉහළට තල්ලු කරන්න. පැද්දීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ඇති බවට සහතික වන්න.
• ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා බරට ප්‍රතිරෝධය දක්වමින් ඔබේ පාදය ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අභ්‍යාසය නැවත කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් පාදයට මාරු වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් පසුපස පා පහරක් දණ ගසයි

• පාලිත චලනය: පයින් පහර සිදු කරන විට, එය පාලිත ආකාරයකින් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ දණහිස අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමී තබා ගනිමින් ඔබේ පාදය පසුපසට සහ ඉහළට තල්ලු කරන්න. ඉතා තදින් හෝ වේගයෙන් පයින් ගැසීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීම සඳහා මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• නිසි පෙළගැස්ම: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ හිස ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අනුකූලව තබා ගන්න. එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීම හෝ ඔබේ බෙල්ල දොඹකර දැමීමයි, එය වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• නිරත වන්න

ස්මිත් පසුපස පා පහරක් දණ ගසයි විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් පසුපස පා පහරක් දණ ගසයි?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Kickling Rear kick අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ව්‍යායාමය ඔබ විසින්ම උත්සාහ කිරීමට පෙර එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු ඔබට පෙන්වා දීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබට කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම නතර කර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් පසුපස පා පහරක් දණ ගසයි?

• Resistance Band Kneeling Rear Kick යනු ශක්තිමත් කණුවක් සහ ඔබේ වළලුකර වටා බැඳ ඇති ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම, වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය සහ නම්‍යශීලීභාවය සඳහා ඉඩ සලසයි.
• Stability Ball Kneeling Rear Kick යනු පා පහර සිදු කරන අතරතුර ස්ථායී පන්දුවක් මත දණගැසීමයි, එය ඔබේ හරයට සහ සමබරතාවයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
• Dumbbell Kneeling Rear Kick යනු ඔබ කික් කරන අතරතුර ඔබේ දණහිසට පිටුපසින් ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සිටින අනුවාදයකි, එය වැඩි බරක් සහ ප්‍රතිරෝධයක් එක් කරයි.
• Bodyweight Kneeling Rear Kick යනු ප්‍රතිරෝධය සඳහා ඔබේ සිරුරේ බර මත පමණක් රඳා පවතින කිසිදු උපකරණයක් භාවිතා නොකරන ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් පසුපස පා පහරක් දණ ගසයි?

• උකුල් තෙරපුම්: උකුල් තෙරපුම් ද ස්මිත් දණින් සිටින පසුපස පා පහරට සමාන ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්‍රිං ඉලක්ක කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ව්‍යායාමය ග්ලූටස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, මෙම මාංශ පේශි සමූහය තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට උපකාරී වේ.
• Deadlifts: Deadlifts විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා ග්ලූටස් සහ hamstrings ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව, පහළ පිටුපස සහ හරය ද සම්බන්ධ කරයි. මෙය සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, Smith Kicking back kick වල සඵලතාවය වැඩි දියුණු කරයි.