බරැති මාංශ පේශි ඉහළට
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බරැති මාංශ පේශි ඉහළට
Weighted Muscle Up යනු ශක්තිය සහ කඩිසර බව ඒකාබද්ධ කරන, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම, බලය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරන අභියෝගාත්මක උඩුකය ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ කැලිස්ටෙනික් හෝ බර ඉසිලීමේ චර්යාවන් ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යාමට අපේක්ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ ව්යායාම ක්‍රමයට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත ශක්තිය වැඩි කිරීමටත්, ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, වඩාත් තීව්‍ර, පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති මාංශ පේශි ඉහළට
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ සිරුර තීරුව දෙසට අදින්න, ඔබේ පපුව සමඟ ගෙන ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
- ඔබේ පපුව තීරුව වෙත ළඟා වන විට, ඔබේ මැණික් කටුව කරකැවීමෙන් සහ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් ඔබේ ශරීරය ඉහළට තල්ලු කිරීමෙන් ගිල්වීමේ අදියර වෙත මාරු වන්න.
- ඔබ නැවත බාර්එකෙන් එල්ලෙන තෙක් චලනය ආපසු හරවන්න, පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරය පසුපසට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා අභ්‍යාසය නැවත සිදු කරන්න, එය පුරා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති මාංශ පේශි ඉහළට
- නිවැරදි පෝරමය: බරැති මාංශ පේශි ඉහළ නැංවීමේදී මිනිසුන් කරන වඩාත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා නොකිරීමයි. ඔබේ ශරීරය ඔබේ උරහිස් සිට වළලුකර දක්වා සරල රේඛාවක තිබිය යුතුය. ඔබේ ශරීරය තීරුව මතට ගෙන යාමට පැද්දීම හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ශරීරය ඉහළට සහ ඉහළට ඇද ගැනීමට සහ තල්ලු කිරීමට ඔබේ අත සහ උරහිස් ශක්තිය භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ප්‍රගතිශීලී අධි බර: ඔබට සුවපහසු ලෙස හැසිරවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කර කාලයත් සමඟ එය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. අධික බර භාවිතා කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ප්රධාන දෙය වන්නේ නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගනිමින් බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීමයි.
- බර ඇති කබායක් හෝ පටියක් භාවිතා කරන්න: බර සහිත කබායක් හෝ පටියක් භාවිතා කිරීම බෙදා හැරීමට උපකාරී වේ.
බරැති මාංශ පේශි ඉහළට විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති මාංශ පේශි ඉහළට?
බරැති මාංශ පේශි ඉහළට යනු උසස් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය සැලකිය යුතු ඉහළ ශරීර ශක්තියක්, පාලනයක් සහ තාක්ෂණයක් අවශ්‍ය වේ. ආධුනිකයන් තම ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීම සඳහා පුල්-අප්, ඩිප්ස් සහ පුෂ්-අප් වැනි මූලික ව්යායාම වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ක්රමයෙන් මාංශ පේශි ඉහළ නැංවීම වැනි වඩාත් දියුණු ව්යායාම කරා ගමන් කළ යුතුය. ඔවුන්ට සුවපහසු ලෙස මාංශ පේශි වැඩිකිරීම් කිහිපයක් කළ හැකි වූ පසු, ඔවුන්ට බර එකතු කිරීම ගැන සලකා බැලිය හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. මඟපෙන්වීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බරැති මාංශ පේශි ඉහළට?
- තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ "බර ඇති පපුවේ සිට තීරුව දක්වා මාංශ පේශි ඉහළට", එහිදී ඔබ බර එකතු කර ඔබේ පපුව මට්ටමට තීරුව අදින්න.
- "බර සහිත මන්දගාමී මාංශ පේශි ඉහළට" යනු පාලනය කරන ලද චලනය සහ මාංශ පේශි ආතතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, අමතර බරක් සමඟ, මාංශ පේශි සෙමින් ඉහළට ක්‍රියාත්මක කිරීමයි.
- "Weighted Ring Muscle Up" යනු අමතර බරක් සහිත ජිම්නාස්ටික් වළලු මත අභ්යාස සිදු කරන ප්‍රභේදයකි.
- අවසාන වශයෙන්, "Wighted L-Sit Muscle Up" යනු අමතර බරක් උසුලන අතරම, 'L' හැඩයෙන් කකුල් දිගු කර මාංශ පේශි ඉහළට ගෙන යාමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බරැති මාංශ පේශි ඉහළට?
- ඩිප්ස් යනු තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, මාංශ පේශි ඉහළට තල්ලු කිරීමේ අදියර ශක්තිමත් කරයි, එය මාංශ පේශි ඉහළ යාමේ සිට ගිල්වීම දක්වා සංක්‍රමණය වීමට අවශ්‍ය වේ.
- අවසාන වශයෙන්, Deadlifts හට ව්‍යායාමයේදී තීරුව අල්ලා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන සමස්ත ශක්තිය සහ ග්‍රහණය වැඩිදියුණු කිරීමෙන් සහ මාංශ පේශි ඉහළට පුපුරන සුළු චලනය සඳහා සහාය වන පසුපස දාමය ශක්තිමත් කිරීමෙන් බර සහිත මාංශ පේශි ඉහළ නැංවීමට සහාය විය හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බරැති මාංශ පේශි ඉහළට
- බරැති මාංශ පේශි වැඩි කිරීමේ ව්‍යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ඉණ ටෝනිං ව්යායාම
- උසස් මාංශ පේශි ඉහළ නැංවීමේ තාක්ෂණය
- බරැති පිටුපස අභ්යාස
- බර සමඟ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම
- බර වැඩි දියුණු කරන ලද ඉණ අභ්යාස
- දැඩි පිටුපස සහ ඉණ ව්යායාම
- ඉහළ සිරුරේ බර සහිත ව්යායාම
- බර සමඟ මාංශ පේශි වර්ධනය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බරැති මාංශ පේශි ඉහළට in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
