Kneeling Hip Flexor
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Kneeling Hip Flexor
Kneeling Hip Flexor යනු උකුල් මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි, එය නම්‍යශීලී බව, සමබරතාවය සහ සමස්ත සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. උකුල් ප්‍රදේශයේ තද ගතිය සහ අපහසුතා සමනය කළ හැකි බැවින් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, ධාවකයන්ට සහ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින අයට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් විවිධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ පහළ පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kneeling Hip Flexor
- ඔබේ ඉදිරි පාදය කෙළින්ම ඔබේ වළලුකරට ඉහළින් ඇති බවත් ඔබේ දණහිස අංශක 90 ක කෝණයක ඇති බවත් සහතික කර ගන්න.
- සමතුලිතතාවය සඳහා ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ උකුලේ හෝ ඉදිරි දණහිස මත ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ඉදිරියට තල්ලු කරන්න.
- තත්පර 30ක් පමණ මෙම දිගුව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ පිටුපස කකුලේ උකුලේ දිගු බවක් දැනේ.
- දෙපැත්තටම සමානව දිගු කර ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා කකුල් මාරු කර ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kneeling Hip Flexor
- ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පපුව කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. ඉදිරියට නැඹුරු වීම හෝ ඔබේ පිටුපසට නැමීම තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ අනවශ්‍ය චලනය වැළැක්වීමට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ඔබට සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ දිගු කිරීම උකුල් නැමීම් ඉලක්ක කර ගන්නා බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
- ක්‍රමානුකූලව දිගු කිරීම: දණින් වැටී ඇති කකුලේ උකුලේ දිග හැරීමක් ඔබට දැනෙන තුරු ඔබේ ඉහළ සිරුර කෙළින් තබා ගනිමින් මෘදු ලෙස ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. ඉතා ආක්‍රමණශීලී ලෙස ඉදිරියට යාමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, එමඟින් මාංශ පේශි සහ බන්ධනීයන්ට වෙහෙසට පත් විය හැකිය.
- අල්ලාගෙන නැවත කරන්න:
Kneeling Hip Flexor විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kneeling Hip Flexor?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Kneeling Hip Flexor ව්යායාම කළ හැකිය. උකුල් වල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් ඇත්නම්, ශාරීරික පුහුණුකරුවෙකු හෝ භෞතචිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Kneeling Hip Flexor?
- Kneeling Hip Flexor with Rotation යනු දිග හැරීම තීව්‍ර කිරීමට සහ පහළ පිටුපසට සම්බන්ධ කිරීම සඳහා ඉහළ සිරුර ඉදිරිපස කකුලේ පැත්තට කරකැවීමයි.
- Kneeling Hip Flexor with Reach යනු ඔබ පසුපස පාදය මෙන් එකම පැත්තකින් අත ඉහළට ගෙන කඳ හරහා දිගුවක් එක් කිරීමට සහ උකුල් නැමීම් තවදුරටත් සම්බන්ධ කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- පාර්ශ්වීය Flexion සමඟ Kneeling Hip Flexor මගින් ශරීරය ඉදිරිපස කකුලේ පැත්තට හේත්තු කර සිරුරේ පැත්තේ ඇති පේශීන් සම්බන්ධ කර දිගු කිරීම තීව්‍ර කරයි.
- ප්‍රතිරෝධක පටියක් සහිත Kneeling Hip Flexor යනු පසුපස පාදය වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් ලූප් කර එය ඉදිරියට ඇදගෙන අමතර ප්‍රතිරෝධයක් එක් කිරීමට සහ දිගුව ගැඹුරු කිරීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Kneeling Hip Flexor?
- පරෙවි ඉරියව්ව: මෙම යෝග ඉරියව්ව උකුල් නැමීම් ඉලක්ක කර ගන්නා ගැඹුරු උකුල් දිගුවක් වන අතර, දණහිස් උකුල් ආවර්තයට අනුපූරකව විවිධ ආකාරයේ දිගුවක් ලබා දීම සහ උකුල් ප්‍රදේශයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- Squats: Squats යනු උකුල් ඇතුළු පහළ ශරීරය ඉලක්ක කරන සංයුක්ත ව්‍යායාමයකි, එමඟින් අවට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ උකුල් සන්ධියේ සමස්ත සංචලනය සහ ස්ථායිතාව වැඩිදියුණු කිරීම මගින් Kneeling Hip Flexor අනුපූරක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Kneeling Hip Flexor
- කලවා සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- හතරැස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- දණහිස් හිප් ෆ්ලෙක්සර් චර්යාව
- උකුල් නැමීම් සඳහා ශරීර බර පුහුණුව
- කලවා ටෝනිං අභ්යාස
- නිවසේදී Quadriceps ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති කලවා අභ්යාස
- උකුල් වල ශක්තිය සඳහා දණහිස් අභ්යාස
- ශරීර බර කලවා සහ quadriceps ව්යායාම
- සිරුරේ බර සමඟ උකුල් flexors ශක්තිමත් කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Kneeling Hip Flexor in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
