Squatting Achilles Stretch

• සබැල අංශය: ආකාර්යයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Squatting Achilles Stretch

Squatting Achilles Stretch යනු ප්‍රධාන වශයෙන් Achilles කණ්ඩරාව ඉලක්ක කර ගනිමින් එහි නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ධාවකයන් හෝ යටි පාදයේ මාංශ පේශිවලට ආතතියක් ඇති කරන ඉහළ බලපෑමක් ඇති ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලෙන පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම දිගුව සිදු කිරීම තුවාල වළක්වා ගැනීමට, සමස්ත පාදයේ සංචලනය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ සමතුලිතතාවයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ, එය ඕනෑම යෝග්‍යතා පිළිවෙතකට වටිනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Squatting Achilles Stretch

• හැකි නම්, ඔබේ විලුඹ බිම තබාගෙන ඔබේ සිරුර ගැඹුරු ස්කොට් ඉරියව්වකට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඔසවන්නේ නම්, ආධාරකයක් සඳහා ඒවා යට රෝල් කරන ලද යෝග පැදුරක් හෝ තුවායක් තබන්න.
• ඔබේ වළලුකර හෝ පාද මත තබාගෙන ඔබේ වැලමිට ඔබේ අභ්‍යන්තර දණහිසට එරෙහිව ඔබන්න, දිගු කිරීම ගැඹුරු කිරීම සඳහා ඒවා පිටතට තල්ලු කරන්න.
• මෙම ඉරියව්ව තත්පර 30 සිට විනාඩියක් පමණ තබාගෙන, ඔබේ පැටවුන්ගේ සහ අචිලස් කණ්ඩරාවේ දිග හැරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර, පසුව සෙමින් නැවත නැගී සිටින ස්ථානයට නැඟී සිටින්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Squatting Achilles Stretch

• නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම: ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, පසුව ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් සෙමෙන් සෙමෙන් පහත් කරන්න. ඔබේ විලුඹ බිම සමතලා විය යුතු අතර, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට අනුකූල විය යුතුය. ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඔසවන්නේ නම්, එය ඔබේ අචිලස් කණ්ඩරාවන් සහ පැටවාගේ මාංශ පේශි තද වී ඇති බවට ලකුණකි.
• Stretch අල්ලාගෙන සිටින්න: ඔබ squatting ස්ථානයේ සිටින විට, තත්පර 30 සිට විනාඩි 1 දක්වා එහි රැඳී සිටින්න. මෙය ඔබේ අචිලස් කණ්ඩරාවන් සහ පැටවාගේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස දිගු කිරීමට උපකාරී වේ. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරදි:
• Bouncing: Squatting Achilles Stretch සිදු කිරීමේදී මිනිසුන් කරන එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ bouncing වේ. පිම්ම මාංශ පේශිවල කුඩා කඳුළු ඇති කළ හැකි අතර, වේදනාව හා තුවාල ඇති විය හැක. එය

Squatting Achilles Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Squatting Achilles Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Squatting Achilles Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය අත්යවශ්ය බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, ඔබට නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකින් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, නැතහොත් පුහුණුකරුවෙකු අභ්‍යාසය හරහා ඔබට මඟ පෙන්වයි. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔබට යම් වේදනාවක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Squatting Achilles Stretch?

• වෝල් ලීන් අචිලස් ස්ට්‍රෙච්: බිත්තියකට අඩි කිහිපයක් ඈතින් සිට, එක් කකුලක් පිටුපසට කෙළින් දිගු කර, විලුඹ දෙකම බිම තබා, අචිලස් කණ්ඩරාව දිගු කිරීම සඳහා බිත්තිය දෙසට නැඹුරු වන්න.
• ස්ටෙප් ඩ්‍රොප් අචිලස් ස්ට්‍රෙච්: ඔබේ පාදවල බෝල සමඟ පියවරක් මත සිටගෙන, අචිලස් කණ්ඩරාව දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ විලුඹ පියවර මට්ටමට පහළින් පහත් කරන්න.
• වාඩි වී සිටින තුවා අචිලස් දිගු කිරීම: බිම වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ පාදයේ බෝලය වටා තුවායක් ලූප් කර මෘදු ලෙස තුවාය ඔබ දෙසට අදින්න, ඔබේ කකුල කෙළින් තබාගෙන අචිලස් කණ්ඩරාව දිගු කරන්න.
• ස්ථීර වසු පැටවා දිගු කිරීම: එක් පාදයක් ඉදිරියෙන් බිත්තියට මුහුණලා සිටගෙන, ඔබේ දෑත් බිත්තියට තද කර ඉදිරියට හේත්තු කර, ඔබේ පිටුපස කකුල කෙළින් සහ විලුඹ තබා ගන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Squatting Achilles Stretch?

• Lunges යනු Squatting Achilles Stretch සම්පූර්ණ කළ හැකි තවත් ව්‍යායාමයකි. ඔවුන් quadriceps, hamstrings, සහ glutes ඇතුළු එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි, නමුත් පැටවුන් ද, සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි.
• පහළට මුහුණලා ඇති සුනඛ යෝග ඉරියව්ව ද ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ඉරියව්ව මගින් අචිලස් කණ්ඩරාව ඇතුළුව සම්පූර්ණ පසුපස මාංශ පේශී දාමය විහිදුවන අතර එමඟින් තවදුරටත් නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් Squatting Achilles Stretch හි සඵලතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.