ඇඩක්ටර් බ්‍රෙවිස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඇඩක්ටර් බ්‍රෙවිස්
ඇඩක්ටර් බ්‍රෙවිස් ව්‍යායාමය යනු කලවා අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන විශේෂිත ව්‍යායාමයකි, බොහෝ විට නොසලකා හරින මෙම ප්‍රදේශය ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට උපකාරී වේ. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, විශේෂයෙන් ධාවකයන්ට සහ පාපැදිකරුවන්ට හෝ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට සහ සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඇඩක්ටර් බ්‍රෙවිස්
- ඔබේ ඉහළ පාදය නැමී, ඔබේ යටි පාදය ඉදිරියෙන් බිම තබා ඔබේ යටි පාදය කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ පාදය නැමෙන පරිදි සහ ඔබේ පාදය කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ පහළ පාදය සෙමෙන් බිමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා ප්‍රදේශයේ දිගු වන බවක් දැනෙමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ කකුල සෙමෙන් බිමට පහත් කර අනෙක් පැත්තට මාරු වීමට පෙර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඇඩක්ටර් බ්‍රෙවිස්
- පාලිත චලනය: ව්යායාම ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. ඇඩක්ටර් බ්‍රෙවිස් මාංශ පේශි ඵලදායි ලෙස ක්‍රියා කිරීම සඳහා යතුර වන්නේ ව්‍යායාමය මන්දගාමීව සහ පාලනයකින් සිදු කිරීමයි. මෙය මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- චලන පරාසය: ඔබේ සම්පූර්ණ චලිත පරාසය භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ පාදය හැකි තරම් ඉහළට ඔසවා අනෙක් කකුල ස්පර්ශ නොකර පහළට පහත් කිරීමයි. සීමිත පරාසයක චලිතයක් භාවිතා කිරීමෙන් මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ නොවන අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය සීමා කළ හැකිය.
- හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. ඔබ ඔබේ කකුල ඔසවන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ එය පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ඔක්සිජන් කිරීමට උපකාරී වේ
ඇඩක්ටර් බ්‍රෙවිස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඇඩක්ටර් බ්‍රෙවිස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අභ්‍යන්තර කලවයේ මාංශ පේශි වන ඇඩක්ටර් බ්‍රෙවිස් ඉලක්ක කර ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ ප්‍රතිරෝධයකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වන අතර ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. පුහුණුකරුවෙකුගෙන් හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මගපෙන්වීම ලබා ගැනීමෙන් සහතික කර ගත හැකි නිසි ආකෘතියක් සහ තාක්ෂණයක් තිබීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා සමහර ව්යායාම වලට වාඩි වී සිටින කකුල් මුද්‍රණ, පෙනහළු සහ squats ඇතුළත් වේ. ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඇඩක්ටර් බ්‍රෙවිස්?
- පාර්ශ්වික Lunges ව්‍යායාමය, කලවා අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ශක්තිමත් කරන අතර ඒවායේ චලන පරාසය වැඩි කරන දෙපැත්තට චලනය ඇතුළත් කිරීම මගින් Adductor Brevis සම්පූර්ණ කරයි.
- Sumo Squat ව්‍යායාමය මගින් Adductor Brevis හට පුළුල් ඉරියව්වක් සහ ගැඹුරු squat එකක් අවශ්‍ය වන අතර, එමගින් adductor මාංශ පේශි වලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් ඉල්ලා, ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඇඩක්ටර් බ්‍රෙවිස්
- ශරීර බර ඇඩක්ටර් බ්‍රෙවිස් ව්‍යායාමය
- උකුලේ ව්‍යායාමය
- ශරීර බර උකුල් අභ්යාස
- Adductor Brevis ව්‍යායාමය
- උකුලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Adductor Brevis ශරීර බර පුහුණුව
- උකුල ඉලක්ක කර ගැනීමේ ව්යායාම
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා Adductor Brevis ව්යායාම
- ඇඩක්ටර් බ්‍රෙවිස් මාංශ පේශි සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඇඩක්ටර් බ්‍රෙවිස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
