ග්ලූටියස් මීඩියස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ග්ලූටියස් මීඩියස්
Gluteus Medius ව්‍යායාමය ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය උකුල් පැහැර ගන්නා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, සමබරතාවය, ස්ථාවරත්වය සහ සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ජ්‍යෙෂ්ඨයන්, හෝ උකුල් හෝ පාදවල තුවාල වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයන්ට, තුවාල වැළැක්වීමට සහ පුනරුත්ථාපනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම, ඇවිදීම හෝ පඩිපෙළ නැගීම වැනි දෛනික චලනයන්ට සහාය වීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ක්‍රියාකාරී ශරීරයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන නිසා මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට කැමති වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ග්ලූටියස් මීඩියස්
- ඔබේ දකුණු පාදය බිම සිට ඔසවා එය පැත්තකට ගෙනයන්න, ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබාගෙන ඔබේ වම් පාදයේ සමබරතාවය පවත්වා ගන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදය ඉහළම ස්ථානයේ ඇති විට මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබේ තට්ටම්වල පිටත කොටසෙහි මාංශ පේශි වන ග්ලූටියස් මැඩියස් හි හැකිලීම ඔබට දැනෙන බව සහතික කරයි.
- ඔබේ දකුණු පාදය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, චලනය පුරාම ඔබ පාලනය පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ වම් පාදය සමඟ ව්‍යායාමය නැවත කරන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා කකුල් විකල්ප කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ග්ලූටියස් මීඩියස්
- පාලිත චලනයන්: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. සෑම චලනයක්ම මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය, වැඩ කරන මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. වේගවත්, චංචල චලනයන් මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- නිවැරදි උපකරණ: ඔබ ප්‍රතිරෝධක පටි හෝ බර භාවිතා කරන්නේ නම්, ඒවා ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන බවට වග බලා ගන්න. ඉතා බර උපකරණ භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ආකෘතිය සහ විභව තුවාල වලට හේතු විය හැක.
- උණුසුම් කිරීම: Gluteus Medius ව්‍යායාමය ඇතුළු ඕනෑම ව්‍යායාමයකට පෙර උණුසුම් වීම ඉතා වැදගත් වේ. උනුසුම් වීම මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරයි, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- අනුකූලතාව: ප්‍රතිඵල දැකීමේදී ප්රධාන වන්නේ අනුකූලතාවයි. Glute ඉලක්ක කරගත් අභ්යාස ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න
ග්ලූටියස් මීඩියස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ග්ලූටියස් මීඩියස්?
නියත වශයෙන්ම, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Gluteus Medius අභ්යාස කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාම උකුලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැදගත් වන අතර එය යෝග්‍යතා මට්ටම කුමක් වුවත් සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. Gluteus Medius ඉලක්ක කරන සමහර ආධුනික-හිතකාමී අභ්‍යාසවලට clamshells, Side-lying hip abductions සහ glute bridges ඇතුළත් වේ. සෑම විටම මෙන්, ආලෝකයේ තීව්‍රතාවයෙන් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. ඔබ ව්‍යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ග්ලූටියස් මීඩියස්?
- උකුල් පැහැරගැනීමේදී ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන Gluteus Medius හි මැද කොටස.
- උකුල් දිගු කිරීම සහ බාහිර භ්රමණය සඳහා වගකිව යුතු Gluteus Medius හි පසුපස කොටස.
- Gluteus Medius හි ඉහළ කොටස, ඇවිදීමේදී හෝ ධාවනය කිරීමේදී ශ්‍රෝණිය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ.
- උකුලේ පාර්ශ්වීය භ්‍රමණයට සහ පැහැර ගැනීමට උපකාර වන Gluteus Medius හි පහළ කොටස.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ග්ලූටියස් මීඩියස්?
- ක්ලැම්ෂෙල්ස් ව්‍යායාමය ග්ලූටියස් මාධ්‍යයේ බාහිර උකුල් භ්රමණය සහ පැහැරගැනීම්, මෙම මාංශ පේශි මගින් පාලනය වන චලනයන්, එහි ස්ථායීතාවය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළත් වන බැවින් විශේෂයෙන් සම්බන්ධ වේ.
- තනි පාදයේ squats ඔබේ සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය මත වැඩ කරනවා පමණක් නොව, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ එමගින් එහි විඳදරාගැනීම සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා gluteus medius මත සැලකිය යුතු අවධාරණයක් ලබා දෙයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ග්ලූටියස් මීඩියස්
- ශරීර බර Gluteus Medius ව්‍යායාමය
- උකුල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- Gluteus Medius ශරීර බර ව්‍යායාම
- උකුල් සඳහා නිවසේ ව්‍යායාම
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස
- Gluteus Medius ශක්තිමත් කිරීම
- ශරීර බර උකුල් අභ්යාස
- Gluteus Medius නිවසේදී ව්‍යායාම කරන්න
- Gluteus Medius සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම
- උකුලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ග්ලූටියස් මීඩියස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
