ස්ථිතික පිහිටීම ස්ථාවරය

• සබැල අංශය: n, u, l, l
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ස්ථිතික පිහිටීම ස්ථාවරය

ස්ථිතික ස්ථාන ස්ථාවරය යනු සමබරතාවය, ඉරියව්ව සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම ස්ථායීතාවය සහ ශරීර පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමයට උපකරණ අවශ්‍ය නොවන නිසාත්, ඕනෑම තැනකදී සිදු කළ හැකි නිසාත්, වැටීම් හා තුවාල සිදුවීමේ අවදානම අවම කර ගනිමින් එදිනෙදා චලනයන් සඳහා උපකාර වන නිසාත් මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට මිනිසුන් කැමති වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ථිතික පිහිටීම ස්ථාවරය

• ඔබේ පිටුපස කෙළින් බවත්, ඔබේ උරහිස් ලිහිල් බවත්, ඔබේ බැල්ම ඉදිරියට තිබෙන බවත් සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම අඳින්න, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න.
• හොඳ ඉරියව්වක් සහ සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් තත්පර 30 සිට විනාඩියක් වැනි නියමිත කාලයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
• මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගැනීම සඳහා කෙටි විවේකයක් ගනිමින් මෙම ව්‍යායාමය කැමති වාර ගණනක් නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ථිතික පිහිටීම ස්ථාවරය

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් නම් ස්ථිතික ස්ථානයේ සිටගෙන සිටින විට හරය සම්බන්ධ කිරීමට අමතක වීමයි. සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ඉතා වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ උදරයේ මාංශ පේශී දැඩිව තබාගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: ස්ථාවර සහ පාලනය කළ හුස්ම ගැනීමේ රටාවක් පවත්වා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට සහ ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කිරීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
• ඔබේ දණහිස් අගුළු දැමීමෙන් වළකින්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ සිටගෙන සිටියදී ඔබේ දණහිස් අගුලු දැමීමයි. මෙය ඔබේ දණහිස් සන්ධි වෙහෙසට පත් කර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිස තරමක් නැමෙන්න.
• කැඩපතක් භාවිතා කරන්න: හැකි නම්, කැඩපතක් ඉදිරිපිට ව්යායාම කරන්න. මෙය ඔබට පරීක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ

ස්ථිතික පිහිටීම ස්ථාවරය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ථිතික පිහිටීම ස්ථාවරය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නියත වශයෙන්ම ස්ථිතික ස්ථාන ස්ථාවර අභ්‍යාසය කළ හැකිය. සමබරතාවය, ඉරියව්ව සහ ශරීර දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සඳහා පරිපූර්ණයි. එය කිරීම සරලයි - ඔබ ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර සුවපහසු, අවංක ස්ථානයක සිටගෙන, නිශ්චිත කාලයක් තබා ගන්න. ඔබ වඩාත් සුවපහසු වන අතර ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු වන විට, ඔබේ ඇස් වසා ගැනීමෙන් හෝ එක් පාදයක් මත සිටගෙන සිටීමෙන් ඔබට දුෂ්කරතාව වැඩි කළ හැකිය. සෑම විටම මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඉක්මනින් ඔබව දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ස්ථිතික පිහිටීම ස්ථාවරය?

• Standing at Ease position යනු ඔබ කෙලින් සිටගෙන සිටින නමුත් ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර ඔබේ අත් පිටුපසට තබාගෙන සිටින තවත් ප්‍රභේදයකි.
• හයි ස්ටෑන්ඩ් ඉරියව්ව යනු ස්ථිතික ස්ථාවර ඉරියව්වකි, එහිදී ඔබ ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන, ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් ඉහළට දිගු කරයි.
• යෝගයේ රණශූර ඉරියව්ව යනු පෙනහළු සහ විවිධ දිශාවලට දිගු කර ඇති දෑත් ඇතුළත් ස්ථිතික පිහිටීමෙහි ගතික විචලනයකි.
• ගස් ඉරියව්ව යනු ඔබ එක් කකුලක් මත සිටගෙන, අනෙක් කකුල නැමී එහි පාදය සිටගෙන සිටින පාදයේ කලවා හෝ පැටවා මත රැඳී සිටින තවත් ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්ථිතික පිහිටීම ස්ථාවරය?

• ස්ථිතික ස්ථාවරයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන සමබරතාවය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, පැටවාගේ මාංශ පේශි විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන බැවින් පැටවුන් ඔසවා තැබීම තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි.
• අවසාන වශයෙන්, පෙනහළුවලට ස්ථිතික ස්ථාන ස්ථාවරය අනුපූරක කළ හැකි අතර ඒවා squats ලෙස එකම මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරන නමුත් සමබරතාවයේ සහ සම්බන්ධීකරණයේ අංගයක් එක් කරයි, ස්ථිතික ස්ථානයක් ඵලදායි ලෙස තබා ගැනීමේ ඔබේ හැකියාව තවදුරටත් වැඩි කරයි.