ආර්නෝල්ඩ් ඉරියව්ව

• සබැල අංශය: n, u, l, l
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ආර්නෝල්ඩ් ඉරියව්ව

Arnold ඉරියව්ව යනු Arnold Schwarzenegger විසින් නම් කරන ලද ගතික ව්‍යායාමයකි, පුළුල් මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිය සඳහා උරහිස්, විශේෂයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීම අරමුණු කරගත් පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ආර්නෝල්ඩ් ඉරියව්ව ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි සමමිතිය වැඩිදියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක, එය හොඳින් වටකුරු යෝග්‍යතා පිළිවෙතක් සොයන අයට එය විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ආර්නෝල්ඩ් ඉරියව්ව

• පිටුපස ආධාරකයක් සහිත බංකුවක වාඩි වී, උරහිස් මට්ටමින් සෑම අතකම ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන ඔබේ අත් ඔබට මුහුණ ලා ආරම්භ කරන්න.
• ඔබ ප්‍රාශ්වාස කරන විට, ගොළුබෙල්ලන් ඉහළට තල්ලු කර ඔබේ මැණික් කටුව කරකවන්න, එවිට ඔබේ අත්ල චලනය අවසානයේ ඉදිරියට මුහුණ ලා ඇත.
• ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු වන තුරු ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන්න.
• චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ මැණික් කටුව නැවත මුල් ඉරියව්වට කරකවන අතරේ බර ටිකෙන් ටික ආරම්භක ස්ථානයට පහළට දමන්න.
• සෑම විටම බර පාලනය කර ගනිමින් ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ආර්නෝල්ඩ් ඉරියව්ව

• පාලිත චලනයන්: ආර්නෝල්ඩ් ඉරියව්ව සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. ව්‍යායාමය ඉක්මන් කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් සහ විභව තුවාලයක් ඇති කළ හැකිය. මාංශ පේශි හැකිලීම සහ දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් බර එසවීමට සහ පහත් කිරීමට ඔබේ කාලය ගන්න.
• සුදුසු බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ බර ඉසිලීමයි, එය ආකෘතියට හානි විය හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ආර්නෝල්ඩ් ඉරියව්ව ඇතුළුව ඕනෑම බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාමයක් සිදු කිරීමේදී නිසි හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ලෙස හුස්ම ගන්න

ආර්නෝල්ඩ් ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ආර්නෝල්ඩ් ඉරියව්ව?

Arnold Schwarzenegger විසින් නම් කරන ලද Arnold මුද්‍රණාලය මූලික වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කරගත් අභ්‍යාසයකි. එය ආරම්භකයින් විසින් සිදු කළ හැකි නමුත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ප්‍රථමයෙන්ම යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්‍ෂණය කිරීමද හොඳ අදහසකි. ආර්නෝල්ඩ් මුද්‍රණාලය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මූලික මාර්ගෝපදේශයක් මෙන්න: 1. පිටුපස ආධාරකයක් සහිත ව්‍යායාම බංකුවක් මත හිඳගෙන, එක් එක් අතෙහි ගොළුබෙල්ලෙකු ඉහළ පපුව මට්ටමේ තබාගෙන ඔබේ අත්ල ඔබේ සිරුරට මුහුණ ලා ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න. 2. ඔබේ අත්ල ඉදිරියට හරවන තුරු ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන්න. 3. ඔබේ දෑත් කෙළින් අතට අතට උඩින් දිගු වන තුරු ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන්න. 4. ඉහළ හැකිලුණු ස්ථානයේ කෙටි විරාමයකින් පසු, ඔබේ අත්ල ඔබ දෙසට කරකවන අතරම, ගොළුබෙල්ල සෙමෙන් පහළට ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. මතක තබා ගන්න, එය නොවේ

උපාදාදාගාර විස්තර ආර්නෝල්ඩ් ඉරියව්ව?

• "කොනන්" ඉරියව්ව, කොනන් ද බාබේරියන් චිත්‍රපටයේ ආර්නෝල්ඩ්ගේ භූමිකාවෙන් ආභාෂය ලැබූ අතර එහිදී ඔහු දරුණු ප්‍රකාශනයක් සහිත කඩුවක් අතැතිව සිටියි.
• "ඩබල් බයිසෙප්" ඉරියව්ව, ආර්නෝල්ඩ්ගේ ආකර්ශනීය බාහු මාංශ පේශී, අත් දෙකම නැමුණු සහ වැලමිටට නැමුණු ආකාරය පෙන්වයි.
• "ටර්මිනේටර්" ඉරියව්ව, ආර්නෝල්ඩ් සූදානම් ඉරියව්වෙන් තුවක්කුවක් අතැතිව, ටර්මිනේටර් කතා මාලාවේ ඔහුගේ සුවිශේෂී භූමිකාව සඳහන් කරයි.
• "වඩාත්ම මාංශපේශී" ඉරියව්ව, ආර්නෝල්ඩ් ඔහුගේ පපුවේ සිට දෑත් දක්වා ඔහුගේ සියලුම මාංශ පේශි නැමෙන අතර, ඔහුගේ සමස්ත කායවර්ධන ශරීරය ප්‍රදර්ශනය කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ආර්නෝල්ඩ් ඉරියව්ව?

• පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම්: මේවා විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පාර්ශ්වික ඩෙල්ටොයිඩ්, ආර්නෝල්ඩ් මුද්‍රණාලයේ ද ක්‍රියා කරන අතර, මෙම මාංශ පේශි සමූහය තවදුරටත් අර්ථ දැක්වීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමස්ත උරහිස් ස්ථායිතාව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• සිරස් පේළි: සිරස් පේළි ඩෙල්ටොයිඩ් සහ උගුල් යන දෙකටම ක්‍රියා කරයි, ආර්නෝල්ඩ් මුද්‍රණාලයට අනුපූරකව, මුද්‍රණාලයේ තල්ලු කිරීමේ චලිතය සමතුලිත කරන, වඩාත් පුළුල් උරහිස් ව්‍යායාමයකට තුඩු දෙන ඇදීමේ චලිතයක් ලබා දෙයි.