ආර්නෝල්ඩ් ඉරියව්ව

• සබැල අංශය: n, u, l, l
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ආර්නෝල්ඩ් ඉරියව්ව

ආර්නෝල්ඩ් ඉරියව්ව යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතරම පපුවේ සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශිවල ද නිරත වේ. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයට සුදුසු වේ. ආර්නෝල්ඩ් ඉරියව්ව ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි වර්ධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවිය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ආර්නෝල්ඩ් ඉරියව්ව

• පිටුපස විවේකයක් සහිත බංකුවක් මත වාඩි වී, උරහිස් මට්ටමින් ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් අල්ලාගෙන, ඔබේ අත් ඔබට මුහුණලා.
• ඔබ ගොළුබෙල්ලන් ඉහළට තල්ලු කරන විට, ඔබේ මැණික් කටුව කරකවන්න එවිට ඔබේ අත්ල චලනයේ ඉහළට ඉදිරියට ගෙනයන්න.
• මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු චලනය ආපසු හරවන්න, ඔබේ අත්ල ඔබට මුහුණලා ඇති පරිදි ගොළුබෙල්ලන් මුල් ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.
• තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම පුරාම ඔබේ පිටුපස බංකුවට එරෙහිව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ආර්නෝල්ඩ් ඉරියව්ව

• උණුසුම් කිරීම: ඕනෑම ඉරියව්වක් උත්සාහ කිරීමට පෙර, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම වැදගත් වේ. ආර්නෝල්ඩ් ඉරියව්ව සඳහා මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ එය මාංශ පේශි කණ්ඩායම් රාශියක් සම්බන්ධ වන බැවිනි.
• නිවැරදි ඉරියව්ව: ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන උස්ව සිටින්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් මට්ටමට ඔසවන්න, ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න, සහ ඔබේ අත් ඉදිරියට මුහුණට හරවන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි. ඔබේ පිටුපසට හෝ උරහිස්වලට ඇති වන වෙහෙස වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ මෙම ඉරියව්ව පුරාවටම පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• පාලිත චලනය: ඔබේ වැලමිට උරහිස් මට්ටමේ තබා ගනිමින් ඔබේ අත් ඔබ දෙසට යොමු වන පරිදි ඔබේ දෑත් සෙමින් කරකවන්න. ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව සහ ගම්‍යතාවය මත රඳා නොසිටීම සහතික කිරීම සඳහා මෙය පාලිත චලනයක් විය යුතුය.
• හුස්ම ගැනීම: ඔබ ඔබේ අත්ල ඔබ දෙසට කරකවන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ කරකවන විට හුස්ම ගන්න

ආර්නෝල්ඩ් ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ආර්නෝල්ඩ් ඉරියව්ව?

Arnold Press, Arnold Schwarzenegger නමින් නම් කර ඇති අතර, එය ඩෙල්ටොයිඩ් සහ උඩුකය ඉලක්ක කරන වඩාත් දියුණු උරහිස් ව්‍යායාමයකි. ආරම්භකයින්ට මෙම අභ්යාසය නිසැකවම උත්සාහ කළ හැකි වුවද, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් සහතික කිරීම වැදගත් වේ. උරහිස් මුද්‍රණ සහ පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම වැනි මූලික උරහිස් ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසු විය හැකි අතර ශක්තිය සහ තාක්‍ෂණය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් ආර්නෝල්ඩ් මුද්‍රණාලය දක්වා ගමන් කරයි. සෑම විටම සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීමට මතක තබා ගන්න, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. ක්‍රියාවලිය හරහා ඔබට මග පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවකට යන්නෙකු සිටීම ද හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර ආර්නෝල්ඩ් ඉරියව්ව?

• ද්විත්ව බයිසෙප් ආර්නෝල්ඩ් ඉරියව්ව: මෙම ඉරියව්වට පිටුපස තරමක් ආරුක්කු කර, අත් දෙකම ද්විත්ව බයිසෙප් කරකැවිල්ලක ඉහළට නැමීම සහ සමතුලිතතාවය සඳහා කකුල් තරමක් පෙනහළුවල ස්ථානගත කිරීම ඇතුළත් වේ.
• පැති ළය ආනෝල්ඩ් ඉරියව්ව: මෙම ඉරියව්වේදී, ආර්නෝල්ඩ් පැත්තට හැරී, එක් අතක් බයිසෙප් කරකැවිල්ලකින් ඉහළට නැමෙන අතර, අනෙක් අත භාවිතා කර පපුවේ මාංශ පේශි පෙන්වයි.
• වඩාත්ම මාංශපේශී ආර්නෝල්ඩ් ඉරියව්ව: මෙම ඉරියව්ව සම්පූර්ණ ඉදිරිපස නැමීමකි, අත් දෙකම ශරීරය ඉදිරියෙන්, හස්තයන් තද කර, උපරිම මාංශ පේශි ස්කන්ධය පෙන්වීමට මාංශ පේශි තද කර ඇත.
• ජයග්‍රාහී ආර්නෝල්ඩ් ඉරියව්ව: මෙම ඉරියව්වෙන් ආර්නෝල්ඩ් එක් අතක් ජයග්‍රාහී ඉරියව්වෙන් ඉහළට ඔසවා ඇති අතර අනෙක

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ආර්නෝල්ඩ් ඉරියව්ව?

• පාර්ශ්වීය රයිසස්: මෙම ව්‍යායාමය ආර්නෝල්ඩ් මුද්‍රණාලයේදී ද යෙදෙන ඩෙල්ටොයිඩ්, විශේෂයෙන් පාර්ශ්වීය හෝ පැති ඩෙල්ටොයිඩ් කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරයි. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය තුළදී ඔබේ කාර්ය සාධනය සහ ආකෘතිය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
• Front Raises: මෙම අභ්‍යාසය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ ආර්නෝල්ඩ් මුද්‍රණාලයට දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වන ඉදිරිපස හෝ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ය. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ආර්නෝල්ඩ් මුද්‍රණ කාලය තුළ ඔබේ පාලනය සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.