සුමෝ ස්කොට්

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

- දැකගත් සුමෝ ස්කොට්

Sumo Squat යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ග්ලූටස්, quads සහ අභ්‍යන්තර කලවා ඉලක්ක කර, මෙම ප්‍රදේශවල මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන පහළ ශරීර ශක්තිය ව්‍යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට අනුව වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පමණක් නොව, නම්‍යශීලී බව, සමබරතාවය සහ සමස්ත ශරීර ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සුමෝ ස්කොට්

• ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ දණ කෙළින්ම ඔබේ වළලුකරට ඉහළින් ඇති බව සහතික කර ඔබේ ඇඟිලි පසුකර නොයන්න.
• ඔබේ පපුව සහ හිස ඉහළට තබා, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට කෙළින්ම පිටුපසට තබා ගන්න.
• තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඔබේ ග්ලූට්ස් මිරිකා ගන්න.
• ඉන්පසුව, ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබේ කකුල් කෙළින් කර ඉහළට ඔබේ ග්ලූටස් මිරිකා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සුමෝ ස්කොට්

• ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඉදිරියට නැඹුරු වීම හෝ ඔබේ පිටුපසට වට කිරීමට ඉඩ දීමයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. මෙය ඔබට සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහතික කරනු ඇත.
• Squat හි ගැඹුර: ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ දණහිසට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ඉණ පහත් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ නම් පහතට යාමට බල නොකරන්න. තුවාල වීමේ අවදානමට වඩා කුඩා චලිත පරාසයකින් ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීම වඩා හොඳය.
• දණහිස් පෙළගැස්ම: ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාදවලට අනුකූලව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ දණහිස් ගුහාව හෝ තල්ලු කරන්නේ නම්

සුමෝ ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සුමෝ ස්කොට්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Sumo Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. එය ඔබේ උකුල්, ග්ලූටස් සහ කලවා මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන පහළ ශරීර ශක්තිය ව්‍යායාමයකි. නිසි ආකෘතිය ප්‍රගුණ කිරීමට යම් කාලයක් ගත වුවද, එය සාමාන්‍යයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා ආරක්ෂිත වේ. සෑම විටම සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත්ම බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම හොඳ අදහසකි, ඔබ ශක්තිමත් වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර සුමෝ ස්කොට්?

• Kettlebell සමග Sumo Squat: Dumbbell විචලනයට සමානයි, නමුත් ඒ වෙනුවට, ඔබ squat කරන විට ඔබ ඉදිරියෙන් කෙට්ල්බෙල් එකක් අල්ලාගෙන සිටින්න.
• Sumo Squat Pulse: මෙම විචලනයට සාමාන්‍ය සුමෝ squat එකක් සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම ආපසු පැමිණීම වෙනුවට, ඔබ squat ස්ථානයේ රැඳී සිට ඉහළට සහ පහළට ස්පන්දනය කරයි.
• Sumo Squat Jump: මෙය වඩාත් ගතික විචලනයකි, ඔබ squat ස්ථානයේ සිට පුපුරන සුලු ලෙස ඉහලට පනින, සුමෝ squat වෙත මෘදු ලෙස ගොඩබසින.
• පැටවුන් ඔසවා තැබීම සමඟ සුමෝ ස්කොට්: සුමෝ ස්කොට් කිරීමෙන් පසු, ඔබ ඉහළට එන විට, ඔබ ඔබේ පාදවල බෝල මත ඔසවමින්, පැටවාගේ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සුමෝ ස්කොට්?

• Goblet Squats යනු Sumo Squats සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඔවුන් පහළ ශරීරය සහ හරය කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරන අතර, ඉදිරිපස පටවා ඇති බර සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, ඒවා Sumo Squats ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
• පෙනහළු Sumo Squats සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන්නේ ඔවුන් quads, hamstrings සහ glutes වෙනත් කෝණයකින් ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරන බැවිනි.