බර සහිත ආසන සහිත ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බර සහිත ආසන සහිත ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
Weighted Seated Triceps Extension යනු මාංශ පේශි තානය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම් දක්වා සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩා හෝ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා තම හස්තයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයට හෝ වඩාත් මූර්තිමත් බාහු පෙනුමක් ලබා ගැනීමට ඉලක්ක කරන අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බර සහිත ආසන සහිත ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඔබේ දෑත් සහ ගොළුබෙල්ලෙකු ඔබේ හිසට උඩින් දිගු කරන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ හිස පිටුපසට ගොළුබෙල්ල පහත් කරමින් ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න.
- චලනයේ පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඩම්බල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ වැලමිට හිසට සමීපව බිමට ලම්බකව තබා ගැනීමට වග බලා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බර සහිත ආසන සහිත ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- නිසි ග්රහණය: අත් දෙකෙන් බර අල්ලාගෙන, අත් ඉහළට මුහුණලා, ඔබේ ඇඟිලි බර වටා ඔතා. බර තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න, මෙය මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හේතු විය හැක. ඔබේ ග්රහණය ස්ථිර නමුත් ලිහිල් විය යුතුය.
- පාලිත චලනය: බර එසවීමේදී, එය සෙමින් සහ පාලනය කරන ආකාරයෙන් කරන්න. චලනය වේගවත් කිරීම හෝ බර ඉසිලීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. අවධානය යොමු කළ යුත්තේ ඔබේ පිටුපසට හෝ උරහිස්වලට නොව බර ඉසිලීමට ඔබේ ට්‍රයිසෙප් භාවිතා කිරීමටයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයේදී ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. පහළ
බර සහිත ආසන සහිත ට්රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බර සහිත ආසන සහිත ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Weighted Seated Triceps Extension අභ්‍යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු තනි පුද්ගලයෙකු අභ්‍යාසය තුලින් මුලික මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබට යම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ඔබ වහාම නතර කර වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බර සහිත ආසන සහිත ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- ඩම්බල් ට්රයිසෙප්ස් කික්බැක් යනු තවත් විකල්පයකි, එහිදී ඔබ ඉණෙන් නැමී ඔබේ අත පිටුපසට දිගු කර එය ශරීරයට සමීපව තබා ගනී.
- Close-Grip Bench Press යනු බංකුවක් මත වැතිර සිටීම සහ බාර්බෙල් එකක් එසවීම සඳහා පටු ග්‍රහණයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන ප්‍රභේදයකි, එය සම්මත බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයකට වඩා ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි.
- Cable Triceps Pushdown යනු යන්ත්‍ර මත පදනම් වූ ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ ශරීරය දෙසට කේබල් ඇමිණුමක් පහළට තල්ලු කරයි.
- Diamond Push-Up යනු ඔබේ දෑත් බිම තබා දියමන්ති හැඩයක් සාදා තෙරපීම් සිදු කරන ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා ශරීර බර ව්‍යායාමයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බර සහිත ආසන සහිත ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස්: ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් යනු මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා බර සහිත වාඩි වී සිටින ට්රයිසෙප්ස් දිගුවකට සමාන නමුත් උරහිස් සහ පපුව සම්බන්ධ කර ගනිමින් සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- හිස් කබල් තලන යන්ත්‍ර: බර ඇති වාඩි වී සිටින ට්රයිසෙප්ස් දිගුව වැනි හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්‍ර, ට්රයිසෙප්ස් හුදකලා කරයි, නමුත් ඒවා නළල සහ මැණික් කටුවලට අභියෝග කරයි, වඩාත් වටකුරු අත් ව්‍යායාමයක් සහ ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බර සහිත ආසන සහිත ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- බර සහිත ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම
- වාඩි වී සිටින ට්රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමේ අභ්‍යාසය
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බර සහිත අත් ව්‍යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් ටෝනිං අභ්යාස
- වාඩි වී සිටින ඉහළ අතේ ව්‍යායාමය
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා බර පුහුණු කිරීම
- දැඩි ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම
- බරින් වාඩි වී සිටින අත් අභ්යාස
- බර සහිත ට්රයිස්ප්ස් දිගුව
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බර සහිත ආසන සහිත ට්රයිසෙප්ස් දිගුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
