ඉහළ සමාන්තර තීරු මත බර සහිත ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඉහළ සමාන්තර තීරු මත බර සහිත ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්
ඉහළ සමාන්තර තීරු මත බරැති ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් යනු ට්‍රයිසෙප්ස්, පපුව සහ උරහිස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රබල ව්‍යායාමයකි. එය යෝග්‍යතාවයේ මූලික මට්ටමක් ඇති සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය ප්‍රගතිශීලී අධික බරක් ඇති කිරීමට ඉඩ සලසන බැවින්, කෙනෙකුගේ ශක්තිය වැඩි වන විට බර එකතු කිරීමෙන් මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට ප්‍රධාන වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉහළ සමාන්තර තීරු මත බර සහිත ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්
- හවුල්කරුවෙකු ඔබේ උකුලේ බර තහඩුවක් තැබීමට හෝ ඔබේ ඉණ වටා බර සවි කිරීමට ඩිප් පටියක් භාවිතා කරන්න.
- ඔබේ සිරුර සෙමෙන් පහළට පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකට නැමෙන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීප වන අතර ඔබේ උරහිස් පහළට ඇති බව සහතික කරන්න.
- චලනයේ පතුලේ කෙටි විරාමයක් නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් ඔබේ ට්‍රයිසෙප් භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය පසුපසට තල්ලු කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා පහත් කිරීමේ සහ එසවීමේ ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, චලනය පුරාම චලනය පාලනය කිරීම සහ චලනයේ ඉහළට ඔබේ වැලමිට අගුළු නොදැමීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉහළ සමාන්තර තීරු මත බර සහිත ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්
- පාලිත චලනය: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ශරීරය සෙමින් හා පාලනයකින් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. මෙය ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: සාමාන්‍ය වැරැද්ද නම් අධික බර ඉක්මනින් භාවිතා කිරීමයි. ඔබේ ශරීර බර සමඟ ආරම්භ කරන්න, පසුව ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර එකතු කරන්න. අධික බර භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ආකෘතියට හේතු විය හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- උණුසුම් කිරීම: ව්යායාම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි සකස් කිරීම සඳහා ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් කරන්න. මෙය සැහැල්ලු හෘද රෝග කිහිපයක් කිරීම හෝ අමතර බරක් නොමැතිව ව්යායාම කිරීම වැනි සරල විය හැකිය.
- පාදය
ඉහළ සමාන්තර තීරු මත බර සහිත ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉහළ සමාන්තර තීරු මත බර සහිත ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්?
ඉහළ සමාන්තර තීරු මත බරැති ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් ආරම්භකයින් සඳහා තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැකි බැවින් එයට යම් මට්ටමක ඉහළ ශරීර ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වේ. ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා මූලික ශරීර බර ව්යායාම වලින් ආරම්භ කළ යුතුය. බර කිරන ලද ඩිප්ස් දක්වා ප්‍රගතියට යාමට පෙර ඒවා සාමාන්‍ය ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් හෝ බංකු ඩිප් වලින් ආරම්භ කළ හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ආධුනිකයෙකුට මෙම අභ්‍යාසය උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ඔවුන් එසේ කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ඉහළ සමාන්තර තීරු මත බර සහිත ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්?
- Ring Dips: මෙම අනුවාදය සිවිලිමෙන් අත්හිටුවන ලද ජිම්නාස්ටික් මුදු භාවිතා කරයි. මුදු වල අස්ථාවරත්වය අභ්‍යාසයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි, මන්ද එයට වැඩි සමබරතාවයක් සහ මූලික ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ.
- Straight Bar Dips: සමාන්තර තීරු දෙකක් වෙනුවට, මෙම විචලනය තනි සෘජු තීරුවක් භාවිතා කරයි. ඔබ අත් දෙකෙන් තීරුව අල්ලාගෙන, වෙනත් කෝණයකින් ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ඩිප් එක සිදු කරන්න.
- බර සහිත වෙස්ට් ඩිප්ස්: මෙම විචලනය ව්‍යායාමය සිදු කරන අතරතුර බර සහිත කබායක් පැළඳීම ඇතුළත් වේ. එකතු කරන ලද බර ව්යායාමයේ දුෂ්කරතාවය සහ තීව්රතාවය වැඩි කරයි.
- යන්ත්‍ර ආධාරයෙන් ගිල්වීම: මෙම විචලනය ආරම්භකයින් සඳහා හෝ තුවාලයකින් සුවය ලබන අය සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. යන්ත්රය ගිල්වීමේ ඉහළ අදියර සඳහා සහාය වේ,
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉහළ සමාන්තර තීරු මත බර සහිත ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්?
- Skull Crushers, බොරු ට්‍රයිසෙප්ස් දිගු ලෙසද හැඳින්වේ, බර සහිත ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් වලට සමාන නමුත් වෙනස් චලිත තලයක ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි හුදකලා කරන තවත් අදාළ ව්‍යායාමයකි, එය සමස්ත ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Push-ups යනු සිරුරේ බර උසුලන ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඉහළ සමාන්තර තීරු මත බර සහිත ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් ඒවා ට්‍රයිසෙප් ද ක්‍රියා කරයි, නමුත් ඊට අමතරව පපුව සහ හරය සම්බන්ධ කරයි, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඉහළ සමාන්තර තීරු මත බර සහිත ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්
- බරැති ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් ව්‍යායාමය
- ඉහළ සමාන්තර තීරු ව්යායාම
- ඉහළ අත් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා බරිත ඩිප්ස්
- බරැති ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් සහිත මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- ඉහළ සමාන්තර තීරු මත ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- බර සහිත ඉහළ ආයුධ ව්යායාම
- දැඩි ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අතේ මාංශ පේශි සඳහා බර සහිත ව්යායාම
- ඉහළ සමාන්තර තීරු ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඉහළ සමාන්තර තීරු මත බර සහිත ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
